Mleté krůtí maso: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Mleté krůtí maso, na 3 oz vařeného, 93% libového, obsahuje 150 kalorií a 22,9 g bílkovin. Neobsahuje žádné sacharidy, což z něj činí vhodnou volbu pro nízkosacharidové diety. Dále poskytuje 1,6 g nasycených tuků a 2,5 mg zinku.

Tato stránka zkoumá nutriční profil mletého krůtího masa, zaměřuje se na jeho přínosy a to, jak se hodí do různých dietních cílů. Také prozkoumáme jeho vliv na hladinu cukru v krvi a porovnáme ho s jinými zdroji bílkovin.

Nutriční hodnoty mletého krůtího masa (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí nutriční hodnoty mletého krůtího masa na 3 oz vařeného, 93% libového. Tyto informace zdůrazňují jeho makroživinové složení a nezbytné vitamíny a minerály.

Hodnoty platí pro 3 oz vařeného, 93% libového (85 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Dávka (na porci)
Kalorie	150	176	7%
Bílkoviny	22,9 g	27,0 g	46%
Sacharidy	0,0 g	0,0 g	0%
Vláknina	0,0 g	0,0 g	0%
Cukr	0,0 g	0,0 g	-
Tuk	6,0 g	7,0 g	8%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	196 mg	230 mg	4%
Nasycené tuky	1,6 g	1,9 g	8%
Zinek	2,5 mg	3,0 mg	23%
Vitamín B12	0,77 mcg	0,90 mcg	32%

Cca 0% kalorií z mletého krůtího masa pochází ze sacharidů, 63% z bílkovin a 37% z tuků.

Mleté krůtí maso podle zdravotního cíle

V této části hodnotíme mleté krůtí maso na základě běžných dietních cílů. Tyto hodnocení pomáhají určit jeho vhodnost pro různé nutriční potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Výborné	Vysoký obsah bílkovin na kalorie (22,9 g v 150), velmi syté
Hladina cukru / diabetes	Výborné	Obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže přímo nezvyšuje hladinu cukru v krvi
Imunita	Dobré	Bohaté na zinek, B12 a selen, které podporují imunitní funkce
Trávení	Přijatelné	Nízký obsah vlákniny; kombinujte se zeleninou nebo celozrnnými potravinami
Zdraví srdce	Dobré	Libové bílkoviny s mírným obsahem nasycených tuků
Zisk svalové hmoty	Výborné	Kvalitní kompletní bílkovina s 22,9 g na porci

Mleté krůtí maso a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 0 na porci.

Mleté krůtí maso obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže samo o sobě nezvyšuje hladinu cukru v krvi; je to bílkovina a tuk.

Jak se mleté krůtí maso srovnává s jinými bílkovinnými potravinami

Srovnávací tabulka poskytuje přehled o tom, jak si mleté krůtí maso vede v porovnání s jinými bílkovinnými potravinami. Tyto informace mohou pomoci při informovaném výběru stravy.

Bílkovinná potravina (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Nasycené tuky (g)
Mleté krůtí maso	176	27,0	7,0	1,9
Kuřecí prsa	165	31,0	3,6	1,0
Kuřecí stehna	209	26,0	10,9	3,0
Mleté hovězí maso	250	26,0	17,0	6,5

Mýty o mletém krůtím mase, vyvrácené

Mleté krůtí maso je vždy libové, klamné. Libovost závisí na směsi; běžné mleté krůtí maso zahrnuje tmavé maso a kůži a je tučnější.

Mleté krůtí maso má mnohem méně bílkovin než hovězí, nepravda. Při stejné libovosti jsou si bílkoviny velmi podobné.

Jak sledovat mleté krůtí maso

U mletého krůtího masa se hodně mění kalorie a tuk podle kusu, kůže a způsobu přípravy, takže si zaznamenejte, co jste skutečně snědli, ne průměr. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete mleté krůtí maso zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro další odkazy viz bílkoviny na 100 kalorií seřazené, nejvyšší bílkoviny v rybách a mořských plodech seřazené a každý kus steaků a hovězího masa podle kalorií.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž pocházejí z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií má 3 oz mletého krůtího masa?

Kolik kalorií má 3 oz mletého krůtího masa? Mleté krůtí maso obsahuje 150 kalorií na 3 oz vařeného, 93% libového, což z něj činí relativně nízkokalorovou bílkovinovou volbu.

Je mleté krůtí maso dobré na hubnutí?

Je mleté krůtí maso dobré na hubnutí? Ano, mleté krůtí maso je dobrou volbou na hubnutí díky vysokému obsahu bílkovin 22,9 g a nízkému počtu kalorií 150 na porci.

Mohou lidé s diabetem jíst mleté krůtí maso?

Mohou lidé s diabetem jíst mleté krůtí maso? Ano, mleté krůtí maso je vhodné pro lidi s diabetem, protože obsahuje 0 g sacharidů, což znamená, že nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin je v mletém krůtím mase?

Kolik bílkovin je v mletém krůtím mase? Mleté krůtí maso poskytuje 22,9 g bílkovin na 3 oz vařeného, což z něj činí vynikající zdroj libové bílkoviny.

Je mleté krůtí maso bohaté na cukr?

Je mleté krůtí maso bohaté na cukr? Ne, mleté krůtí maso obsahuje 0 g cukru, což z něj činí bílkovinovou volbu s nízkým obsahem cukru.

Je mleté krůtí maso zdravější než mleté hovězí?

Je mleté krůtí maso zdravější než mleté hovězí? Mleté krůtí maso je obecně považováno za zdravější než mleté hovězí maso díky nižšímu obsahu tuku, s pouze 6 g tuku na porci ve srovnání s vyššími hladinami tuku u mnoha variant mletého hovězího.

Klíčové poznatky

• Mleté krůtí maso má 150 kalorií na 3 oz vařeného, 93% libového.
• Obsahuje 22,9 g bílkovin na porci.
• V mletém krůtím mase nejsou žádné sacharidy ani cukry.
• Mleté krůtí maso má 6 g tuku, včetně 1,6 g nasycených tuků.
• Poskytuje nezbytné živiny jako 2,5 mg zinku a 0,77 mcg vitamínu B12.
• Mleté krůtí maso je vhodnou volbou pro nízkosacharidové a hubnoucí diety.