Konzervovaný tuňák: Kalorie, výživové hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Konzervovaný tuňák obsahuje 99 kalorií a 22,1 g bílkovin na porci 3 oz (odkapáno). Neobsahuje žádné sacharidy ani cukry, což z něj činí vhodnou volbu pro nízkosacharidové diety. Dále poskytuje 68 mcg selenu, který podporuje imunitní funkce.

Tato stránka se zaměřuje na výživový profil konzervovaného tuňáka, jeho přínosy a to, jak zapadá do různých dietních cílů. Prozkoumáme klíčové živiny, včetně obsahu bílkovin a mikronutrientů, a také jeho vliv na hladinu cukru v krvi.

Výživové hodnoty konzervovaného tuňáka (na porci a na 100 g)

Tabulka výživových hodnot níže uvádí specifické složení živin v konzervovaném tuňákovi na porci 3 oz (odkapáno). Zahrnuje důležité vitamíny a minerály spolu s rozdělením makroživin.

Hodnoty jsou uvedeny pro 3 oz (85 g) odkapáno, ve vodě.

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Dávka na porci
Kalorie	99	116	5%
Bílkoviny	22,1 g	26,0 g	44%
Sacharidy	0,0 g	0,0 g	0%
Vláknina	0,0 g	0,0 g	0%
Cukr	0,0 g	0,0 g	-
Tuk	0,7 g	0,8 g	1%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	201 mg	237 mg	4%
Selen	68 mcg	80 mcg	124%
Sodík	255 mg	300 mg	11%
Vitamín B12	2,13 mcg	2,50 mcg	89%

Přibližně 0% kalorií z konzervovaného tuňáka pochází ze sacharidů, 94% z bílkovin a 6% z tuků.

Konzervovaný tuňák podle zdravotního cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak konzervovaný tuňák odpovídá běžným dietním cílům. Zahrnuje hodnocení pro hubnutí, budování svalů a celkové zdraví.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	Vysoký obsah bílkovin vzhledem k počtu kalorií (22,1 g v 99), velmi sytí
Hladina cukru / diabetes	Vynikající	Obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže přímo nezvyšuje hladinu cukru v krvi
Imunita	Dobré	Bohaté na zinek, B12 a selen, které podporují imunitní funkce
Trávení	Přiměřené	Nízký obsah vlákniny; kombinujte se zeleninou nebo celozrnnými potravinami
Zdraví srdce	Vynikající	Libové bílkoviny a v tučných rybách omega-3 tuky, které podporují zdraví srdce
Budování svalů	Vynikající	Kvalitní kompletní bílkoviny s 22,1 g na porci

Konzervovaný tuňák a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 0 na porci.

Konzervovaný tuňák obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže sám o sobě nezvyšuje hladinu cukru v krvi; je to bílkovina a tuk.

Jak se konzervovaný tuňák srovnává s jinými zdroji bílkovin

V porovnávací tabulce je konzervovaný tuňák analyzován vedle dalších zdrojů bílkovin. To umožňuje jasnější pochopení jeho výživového postavení v kategorii potravin bohatých na bílkoviny.

Proteinová potravina (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Nasycené tuky (g)
Konzervovaný tuňák	116	26,0	0,8	0,2
Tuňákový steak	130	29,0	0,6	0,2
Losos	206	22,0	12,0	2,5
Krevety	99	24,0	0,3	0,1

Mýty o konzervovaném tuňákovi, vyvrácené

Konzervovaný tuňák je odpadní bílkovina, Nepravda. Je to kvalitní libová bílkovina, přibližně 26 g na 3 oz, plus selen.

Konzervovaný tuňák je nebezpečný kvůli rtuti, Klamavé. Lehce konzervovaný tuňák má nízký obsah rtuti; několik porcí týdně je pro většinu dospělých v pořádku.

Jak sledovat konzervovaný tuňák

U konzervovaného tuňáka se kalorie a tuky výrazně liší podle druhu, kůže a způsobu přípravy, proto si zaznamenejte, co jste skutečně snědli, nikoli průměr. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete konzervovaný tuňák zaznamenat přesněji místo odhadování. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a nezobrazuje žádné reklamy na žádné úrovni.

Pro další odkazy se podívejte na bílkoviny na 100 kalorií seřazené, ryby a mořské plody s nejvyšším obsahem bílkovin seřazené a každý kus steaků a hovězího masa podle kalorií.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální hodnoty denních dávek používají americké referenční příjmy pro 2 000 kalorickou dietu. Glykemický index a zátěž pocházejí z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací materiál a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 3 oz konzervovaného tuňáka?

Porce 3 oz konzervovaného tuňáka obsahuje 99 kalorií. To z něj činí nízkokalorickou volbu pro ty, kteří chtějí řídit svůj příjem kalorií.

Je konzervovaný tuňák dobrý na hubnutí?

Konzervovaný tuňák může být prospěšný při hubnutí díky vysokému obsahu bílkovin (22,1 g na porci) a nízkému počtu kalorií. Zařazení do jídel může pomoci zvýšit pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst konzervovaný tuňák?

Lidé s diabetem mohou bezpečně konzumovat konzervovaný tuňák, protože obsahuje 0 g sacharidů, což znamená, že nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin obsahuje konzervovaný tuňák?

Konzervovaný tuňák je bohatý na bílkoviny, poskytuje 22,1 g na porci 3 oz. To z něj činí vynikající volbu pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem bílkovin.

Je konzervovaný tuňák bohatý na cukr?

Konzervovaný tuňák není bohatý na cukr, protože obsahuje 0 g cukru na porci. To z něj činí vhodnou volbu pro nízkosacharidové diety.

Kolik bílkovin obsahuje konzervovaný tuňák?

Každá porce 3 oz konzervovaného tuňáka obsahuje 22,1 g bílkovin, což z něj činí významný zdroj bílkovin pro udržení a opravu svalů.

Klíčové závěry

• Konzervovaný tuňák má 99 kalorií na porci 3 oz.
• Obsahuje 22,1 g bílkovin, které podporují zdraví svalů.
• V konzervovaném tuňákovi nejsou žádné sacharidy ani cukry.
• Konzervovaný tuňák poskytuje 68 mcg selenu na porci.
• Obsahuje 255 mg sodíku, což je třeba zohlednit při příjmu sodíku.
• Konzervovaný tuňák je libovou bílkovinou s nízkým obsahem tuku.