Sardinky: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Sardinky poskytují 191 kalorií a 22,7 g bílkovin na 1 plechovku (92 g) po odkapaní. Obsahují 0 g sacharidů, 0 g vlákniny a 10,5 g tuku, což z nich činí výživově bohatou volbu, která je bohatá na omega-3, vápník a vitamín B12.

Tato stránka zkoumá nutriční profil sardinek, zaměřuje se na jejich přínosy na porci (1 plechovka po odkapaní, 92 g) a na 100 g. Dále se zabývá jejich vlivem na běžné dietní cíle a porovnává je s jinými zdroji bílkovin.

Nutriční Fakta o Sardinkách (Na Porci a na 100 g)

Následující tabulka uvádí podrobné nutriční údaje o sardinkách, zdůrazňuje klíčové živiny a jejich množství.

Hodnoty jsou pro 1 plechovku po odkapaní (92 g).

Živina	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	191	208	10%
Bílkoviny	22,7 g	24,6 g	45%
Sacharidy	0,0 g	0,0 g	0%
Vláknina	0,0 g	0,0 g	0%
Cukr	0,0 g	0,0 g	-
Tuk	10,5 g	11,4 g	14%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	365 mg	397 mg	8%
Nasycené Tuky	1,4 g	1,5 g	7%
Vápník	351 mg	382 mg	27%
Vitamín B12	8,22 mcg	8,94 mcg	343%
Selen	48 mcg	53 mcg	88%

Přibližně 0 % kalorií ze sardinek pochází ze sacharidů, 49 % z bílkovin a 51 % z tuku.

Sardinky podle Zdravotního Cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak sardinky odpovídají různým dietním cílům, jako je hubnutí a budování svalů.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	Vysoký obsah bílkovin vzhledem k počtu kalorií (22,7 g v 191), velmi sytí
Hladina cukru v krvi / diabetes	Vynikající	Obsahují prakticky žádné sacharidy, takže přímo nezvyšují hladinu cukru v krvi
Imunita	Dobré	Bohaté na zinek, B12 a selen, které podporují imunitní funkci
Trávení	Přiměřené	Nízký obsah vlákniny; kombinujte s zeleninou nebo celozrnnými produkty
Zdraví srdce	Vynikající	Libové bílkoviny a v tučných rybách omega-3 tuky, které podporují zdraví srdce
Budování svalů	Vynikající	Vysoce kvalitní kompletní bílkoviny s 22,7 g na porci

Sardinky a Hladina Cukru v Krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 0 na porci.

Sardinky obsahují prakticky žádné sacharidy, takže samy o sobě nezvyšují hladinu cukru v krvi; jsou to bílkoviny a tuky.

Jak si Sardinky Vedou v Porovnání s Jinými Zdroji Bílkovin

V porovnávací tabulce jsou sardinky hodnoceny ve srovnání s jinými bílkovinnými potravinami, aby se ilustrovaly jejich nutriční výhody.

Bílkovinná Potravina (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Nasycené Tuky (g)
Sardinky	208	24,6	11,4	1,5
Losos	206	22,0	12,0	2,5
Konzervovaný Tuňák	116	26,0	0,8	0,2
Treska	105	23,0	0,9	0,2

Mýty o Sardinkách, Ověřeno

Sardinky jsou nezdravé tučné ryby, Nepravda. Sardinky patří mezi nejvýživnější ryby, bohaté na omega-3, vápník a B12, a mají nízký obsah rtuti.

Měli byste odstranit kosti z konzervovaných sardinek, Nepravda. Měkké konzervované kosti jsou jedlé a představují významný zdroj vápníku.

Jak Sledovat Sardinky

U sardinek se hodně mění kalorie a tuk v závislosti na způsobu úpravy, takže si zaznamenejte, co jste skutečně snědli, nikoli průměr. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete sardinky zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na bílkoviny na 100 kalorií seřazené, nejvíce bílkovinné ryby a mořské plody seřazené a každý druh steaků a hovězího masa podle kalorií.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální hodnoty denních dávek používají americké referenční příjmy pro 2 000 kalorií denně. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje plechovka sardinek?

Jedna plechovka sardinek obsahuje 191 kalorií. To z nich činí relativně nízkokalorickou potravinu, zejména s ohledem na jejich vysoký obsah bílkovin.

Jsou sardinky dobré na hubnutí?

Sardinky mohou být prospěšné při hubnutí díky vysokému obsahu bílkovin (22,7 g na plechovku), což může pomoci zvýšit sytost a snížit celkový příjem kalorií.

Mohou lidé s diabetem jíst sardinky?

Lidé s diabetem mohou sardinky bezpečně jíst, protože obsahují 0 g sacharidů, což znamená, že nezvyšují hladinu cukru v krvi.

Kolik vápníku obsahují sardinky?

Sardinky jsou dobrým zdrojem vápníku, poskytují 351 mg na plechovku. To přispívá ke zdraví kostí a celkovému příjmu vápníku.

Jsou sardinky bohaté na cukr?

Sardinky nejsou bohaté na cukr, obsahují 0 g cukru na porci. To je činí vhodnými pro diety s nízkým obsahem cukru.

Jsou kosti v konzervovaných sardinkách bezpečné k jídlu?

Kosti v konzervovaných sardinkách jsou bezpečné k jídlu. Jsou měkké a poskytují další vápník a další živiny.

Klíčové Závěry

• Sardinky obsahují 191 kalorií na 1 plechovku po odkapaní (92 g).
• Každá plechovka poskytuje 22,7 g bílkovin.
• Sardinky mají 0 g sacharidů a cukru.
• Nabízejí 351 mg vápníku na porci.
• Sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
• Kosti v sardinkách jsou bezpečné a výživné k jídlu.