Tilapie: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Výhody (2026)

Tilapie obsahuje 109 kalorií a 22,1 g bílkovin na 3 oz vařené (85 g). Neobsahuje žádné sacharidy, vlákninu ani cukr, pouze 2,3 g tuku. Tato ryba je známá jako zdroj libových bílkovin.

Tato stránka přináší přehled nutričních hodnot tilapie, zaměřuje se na její kalorický obsah, makroživinový profil a zdravotní přínosy. Dále zkoumá, jak se tilapie hodí do různých dietních cílů a porovnává ji s jinými zdroji bílkovin.

Nutriční Fakta o Tilapii (Na Porci a Na 100 g)

Následující tabulka uvádí podrobné nutriční hodnoty tilapie na 3 oz vařené (85 g) a na 100 g porci.

Hodnoty platí pro 3 oz vařené (85 g).

Nutrient	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	109	128	5%
Bílkoviny	22,1 g	26,0 g	44%
Sacharidy	0,0 g	0,0 g	0%
Vláknina	0,0 g	0,0 g	0%
Cukr	0,0 g	0,0 g	-
Tuk	2,3 g	2,7 g	3%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	323 mg	380 mg	7%
Selen	46 mcg	54 mcg	83%
Vitamín B12	1,61 mcg	1,90 mcg	67%

Přibližně 0 % kalorií z tilapie pochází ze sacharidů, 81 % z bílkovin a 19 % z tuku.

Tilapie podle Zdravotního Cíle

Sekce hodnocení podle cíle hodnotí tilapii na základě běžných dietních cílů a zdůrazňuje její vhodnost pro různé nutriční potřeby.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	Vysoký obsah bílkovin vzhledem k počtu kalorií (22,1 g v 109), velmi sytí
Hladina cukru v krvi / diabetes	Vynikající	Obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže přímo nezvyšuje hladinu cukru v krvi
Imunita	Dobré	Bohaté na zinek, B12 a selen, které podporují imunitní funkci
Trávení	Průměrné	Nízký obsah vlákniny; kombinujte s zeleninou nebo celozrnnými potravinami
Zdraví srdce	Vynikající	Libové bílkoviny a v tučných rybách omega-3 tuky, které podporují zdraví srdce
Zisk svalů	Vynikající	Kvalitní kompletní bílkoviny s 22,1 g na porci

Tilapie a Hladina Cukru v Krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 0 na porci.

Tilapie obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže sama o sobě nezvyšuje hladinu cukru v krvi; je to bílkovina a tuk.

Jak se Tilapie Porovnává s Jinými Zdroji Bílkovin

V porovnávací tabulce je tilapie hodnocena vedle jiných zdrojů bílkovin, aby ilustrovala svou nutriční pozici.

Proteinová Potravina (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Nasycené Tuky (g)
Tilapie	128	26,0	2,7	0,9
Treska	105	23,0	0,9	0,2
Krevety	99	24,0	0,3	0,1
Losos	206	22,0	12,0	2,5

Mýty o Tilapii, Ověřeno

Tilapie je odpadní ryba bez přínosu, klamné. Je libová, bohatá na bílkoviny a cenově dostupná; má jen nižší obsah omega-3 než tučné ryby.

Tilapie je nebezpečná k jídlu, klamné. Chovaná tilapie je bezpečná; kvalita se liší podle zdroje, proto nakupujte od důvěryhodných dodavatelů.

Jak Sledovat Tilapii

U tilapie se hodně mění kalorie a tuk podle typu filetů, kůže a způsobu přípravy, proto si zaznamenejte, co jste skutečně jedli, a ne průměr. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete přesně zaznamenat tilapii místo odhadování. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy viz bílkoviny na 100 kalorií seřazené, nejvíce bílkovinné ryby a mořské plody seřazené a každý kus steaků a hovězího masa podle kalorií.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální hodnoty denní potřeby používají americké referenční hodnoty pro 2 000 kalorií denně. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy. Toto je vzdělávací a nikoli lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahuje 3 oz tilapie?

Tři unce vařené tilapie obsahují 109 kalorií. To z ní činí nízkokalorickou volbu pro ty, kteří sledují svůj energetický příjem.

Je tilapie dobrá na hubnutí?

Tilapie může být prospěšná při hubnutí díky vysokému obsahu bílkovin 22,1 g na 3 oz. Vysokoproteinová dieta může pomoci s pocitem sytosti a snížit celkový příjem kalorií.

Mohou lidé s diabetem jíst tilapii?

Tilapie je vhodná volba pro lidi s diabetem, protože obsahuje 0 g sacharidů. To znamená, že nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin obsahuje tilapie?

Každá porce tilapie poskytuje 22,1 g bílkovin, což z ní činí bohatý zdroj této esenciální makroživiny. Bílkoviny jsou klíčové pro udržení svalů a celkové zdraví.

Je tilapie bohatá na cukr?

Tilapie není bohatá na cukr, obsahuje 0 g cukru na porci. To z ní činí dobrou volbu pro ty, kteří chtějí omezit příjem cukru.

Je tilapie zdravá ryba?

Tilapie je považována za zdravou rybu díky svému obsahu libových bílkovin a esenciálních živin, jako je selen a vitamín B12. Je nízká na tuky a bez sacharidů.

Klíčové Závěry

• Tilapie poskytuje 109 kalorií na 3 oz vařené (85 g).
• Obsahuje 22,1 g bílkovin na porci.
• V tilapii není žádné množství sacharidů, vlákniny ani cukru.
• Tilapie má 2,3 g tuku na 3 oz porci.
• Je dobrým zdrojem selenu, nabízí 46 mcg na porci.
• Tilapie obsahuje 1,61 mcg vitamínu B12 na porci.