使用 Nutrola 结合 Ozempic 和 Wegovy：完整的跟踪协议

像 Ozempic（用于糖尿病的 semaglutide）和 Wegovy（用于体重管理的 semaglutide）这样的 GLP-1 受体激动剂正在改变数百万人的减肥方式。然而，这些药物带来了一个大多数用户低估的营养挑战：当你的食欲显著下降时，你可能会停止摄入足够的营养。虽然体重减轻，但失去的部分可能是肌肉而非脂肪——除非你有意识地跟踪你的摄入。

这是一个具体的、逐步的协议，指导如何在使用 GLP-1 药物时利用 Nutrola 跟踪你的营养。这不是一般的 GLP-1 营养建议，而是一个实用的 Nutrola 设置和跟踪手册，旨在帮助你减脂、保护肌肉，并为你的医生提供有效管理治疗所需的数据。

为什么在使用 GLP-1 药物时跟踪更为重要

在使用 GLP-1 药物时，大多数用户会经历 20-40% 的食欲减少。这听起来像是目标——确实如此，但未经过跟踪的食欲抑制往往会导致：

蛋白质缺乏。 当你整体摄入减少时，蛋白质通常是第一个下降的宏量营养素。关于 semaglutide 用户的研究表明，如果不优先考虑蛋白质，最多可有 40% 的体重损失是瘦体重而非脂肪。

热量底线。 一些用户的摄入量低到安全最低限度以下（低于 1,000-1,200 卡路里），这可能导致疲劳、脱发、营养缺乏和新陈代谢适应。

营养缺口。 摄入减少意味着获取必需微量营养素的机会减少。没有跟踪，几乎不可能知道你是否摄入了足够的纤维、维生素和矿物质。

隐形模式。 你可能觉得“今天吃得还不错”，但实际上只摄入了 700 卡路里和 30 克蛋白质。没有数据，你无法在后果出现之前看到这一点。

第一阶段：初始设置（在剂量调整前或期间）

步骤 1：在 Nutrola 中设置基线目标

在你的食欲发生显著变化之前，建立你的起始目标。打开 Nutrola 并设置以下内容：

卡路里： 与你的医生合作，确定适当的热量赤字。一个常见的起始点是你的维持卡路里减去 500。对于大多数使用 GLP-1 的人来说，这通常在 1,400 到 1,800 卡路里之间，具体取决于体型和活动水平。

蛋白质： 这是最关键的目标。将你的蛋白质目标设置为至少每磅目标体重 1.0 克，或每千克当前体重 1.2 到 1.6 克。如果你体重 220 磅，目标体重是 170 磅，那么蛋白质目标至少应为每天 100-130 克。如有疑问，目标设定得更高一些。

卡路里底线： 在心理上（或在 Nutrola 中做个记录）建立一个每日最低卡路里摄入量。对于大多数成年人，女性不应低于 1,200 卡路里，男性不应低于 1,400 卡路里。即使你的食欲告诉你 800 卡路里没问题，你的身体也不会同意。

步骤 2：设置蛋白质优先跟踪

在 Nutrola 中，主要关注蛋白质克数，而不是卡路里。原因如下：在使用 GLP-1 药物时，卡路里赤字基本上是自我管理的，因为药物会降低你的食欲。但足够的蛋白质摄入则需要你主动关注。

使用 Nutrola 的 AI 饮食助手 询问：“我正在使用 GLP-1 药物，摄入大约 1,400 卡路里。有什么高蛋白的餐食适合这个目标？”助手会建议最大化每卡路里蛋白质的餐食。

步骤 3：启用健康集成

将 Nutrola 连接到 Apple Health（iOS）或 Health Connect（Android）。这在使用 GLP-1 药物时有两个目的：

1. 你的活动数据将调整你的卡路里目标，防止在活跃的日子里摄入过低。
2. 你的营养数据存储在一个集中健康记录中，可以与医生分享。

第二阶段：主动跟踪协议（第 1-12 周）

每日协议

早晨： 打开 Nutrola，查看昨天的总摄入量。特别检查蛋白质。如果不足，计划一个高蛋白的早餐。

每餐： 使用 AI 照片记录进行记录。每餐只需不到 3 秒。在使用 GLP-1 药物时，餐量通常较小，因此记录速度比平时快。即使餐量小，也不要跳过记录——小餐仍然包含宏量营养素，这些都算在你的目标内。

午餐蛋白质检查： 午餐记录后，检查当天的蛋白质总量。如果你还没有达到蛋白质目标的一半，调整剩余的餐食。向 Nutrola 的 AI 饮食助手询问：“我晚餐和零食还有 70 克蛋白质要摄入，我该吃什么？”

结束一天： 回顾你的每日总摄入量。你达到了蛋白质目标吗？是否保持在卡路里底线以上？记录任何你可能忘记的饮料或小零食。

每周协议

周日回顾： 查看 Nutrola 中的每周平均值。关注这些数字：

1. 平均每日蛋白质——是否达到或超过目标？
2. 平均每日卡路里——是否在底线以上且低于上限？
3. 最低日——是否有任何一天低于卡路里底线？
4. 蛋白质一致性——你大多数天都达到了目标，还是只有部分天达到了？

每周称重： 每周在相同条件下（早晨，未进食前）称重一次。记录这个数字。在使用 GLP-1 药物时，健康的体重减轻速度是每周 1-2 磅。如果你持续每周减重超过 2 磅，可能需要提高你的卡路里目标，以保护瘦体重。

记录内容及方式

餐食（即使是微小的）： GLP-1 药物通常会导致你吃半份。无论如何都要记录。用 Nutrola 拍照并根据需要调整份量。半个三明治仍然是数据。

蛋白质补充剂： 如果你使用蛋白质奶昔、蛋白棒或胶原蛋白来达到蛋白质目标，请记录它们。使用 Nutrola 的条形码扫描器或语音记录：“我喝了一杯含有 30 克蛋白质的蛋白质奶昔。”

水分摄入： GLP-1 药物可能导致恶心和脱水。虽然 Nutrola 主要跟踪营养，但记录水摄入有助于保持意识。

用药日： 一些用户发现注射日的食欲显著降低，而在周期的后期则有所恢复。正常记录所有日子，以便在数据中识别这一模式。

第三阶段：剂量调整期

当你的医生增加剂量时（典型的调整通常每 4 周增加一次），你的食欲可能会进一步下降。在这些过渡期间：

剂量增加周： 特别注意你的卡路里底线。剂量增加后的前 3-5 天通常会带来最强烈的食欲抑制。这时摄入最有可能低于安全水平。

如有需要调整目标： 如果新剂量让你确实难以摄入足够的食物，请与医生沟通。在 Nutrola 中，你可以暂时将卡路里目标降低到更现实的水平，但绝不能低于底线。

跟踪恶心模式： 如果恶心影响你的饮食，记录你跳过或减少的餐食。这些信息有助于医生管理副作用。

第四阶段：维持和长期跟踪

随着体重减轻调整目标

随着体重的减少，你的卡路里需求也会减少。每减轻 10-15 磅，重新审视你的 Nutrola 目标：

• 重新计算你新体重的维持卡路里
• 相应调整你的卡路里目标
• 保持蛋白质目标不变或略微增加——蛋白质需求并不会因为你体重减轻而减少

停药过渡

如果你和医生决定逐渐减少或停止用药，跟踪变得更加重要。你的食欲将恢复到基线水平，而没有药物的食欲抑制，你需要跟踪所提供的习惯和意识。

在这个过渡期间，继续在 Nutrola 中进行每日记录。注意卡路里逐渐增加——随着食欲恢复，每日摄入的逐步增加。目标是让你的摄入量增加到新体重的维持水平，而不是回到用药前的摄入水平。

为医生准备数据

你的医生需要查看你的营养如何响应药物。在每次预约之前，从 Nutrola 准备以下内容：

1. 过去 4 周的平均每日卡路里
2. 过去 4 周的平均每日蛋白质
3. 体重趋势（如果你在 Nutrola 或 Apple Health 中记录体重）
4. 任何低于卡路里底线的天数——多少天，低了多少
5. 每周的体重减轻率

这些数据有助于医生决定是增加、维持还是调整你的剂量。这比“我觉得我吃得还不错”要有用得多。

GLP-1 用户在 Nutrola 中的实用餐食策略

蛋白质优先饮食

每餐首先吃并记录你的蛋白质来源。如果你只能在感到饱之前吃掉一半的盘子，确保蛋白质被摄入，而不是被留下。在 Nutrola 中记录时，检查每餐的蛋白质数量是否达到每餐 25-30 克的最低标准。

小而频繁的餐食

许多 GLP-1 用户发现他们无法吃大餐。与其三餐各 500 卡路里，不如尝试五餐各 300 卡路里。Nutrola 可以无缝处理这一点——只需记录每次进食，无论大小。

高蛋白便捷食品

在食欲低迷的日子里，保持高蛋白、易于食用的食品可用：希腊酸奶、蛋白质奶昔、奶酪、火腿、煮鸡蛋、干肉。用 Nutrola 的语音功能快速记录：“我吃了一杯希腊酸奶和两个煮鸡蛋。”

液体热量作为安全网

当固体食物感觉不可能（在剂量增加后的头几天很常见）时，富含蛋白质的液体可以防止你的摄入量骤降。一杯含有牛奶的蛋白质奶昔可以提供 30-40 克蛋白质和 300-400 卡路里，易于摄入。记得在 Nutrola 中记录，以确保它算入你的总摄入量。

常见问题解答

在使用 Ozempic 或 Wegovy 时，我应该摄入多少卡路里？

没有普遍的答案——这取决于你的起始体重、活动水平和医生的指导。然而，大多数 GLP-1 用户无论食欲抑制程度如何，都不应低于 1,200 卡路里（女性）或 1,400 卡路里（男性）。使用 Nutrola 确保你保持在这个底线以上。

在使用 GLP-1 药物时，我需要多少蛋白质？

目标是每磅目标体重至少 1.0 克。如果你的目标体重是 160 磅，目标每天至少摄入 100-130 克蛋白质。这比一般人群的建议要高，因为在快速减重期间保护瘦体重需要额外的蛋白质。

Nutrola 会告诉我是否摄入过少吗？

Nutrola 会跟踪你的摄入量与目标的对比。如果你的每日总摄入量持续低于卡路里和蛋白质目标，你会在每日和每周的总结中清晰地看到。这种可视化反馈充当了早期警告系统。

在我感到恶心无法进食的日子里，我应该记录吗？

是的，尤其是在那些日子。低摄入日正是你的医生需要了解的日子。即使你只喝了一杯蛋白质奶昔和几块饼干，也要记录下来。困难日的数据往往比轻松日的数据更有价值。

我可以使用 Nutrola 的 AI 饮食助手获取 GLP-1 相关的建议吗？

可以。你可以向 AI 饮食助手询问诸如“我可以在 1,400 卡路里下吃什么高蛋白的餐食？”或“我只能吃小份——哪些食物蛋白质密度最高？”助手会提供符合你食欲限制的实用建议。

我如何与医生分享我的 Nutrola 数据？

最简单的方法是截取每周总结的屏幕截图，显示卡路里和蛋白质的平均值。对于更全面的方法，Nutrola 会将数据写入 Apple Health，可以导出或与支持 Apple Health 集成的医疗提供者分享。请参阅我们关于与医生分享营养数据的详细指南，了解完整过程。