Naan: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Naan obsahuje 279 kalorií na kus (90 g), 8.1 g bílkovin a 45 g sacharidů. Dále poskytuje 2 g vlákniny, 3.1 g cukru a 6.8 g tuku, což z něj činí chutný doplněk jídel.

Tato stránka se zaměřuje na nutriční profil naanu, přičemž se soustředí na jeho kalorický obsah, makroživiny a zdravotní důsledky. Také prozkoumáme, jak naan zapadá do různých dietních cílů a jak se srovnává s jinými chleby.

Nutriční hodnoty naan (na porci a na 100 g)

Následující tabulka nutričních hodnot poskytuje podrobný přehled makroživin a mikroživin v naanu na porci.

Hodnoty platí pro 1 kus (90 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Dávka na den (na porci)
Kalorie	279	310	14%
Bílkoviny	8.1 g	9.0 g	16%
Sacharidy	45.0 g	50.0 g	16%
Vláknina	2.0 g	2.2 g	7%
Cukr	3.1 g	3.5 g	-
Tuk	6.8 g	7.5 g	9%
Vitamín C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Draslík	104 mg	115 mg	2%
Nasycené tuky	2.3 g	2.5 g	11%
Sodík	405 mg	450 mg	18%
Železo	2.97 mg	3.30 mg	17%

Přibližně 66 % kalorií v naanu pochází ze sacharidů, 12 % z bílkovin a 22 % z tuků.

Naan podle zdravotního cíle

V této části hodnotíme vhodnost naanu pro různé dietní cíle, přičemž zdůrazňujeme jeho silné a slabé stránky.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Přiměřené	279 kalorií na porci, 2 g vlákniny pro pocit sytosti
Cukr v krvi / diabetes	Přiměřené	Glykemická zátěž přibližně 30 na porci
Imunita	Přiměřené	Není významným zdrojem živin podporujících imunitu; obohacené a celozrnné chleby přidávají některé vitamíny skupiny B a železo (108 mcg folátu na porci)
Trávení	Přiměřené	2 g vlákniny na porci podporují pravidelnost
Zdraví srdce	Přiměřené	Zpracované a významný zdroj sodíku (405 mg na porci); celozrnné varianty jsou lepší
Nárůst svalové hmoty	Dobré	Poskytuje 8.1 g pšeničné bílkoviny na porci, což je neúplné; kombinujte s potravinou bohatou na bílkoviny

Naan a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 71. Glykemická zátěž: 30 na porci.

Naan má glykemický index přibližně 71 a glykemickou zátěž kolem 30 na porci, takže velikost porce hraje důležitou roli pro hladinu cukru v krvi. Vláknina a voda zpomalují vstřebávání cukru a kombinace s bílkovinami nebo tuky stabilizuje reakci.

Jak se naan srovnává s jinými chleby a pečivem

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si naan vede v porovnání s jinými běžnými chleby a pečivem, což poskytuje kontext pro jeho nutriční hodnotu.

Chléb (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Vláknina (g)	Sacharidy (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pita chléb	275	9.1	2.2	55.7
Moučná tortila	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Mýty o naanu, vyvrácené

Naan je to samé jako pita, Nepravda. Naan je bohatší a má vyšší kalorický obsah, vyrábí se s jogurtem a máslem, zatímco pita je štíhlejší.

Jeden naan je jedna porce chleba, Klamné. Celý naan má přibližně 280 kalorií, což je více než tři plátky chleba, takže velikost porce je důležitá.

Jak sledovat naan

Porce chleba se snadno podceňují, tenký plátek, silný plátek, houska nebo bagel se mohou lišit dvakrát nebo třikrát v kaloriích, proto je lepší zaznamenat skutečný kus než obecný "plátek." Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete naan přesně zaznamenat místo odhadování. Nutrola je k dispozici od 2.50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy viz kalorie v každém typu chleba na plátek a housku, nejlepší zdroje sacharidů seřazené a kalorie v každé rýži a obilovině na šálek vařené.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procentuální hodnoty denních dávek používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací materiál a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií má naan?

Naan obsahuje 279 kalorií na kus (90 g), což z něj činí potravinu s přiměřeným obsahem kalorií v rámci jídla.

Je naan dobrý na hubnutí?

I když naan není speciálně navržen pro hubnutí, může být součástí vyvážené stravy, pokud se správně řídí velikostmi porcí.

Mohou lidé s diabetem jíst naan?

Lidé s diabetem by měli být opatrní při konzumaci naanu kvůli jeho glykemickému indexu přibližně 71, což naznačuje střední dopad na hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin obsahuje naan?

Každý kus naanu poskytuje 8.1 g bílkovin, což přispívá k dennímu příjmu bílkovin, zejména když je kombinován s potravinami bohatými na bílkoviny.

Je naan vysoký v cukru?

Naan má 3.1 g cukru na kus, což je relativně málo ve srovnání s mnoha jinými pečivy, ale měl by být stále konzumován s mírou.

Je naan chléb nezdravý?

Naan může být součástí zdravé stravy, pokud je konzumován s mírou, ale jeho obsah sodíku 405 mg na porci by měl být zohledněn.

Klíčové poznatky

• Naan poskytuje 279 kalorií na porci 90 g.
• Obsahuje 8.1 g bílkovin na kus.
• Naan má glykemický index přibližně 71.
• Každý kus obsahuje 2 g vlákniny.
• Naan obsahuje 6.8 g tuku, z toho 2.3 g je nasycený tuk.
• Má 405 mg sodíku na porci.