Popcorn: Kalorie, výživové hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Popcorn obsahuje 93 kalorií na 3 šálky vzdušně připraveného, přičemž obsahuje 3,1 g bílkovin, 18,7 g sacharidů a 3,5 g vlákniny. S pouhými 0,2 g cukru a 1,1 g tuku je významným zdrojem celozrnné vlákniny, nabízí 35 mg hořčíku a glykemický index přibližně 55.

Tato stránka se zaměřuje na výživový profil popcornu, jeho přínosy a to, jak zapadá do různých dietních cílů. Prozkoumáme jeho obsah kalorií, úroveň vlákniny a celkové zdravotní důsledky.

Výživové hodnoty popcornu (na porci a na 100 g)

Následující tabulka výživových hodnot poskytuje podrobné informace o složení popcornu na porci. Zahrnuje makroživiny, vitamíny a minerály.

Hodnoty jsou pro 3 šálky vzdušně připraveného popcornu (24 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Denní hodnota (na porci)
Kalorie	93	387	5%
Bílkoviny	3,1 g	12,9 g	6%
Sacharidy	18,7 g	78,0 g	7%
Vláknina	3,5 g	14,5 g	12%
Cukr	0,2 g	0,9 g	-
Tuk	1,1 g	4,5 g	1%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	79 mg	329 mg	2%
Hořčík	35 mg	144 mg	8%
Železo	0,77 mg	3,20 mg	4%
Sodík	2 mg	8 mg	0%

Přibližně 77 % kalorií z popcornu pochází ze sacharidů, 13 % z bílkovin a 10 % z tuku.

Popcorn podle zdravotního cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak popcorn odpovídá různým dietním cílům. Pomůže vám to pochopit jeho vhodnost pro různé zdravotní cíle.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Přiměřené	93 kalorií na porci, 3,5 g vlákniny pro pocit sytosti
Hladina cukru / diabetes	Dobré	Glykemická zátěž přibližně 8 na porci
Imunita	Přiměřené	Není významným zdrojem živin podporujících imunitu
Trávení	Dobré	3,5 g vlákniny na porci
Zdraví srdce	Dobré	Mírné množství nasycených tuků a sodíku na porci
Zisk svalové hmoty	Přiměřené	Nízký obsah bílkovin (3,1 g na porci)

Popcorn a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 55. Glykemická zátěž: 8 na porci.

Popcorn má glykemický index přibližně 55 a glykemickou zátěž kolem 8 na porci. Konzumace s bílkovinami, tuky nebo vlákninou zpomaluje vzestup hladiny cukru.

Jak si popcorn vede v porovnání s jinými snacky

V tabulce porovnání je popcorn hodnocen ve srovnání s jinými běžnými snacky. To umožňuje jasnější pochopení jeho výživového postavení.

Snack (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Sodík (mg)
Popcorn	387	12,9	4,5	8
Bramborové chipsy	536	7,0	34,6	525
Tortilla chipsy	489	7,0	23,4	400
Francouzské hranolky	312	3,4	15,0	210

Mýty o popcornu, vyvrácené

Všechen popcorn je zdravý, klamné. Vzdušně připravený popcorn je celozrnný, ale popcorn z kina a mikrovlnky může být plný másla, oleje a soli.

Popcorn nemá žádnou skutečnou výživu, nepravda. Vzdušně připravený popcorn je celozrnný s přibližně 3,5 g vlákniny na porci.

Jak sledovat popcorn

Snacky jsou jedny z nejjednodušších potravin, které se podceňují, protože porce, kterou lidé nalévají, je obvykle větší než uvedená porce na etiketě. Proto je vážení popcornu lepší než odhadování. Nutrola identifikuje potraviny z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete popcorn přesně zaznamenat místo odhadování. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádném tarifu nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na každý populární snack seřazený podle kalorií, bílkovin a sytosti, každé chipsy a snacky seřazené podle kalorií a nejlepší nízkokalorické snacky seřazené.

Zdroje

Výživové hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Procenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu 2 000 kalorií. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy. Toto je vzdělávací materiál a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahují 3 šálky vzdušně připraveného popcornu?

Tři šálky vzdušně připraveného popcornu obsahují 93 kalorií, což z něj činí nízkokalorickou snackovou volbu. Tato porce je dobrou volbou pro ty, kteří chtějí řídit svůj příjem kalorií.

Je popcorn dobrý na hubnutí?

Popcorn může být prospěšný při hubnutí díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vlákniny, který podporuje pocit sytosti. Porce 3 šálků poskytuje 3,5 g vlákniny, což napomáhá trávení a pocitu sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst popcorn?

Lidé s diabetem mohou jíst popcorn, protože má glykemický index přibližně 55, což je považováno za mírné. Jeho glykemická zátěž 8 také naznačuje zvládnutelný dopad na hladinu cukru v krvi.

Kolik vlákniny obsahuje popcorn?

Popcorn je dobrým zdrojem dietní vlákniny, poskytuje 3,5 g na 3 šálky. Tento obsah vlákniny přispívá k zdraví trávení a může pomoci udržet zdravou hmotnost.

Je popcorn bohatý na cukr?

Popcorn je nízký na cukr, obsahuje pouze 0,2 g na porci. To z něj činí vhodnou snackovou volbu pro ty, kteří chtějí snížit svůj příjem cukru.

Je popcorn zdravý snack?

Popcorn může být zdravým snackem, pokud je připraven bez nadměrného másla nebo soli. Jeho obsah celozrnné vlákniny a nízké kalorie z něj činí výživnou volbu.

Klíčové poznatky

• Popcorn má 93 kalorií na 3 šálky vzdušně připraveného.
• Obsahuje 3,5 g vlákniny, což podporuje zdraví trávení.
• Popcorn je nízký na cukr, s pouhými 0,2 g na porci.
• Poskytuje 35 mg hořčíku, což podporuje zdraví kostí.
• Glykemický index popcornu je přibližně 55.
• Popcorn může být zdravým snackem, pokud je připraven správně.