Jehněčí: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Jehněčí poskytuje 250 kalorií a 21,3 g bílkovin na 3 oz vařeného (85 g), s 0 g sacharidů a 0 g cukru. Je známé svým obsahem železa, zinku a vitamínu B12, přičemž na porci nabízí 2,21 mcg B12 a 3,8 mg zinku.

Tato stránka zkoumá nutriční profil jehněčího, zaměřuje se na jeho přínosy na porci. Prozkoumáme jeho vliv na zdraví a jak se srovnává s jinými zdroji bílkovin.

Nutriční Fakta o Jehňatě (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí podrobné nutriční údaje o jehněčím, zdůrazňuje jeho klíčové složky.

Hodnoty jsou pro 3 oz vařeného (85 g).

Nutrient	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	250	294	12%
Bílkoviny	21,3 g	25,0 g	43%
Sacharidy	0,0 g	0,0 g	0%
Vláknina	0,0 g	0,0 g	0%
Cukr	0,0 g	0,0 g	-
Tuk	17,9 g	21,0 g	23%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	264 mg	310 mg	6%
Nasycené Tuky	7,5 g	8,8 g	37%
Vitamín B12	2,21 mcg	2,60 mcg	92%
Zinek	3,8 mg	4,5 mg	35%

Cca 0% kalorií z jehněčího pochází ze sacharidů, 35% z bílkovin a 65% z tuků.

Jehňatě podle Zdravotního Cíle

Zde hodnotíme nutriční profil jehněčího ve vztahu k běžným dietním cílům, abychom určili jeho vhodnost pro různé zdravotní cíle.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	250 kalorií na porci; libové kusy jsou lepší pro hubnutí
Cukr v krvi / diabetes	Vynikající	Obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže přímo nezvyšuje hladinu cukru v krvi
Imunita	Dobré	Bohaté na zinek, B12 a selen, které podporují imunitní funkci
Trávení	Průměrné	Nízký obsah vlákniny; kombinujte s zeleninou nebo celozrnnými potravinami
Zdraví srdce	Průměrné	Vyšší obsah nasycených tuků; libové kusy jsou lepší pro srdce
Zisk svalové hmoty	Vynikající	Kvalitní kompletní bílkovina s 21,3 g na porci

Jehňatě a Cukr v Krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 0 na porci.

Jehněčí obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže samo o sobě nezvyšuje hladinu cukru v krvi; je to bílkovina a tuk.

Jak se Jehňatě Srovnává s Jinými Zdroji Bílkovin

Srovnávací tabulka níže ukazuje, jak se jehněčí vyrovnává s jinými zdroji bílkovin z hlediska kalorií, bílkovin a obsahu tuku.

Proteinové Jídlo (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Nasycené Tuky (g)
Jehňatě	294	25,0	21,0	8,8
Steak	206	27,0	10,0	3,8
Mleté Hovězí	250	26,0	17,0	6,5
Vepřová Kotleta	231	26,0	13,0	4,5

Mýty o Jehňatě, Opravené

Jehněčí je mnohem tučnější než hovězí, Klamné. Jehněčí je srovnatelné s hovězím; oříznuté kusy jsou rozumně libové.

Jehněčí nemá žádné výhody oproti jinému masu, Nepravda. Jehněčí je bohaté na železo, zinek a B12, podobně jako hovězí.

Jak Sledovat Jehňatě

U jehněčího kus, kůže a způsob vaření výrazně ovlivňují kalorie a tuk, takže si zaznamenejte, co jste skutečně jedli, ne průměr. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového záznamu a vrátí kalorie a makra, takže můžete jehněčí přesně zaznamenat místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy viz bílkoviny na 100 kalorií seřazeny, nejvíce bílkovin obsahující ryby a mořské plody seřazeny a každý kus steaku a hovězího podle kalorií.

Zdroje

Nutriční hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedeny na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procentuální denní hodnoty používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií má 3 oz jehněčího?

Porce 3 oz jehněčího obsahuje 250 kalorií, což z něj činí středně kalorovou bílkovinovou volbu.

Je jehněčí dobré na hubnutí?

Jehněčí může být součástí diety na hubnutí, pokud je konzumováno s mírou, protože je bohaté na bílkoviny a může podporovat sytost.

Mohou lidé s diabetem jíst jehněčí?

Lidé s diabetem mohou jíst jehněčí, protože neobsahuje sacharidy, což znamená, že nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin je v jehněčím?

Jehněčí je bohaté na bílkoviny, poskytuje 21,3 g na porci 3 oz, což podporuje udržení a růst svalů.

Je jehněčí bohaté na cukr?

Jehněčí není bohaté na cukr, obsahuje 0 g cukru na porci, což z něj činí vhodnou volbu pro diety s nízkým obsahem cukru.

Je jehněčí zdravé?

Jehněčí je považováno za zdravé díky svému vysokému obsahu bílkovin a esenciálních živin, jako jsou železo, zinek a vitamín B12.

Klíčové Závěry

• Jehněčí obsahuje 250 kalorií na 3 oz vařeného.
• Poskytuje 21,3 g bílkovin na porci.
• V jehněčím nejsou žádné sacharidy ani cukr.
• Jehněčí nabízí 2,21 mcg vitamínu B12 na porci.
• Obsahuje 3,8 mg zinku, který podporuje imunitní zdraví.
• Jehněčí má 7,5 g nasycených tuků na porci 3 oz.