Pomerančová šťáva: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Pomerančová šťáva obsahuje 112 kalorií na 1 šálek (248 g), 25,8 g sacharidů a 20,8 g cukru. Dále poskytuje 1,7 g bílkovin, 0,5 g vlákniny a je významným zdrojem vitamínu C, dodávající 74 mcg folátu na porci.

Tato stránka nabízí komplexní přehled o nutričních hodnotách pomerančové šťávy, zaměřuje se na její kalorický obsah, rozložení makroživin a zdravotní přínosy. Také prozkoumáme její vliv na hladinu cukru v krvi a jak se srovnává s jinými nápoji.

Nutriční hodnoty pomerančové šťávy (na porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí podrobné nutriční hodnoty pomerančové šťávy na 1 šálek (248 g) a na 100 g.

Hodnoty jsou pro 1 šálek (248 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Dávka na porci
Kalorie	112	45	6%
Bílkoviny	1,7 g	0,7 g	3%
Sacharidy	25,8 g	10,4 g	9%
Vláknina	0,5 g	0,2 g	2%
Cukr	20,8 g	8,4 g	-
Tuk	0,5 g	0,2 g	1%
Vitamín C	124,0 mg	50,0 mg	138%
Draslík	496 mg	200 mg	11%
Folát	74 mcg	30 mcg	19%

Cca 90 % kalorií z pomerančové šťávy pochází ze sacharidů, 6 % z bílkovin a 4 % z tuků.

Pomerančová šťáva podle zdravotního cíle

Zde hodnotíme, jak si pomerančová šťáva vede v porovnání s běžnými zdravotními a dietními cíli, abychom vám pomohli pochopit její vhodnost pro různé životní styly.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Průměrné	112 kalorií na porci, převážně z cukru (20,8 g); tekuté kalorie se snadno přejídají
Hladina cukru / diabetes	Průměrné	Glykemická zátěž přibližně 13 na porci, vysoký obsah cukru (20,8 g)
Imunita	Vynikající	Obsahuje 124 mg vitamínu C (138 % DDD)
Trávení	Průměrné	Neobsahuje vlákninu
Zdraví srdce	Průměrné	Vysoký obsah cukru (20,8 g na porci)
Nárůst svalové hmoty	Průměrné	Nízký obsah bílkovin (1,7 g na porci)

Pomerančová šťáva a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 50. Glykemická zátěž: 13 na porci.

Pomerančová šťáva má glykemický index přibližně 50 a glykemickou zátěž kolem 13 na porci. Obsahuje vysoké množství cukru (20,8 g na porci), takže může rychle zvyšovat hladinu cukru v krvi. Konzumace s bílkovinami, tuky nebo vlákninou zpomaluje tento vzestup.

Jak si pomerančová šťáva stojí v porovnání s jinými nápoji

Srovnávací tabulka ukazuje, jak si pomerančová šťáva vede ve srovnání s jinými oblíbenými nápoji z hlediska výživy a zdravotních přínosů.

Nápoj (na 100 g)	Kalorie	Cukr (g)	Sacharidy (g)	Bílkoviny (g)
Pomerančová šťáva	45	8,4	10,4	0,7
Coca-Cola	38	10,6	10,6	0,0
Pivo	43	0,0	3,6	0,5
Bílé víno	82	1,0	2,6	0,1

Mýty o pomerančové šťávě, vyvrácené

Pomerančová šťáva je stejně zdravá jako jíst pomeranč, klamné. Šťáva obsahuje vitamín C, ale má málo vlákniny a více koncentrovaného cukru než celý pomeranč.

100% šťáva znamená, že můžete pít neomezené množství, klamné. I bez přidaného cukru se přírodní cukr a kalorie rychle nasčítají v tekuté formě.

Jak sledovat pomerančovou šťávu

Tekuté kalorie z pomerančové šťávy se snadno zapomínají, protože nápoje se nezdají být tak syté jako jídlo se stejným počtem kalorií. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete pomerančovou šťávu zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na každý nealkoholický nápoj seřazený podle kalorií a cukru, každý alkoholický nápoj seřazený podle kalorií a kalorie v každém pivu, víně a lihovině podle značky.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální hodnoty denních dávek používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž pocházejí z publikovaných mezinárodních tabulek a mohou se lišit podle odrůdy, zralosti a způsobu úpravy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií je v 1 šálku pomerančové šťávy?

Jeden šálek pomerančové šťávy obsahuje 112 kalorií, což z něj činí nápoj s mírně vyšším obsahem kalorií. Tato částka je významná při zohlednění denního příjmu kalorií.

Je pomerančová šťáva dobrá na hubnutí?

Pomerančová šťáva může být součástí plánu na hubnutí, ale klíčová je míra, vzhledem k jejímu obsahu cukru. Je důležité ji vyvážit s jinými potravinami bohatými na živiny.

Mohou lidé s diabetem pít pomerančovou šťávu?

Lidé s diabetem mohou konzumovat pomerančovou šťávu, ale měli by si dávat pozor na velikost porcí kvůli jejímu obsahu cukru. Glykemický index je přibližně 50, což naznačuje mírný dopad na hladinu cukru v krvi.

Kolik vitamínu C obsahuje pomerančová šťáva?

Pomerančová šťáva poskytuje přibližně 124 mg vitamínu C na šálek, což je více než 100 % doporučené denní dávky pro dospělé. To z ní činí vynikající zdroj tohoto důležitého živiny.

Je pomerančová šťáva vysoká v cukru?

Pomerančová šťáva obsahuje cukr, konkrétně 20,8 g na šálek, převážně z přírodních ovocných cukrů. Ačkoli je to více než u některých jiných nápojů, také nabízí vitamíny a minerály.

Je pomerančová šťáva stejně zdravá jako pomeranč?

I když má pomerančová šťáva zdravotní přínosy, není tak výživná jako celý pomeranč, který poskytuje vlákninu a další fytonutrienty. Celé ovoce je obecně doporučováno pro optimální zdraví.

Klíčové poznatky

• Pomerančová šťáva má 112 kalorií na šálek.
• Obsahuje 25,8 g sacharidů a 20,8 g cukru.
• Každá porce poskytuje 1,7 g bílkovin a 0,5 g tuku.
• Pomerančová šťáva je dobrým zdrojem vitamínu C, s 124 mg na šálek.
• Glykemický index pomerančové šťávy je přibližně 50.
• Míra je důležitá pro ty, kteří sledují příjem cukru.