Losos: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Losos obsahuje 175 kalorií na 3 oz vařeného (85 g), poskytuje 18,7 g bílkovin a 10,2 g tuku. Neobsahuje žádné sacharidy ani cukr, což z něj činí nízkosacharidovou volbu. Zajímavé je, že losos nabízí 2,55 mcg vitamínu B12 a 30 mcg selenu na porci.

Tato stránka poskytuje komplexní přehled o nutričním profilu lososa, zaměřuje se na jeho výhody a jak se hodí do různých dietních cílů. Obsahuje podrobnosti o kaloriích, makronutrientech a zdravotních výhodách spojených s konzumací lososa.

Nutriční Fakta o Lososu (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka nutričních faktů uvádí klíčové nutriční složky lososa na 3 oz vařeného (85 g) a na 100 g porci.

Hodnoty jsou pro 3 oz vařeného (85 g).

Nutrient	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	175	206	9%
Bílkoviny	18,7 g	22,0 g	37%
Sacharidy	0,0 g	0,0 g	0%
Vláknina	0,0 g	0,0 g	0%
Cukr	0,0 g	0,0 g	-
Tuk	10,2 g	12,0 g	13%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	326 mg	384 mg	7%
Nasycené Tuky	2,1 g	2,5 g	11%
Vitamín B12	2,55 mcg	3,00 mcg	106%
Selen	30 mcg	35 mcg	54%

Přibližně 0% kalorií z lososa pochází ze sacharidů, 45% z bílkovin a 55% z tuků.

Losos podle Zdravotního Cíle

Zjistěte, jak si losos vede v rámci běžných dietních cílů v naší sekci hodnocení podle cílů, která zdůrazňuje jeho vhodnost pro různé nutriční potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Dobré	175 kalorií na porci; libovější kusy jsou lepší pro hubnutí
Hladina cukru v krvi / diabetes	Vynikající	Obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže přímo nezvyšuje hladinu cukru v krvi
Imunita	Dobré	Bohaté na zinek, B12 a selen, které podporují imunitní funkci
Trávení	Průměrné	Nízký obsah vlákniny; kombinujte se zeleninou nebo celozrnnými potravinami
Zdraví srdce	Vynikající	Libové bílkoviny a v tučných rybách omega-3 tuky, které podporují zdraví srdce
Zisk svalové hmoty	Vynikající	Kvalitní kompletní bílkoviny s 18,7 g na porci

Losos a Hladina Cukru v Krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 0 na porci.

Losos obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže sám o sobě nezvyšuje hladinu cukru v krvi; je to bílkovina a tuk.

Jak si Losos Stojí v Porovnání s Jinými Proteinovými Potravinami

V porovnávací tabulce zkoumáme, jak si losos vede v porovnání s jinými proteinovými potravinami a poskytujeme přehled o jeho jedinečných výhodách.

Proteinová Potravina (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Nasycené Tuky (g)
Losos	206	22,0	12,0	2,5
Tuňák Steak	130	29,0	0,6	0,2
Konzervovaný Tuňák	116	26,0	0,8	0,2
Treska	105	23,0	0,9	0,2

Mýty o Lososu, Ověřeno

Farmařský losos je nezdravý, Klamné. Farmařský losos stále poskytuje omega-3 a bílkoviny; jak farmařský, tak divoký losos jsou výživné.

Potřebujete doplňky místo ryb na omega-3, Klamné. Dvě porce tučných ryb týdně pokryjí potřeby většiny lidí na omega-3.

Jak Sledovat Lososa

U lososa se kalorie a tuky výrazně liší podle typu, kůže a způsobu přípravy, proto si zaznamenejte, co jste skutečně jedli, ne průměr. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete lososa zaznamenat přesně místo odhadování. Nutrola je k dispozici od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy viz bílkoviny na 100 kalorií seřazeny, nejvíce bílkovinné ryby a mořské plody seřazeny a každý kus steaku a hovězího masa podle kalorií.

Zdroje

Nutriční hodnoty jsou z databáze USDA FoodData Central, uvedeny na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 3 oz lososa?

Kolik kalorií obsahuje 3 oz lososa? Losos obsahuje 175 kalorií na 3 oz vařeného (85 g), což z něj činí relativně nízkokalorový zdroj bílkovin.

Je losos dobrý na hubnutí?

Je losos dobrý na hubnutí? Ano, losos může být pro hubnutí prospěšný díky svému vysokému obsahu bílkovin 18,7 g na 3 oz, což může pomoci podpořit pocit sytosti.

Mohou lidé s diabetem jíst lososa?

Mohou lidé s diabetem jíst lososa? Ano, losos je vhodný pro lidi s diabetem, protože obsahuje 0 g sacharidů, což znamená, že nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin obsahuje losos?

Kolik bílkovin obsahuje losos? Porce 3 oz lososa poskytuje 18,7 g bílkovin, což z něj činí vynikající zdroj kvalitních bílkovin.

Je losos bohatý na cukr?

Je losos bohatý na cukr? Ne, losos obsahuje 0 g cukru, což z něj činí vhodnou volbu pro ty, kteří sledují svůj příjem cukru.

Je losos zdravý?

Je losos zdravý? Ano, losos je považován za zdravý díky svému vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin, spolu s esenciálními vitamíny a minerály.

Klíčové Závěry

• Losos poskytuje 175 kalorií na 3 oz vařeného (85 g).
• Každá porce obsahuje 18,7 g bílkovin.
• Losos má 10,2 g tuku, včetně omega-3 mastných kyselin.
• Obsahuje 0 g sacharidů a cukru.
• Losos je bohatý na vitamín B12, nabízí 2,55 mcg na porci.
• Obsah selenu v lososu je 30 mcg na porci 3 oz.