Tuna Steak: Kalorie, Nutriční Fakta a Zdravotní Přínosy (2026)

Tuňák steak nabízí 111 kalorií a 24,6 g bílkovin na porci 3 oz. Neobsahuje sacharidy, vlákninu ani cukr, což z něj činí velmi štíhlou volbu bílkovin. Dále poskytuje 92 mcg selenu a 2,04 mcg vitamínu B12.

Tato stránka přináší komplexní přehled nutričního profilu tuňáka steak, konkrétně žlutoploutvého, na základě velikosti porce. Obsahuje informace o kaloriích, obsahu bílkovin a zdravotních přínosech spojených s touto mořskou potravinou.

Nutriční Fakta Tuňáka Steak (Na Porci a Na 100 g)

Následující tabulka nutričních faktů uvádí klíčové nutriční složky tuňáka steak na porci 3 oz a na 100 g.

Hodnoty jsou pro 3 oz vařeného žlutoploutvého (85 g).

Složka	Na Porci	Na 100 g	% Denní Hodnota (na porci)
Kalorie	111	130	6%
Bílkoviny	24,6 g	29,0 g	49%
Sacharidy	0,0 g	0,0 g	0%
Vláknina	0,0 g	0,0 g	0%
Cukr	0,0 g	0,0 g	-
Tuk	0,5 g	0,6 g	1%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	377 mg	444 mg	8%
Selen	92 mcg	108 mcg	167%
Vitamín B12	2,04 mcg	2,40 mcg	85%

Přibližně 0 % kalorií z tuňáka steak pochází ze sacharidů, 96 % z bílkovin a 4 % z tuku.

Tuňák Steak podle Zdravotního Cíle

Sekce hodnocení podle cíle posuzuje, jak tuňák steak odpovídá různým dietním cílům, jako je hubnutí a budování svalů.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	Vysoký obsah bílkovin vzhledem k počtu kalorií (24,6 g v 111), velmi sytící
Hladina cukru / diabetes	Vynikající	Obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže přímo nezvyšuje hladinu cukru v krvi
Imunita	Dobré	Bohaté na zinek, B12 a selen, které podporují imunitní funkci
Trávení	Přijatelné	Nízký obsah vlákniny; kombinujte se zeleninou nebo celozrnnými produkty
Zdraví srdce	Vynikající	Štíhlé bílkoviny a v tučných rybách omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce
Budování svalů	Vynikající	Kvalitní kompletní bílkovina s 24,6 g na porci

Tuňák Steak a Hladina Cukru

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 0 na porci.

Tuňák steak obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže sám o sobě nezvyšuje hladinu cukru v krvi; je to bílkovina a tuk.

Jak se Tuňák Steak Porovnává s Jinými Bílkovinami

V tabulce porovnání je tuňák steak analyzován vedle dalších zdrojů bílkovin, aby se zdůraznily jeho nutriční výhody.

Bílkovinná Potravina (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Nasycené Tuky (g)
Tuňák Steak	130	29,0	0,6	0,2
Losos	206	22,0	12,0	2,5
Konzervovaný Tuňák	116	26,0	0,8	0,2
Treska	105	23,0	0,9	0,2

Mýty o Tuňáku Steak, Ověřeno

Tuňák steak a konzervovaný tuňák jsou stejné, zavádějící. Čerstvý tuňák steak je štíhlejší a má vyšší obsah bílkovin na unci, bez přidaného sodíku.

Všechny tuňáky mají vysoký obsah rtuti, zavádějící. Větší druhy jako modroploutvý mají vyšší obsah; skipjack a lehký tuňák mají nižší.

Jak Sledovat Tuňák Steak

U tuňáka steak se hodně mění kalorie a tuk podle řezu, kůže a způsobu vaření, takže si zaznamenejte, co jste skutečně jedli, ne průměr. Nutrola identifikuje potraviny podle fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete tuňáka steak zaznamenat přesně místo odhadu. Nutrola je dostupná od 2,50 € měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na bílkoviny na 100 kalorií seřazené, nejvyšší bílkovinné ryby a mořské plody seřazené a každý kus steak a hovězího masa podle kalorií.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percentuální hodnoty denních dávek používají americké referenční hodnoty pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž jsou z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často Kladené Otázky (FAQ)

Kolik kalorií má 3 oz tuňáka steak?

Porce 3 oz tuňáka steak obsahuje 111 kalorií, což z něj činí nízkokalorickou bílkovinnou volbu.

Je tuňák steak dobrý na hubnutí?

Tuňák steak je pro hubnutí prospěšný díky vysokému obsahu bílkovin (24,6 g) a nízkému obsahu tuku, což pomáhá podporovat sytost bez nadměrných kalorií.

Mohou lidé s diabetem jíst tuňáka steak?

Lidé s diabetem mohou bezpečně konzumovat tuňáka steak, protože má 0 g sacharidů a nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin je v tuňáku steak?

Tuňák steak je bohatý na bílkoviny, poskytuje 24,6 g na porci 3 oz, což podporuje udržení a růst svalů.

Je tuňák steak vysoký v cukru?

Tuňák steak není vysoký v cukru, obsahuje 0 g cukru na porci, což ho činí vhodným pro diety s nízkým obsahem cukru.

Je tuňák steak zdravý?

Tuňák steak je považován za zdravý díky vysokému obsahu bílkovin, nízkému obsahu tuku a esenciálním živinám jako selen a vitamín B12.

Klíčové Závěry

• Tuňák steak má 111 kalorií na porci 3 oz.
• Obsahuje 24,6 g bílkovin, což z něj činí vynikající zdroj bílkovin.
• V tuňáku steak jsou 0 g sacharidů, vlákniny a cukru.
• Tuňák steak poskytuje 92 mcg selenu na porci.
• Obsahuje 2,04 mcg vitamínu B12, který podporuje metabolismus energie.
• Tuňák steak je velmi štíhlý, s pouze 0,5 g tuku na porci.