Krůtí prsa: Kalorie, nutriční hodnoty a zdravotní přínosy (2026)

Krůtí prsa, na 3 oz vařená a bez kůže, obsahují 125 kalorií a 25,5 g bílkovin. Neobsahují žádné sacharidy, což z nich činí velmi štíhlou proteinovou volbu bez cukru a vlákniny.

Tato stránka poskytuje komplexní přehled o nutričních hodnotách krůtích prs, zaměřuje se na jejich přínosy na porci. Prozkoumáme obsah kalorií, úroveň bílkovin a jak se hodí do různých dietních cílů.

Nutriční hodnoty krůtích prs (na porci a na 100 g)

Níže jsou uvedeny podrobné nutriční hodnoty krůtích prs, které zdůrazňují jejich makroživinové složení a klíčové vitamíny a minerály.

Hodnoty se vztahují na 3 oz vařených a bez kůže (85 g).

Nutrient	Na porci	Na 100 g	% Denní hodnota (na porci)
Kalorie	125	147	6%
Bílkoviny	25,5 g	30,0 g	51%
Sacharidy	0,0 g	0,0 g	0%
Vláknina	0,0 g	0,0 g	0%
Cukr	0,0 g	0,0 g	-
Tuk	1,7 g	2,0 g	2%
Vitamín C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Draslík	212 mg	249 mg	5%
Nasycené tuky	0,5 g	0,6 g	3%
Zinek	1,4 mg	1,7 mg	13%
Selen	23 mcg	27 mcg	42%

Cca 0% kalorií z krůtích prs pochází ze sacharidů, 87% z bílkovin a 13% z tuků.

Krůtí prsa podle zdravotního cíle

Následující hodnocení ilustrují, jak krůtí prsa odpovídají běžným zdravotním a fitness cílům.

Cíl	Hodnocení	Proč
Hubnutí	Vynikající	Vysoký obsah bílkovin vzhledem k počtu kalorií (25,5 g v 125), velmi sytící
Cukr v krvi / diabetes	Vynikající	Obsahuje prakticky žádné sacharidy, takže přímo nezvyšuje hladinu cukru v krvi
Imunita	Dobré	Bohaté na zinek, B12 a selen, které podporují imunitní funkci
Trávení	Uspokojivé	Nízký obsah vlákniny; kombinujte se zeleninou nebo celozrnnými potravinami
Zdraví srdce	Dobré	Štíhlý protein s mírným obsahem nasycených tuků
Zisk svalové hmoty	Vynikající	Kvalitní kompletní protein s 25,5 g na porci

Krůtí prsa a hladina cukru v krvi

Glykemický index: 0. Glykemická zátěž: 0 na porci.

Krůtí prsa obsahují prakticky žádné sacharidy, takže sama o sobě nezvyšují hladinu cukru v krvi; jsou to bílkoviny a tuky.

Jak se krůtí prsa srovnávají s jinými proteinovými potravinami

V této části porovnáváme krůtí prsa s jinými zdroji bílkovin, abychom poskytli kontext ohledně jejich nutriční hodnoty.

Proteinová potravina (na 100 g)	Kalorie	Bílkoviny (g)	Tuk (g)	Nasycené tuky (g)
Krůtí prsa	147	30,0	2,0	0,6
Kuřecí prsa	165	31,0	3,6	1,0
Mleté krůtí maso	176	27,0	7,0	1,9
Šunka	145	18,0	6,0	2,0

Mýty o krůtích prsech, vyvrácené

Krůtí maso způsobuje ospalost, klamné. Krůtí maso obsahuje tryptofan jako mnoho bílkovin, ale pocit únavy po jídle je většinou způsoben velkými jídly bohatými na sacharidy.

Krůtí prsa jsou bez chuti, klamné. Jsou velmi štíhlá a bohatá na bílkoviny; chuť závisí na koření a způsobu vaření.

Jak sledovat krůtí prsa

U krůtích prs záleží na typu masa, kůži a způsobu vaření, což výrazně ovlivňuje kalorie a tuk, takže si zaznamenejte, co jste skutečně jedli, ne průměr. Nutrola identifikuje jídlo z fotografie, čárového kódu nebo hlasového zadání a vrací kalorie a makra, takže můžete krůtí prsa přesně zaznamenat místo odhadu. Nutrola je k dispozici od 2,50 EUR měsíčně a na žádné úrovni nezobrazuje reklamy.

Pro související odkazy se podívejte na bílkoviny na 100 kalorií seřazené, nejvíce bílkovin obsahující ryby a mořské plody seřazené a každý kus steaků a hovězího masa podle kalorií.

Zdroje

Nutriční hodnoty pocházejí z databáze USDA FoodData Central, uvedené na porci a na 100 g, zaokrouhlené. Percenta denních hodnot používají americké referenční příjmy pro dietu s 2 000 kaloriemi. Glykemický index a zátěž pocházejí z publikovaných mezinárodních tabulek a liší se podle odrůdy, zralosti a způsobu vaření. Toto je vzdělávací obsah a není to lékařská rada.

Často kladené otázky (FAQ)

Kolik kalorií obsahují 3 oz krůtích prs?

Porce 3 oz krůtích prs obsahuje 125 kalorií, což z něj činí nízkokalorickou proteinovou volbu pro jídla.

Jsou krůtí prsa dobrá na hubnutí?

Krůtí prsa jsou pro hubnutí prospěšná díky vysokému obsahu bílkovin (25,5 g) a nízkému počtu kalorií, což podporuje udržení svalové hmoty při snižování celkového příjmu kalorií.

Mohou lidé s diabetem jíst krůtí prsa?

Lidé s diabetem mohou bezpečně jíst krůtí prsa, protože neobsahují sacharidy, což znamená, že nezvyšují hladinu cukru v krvi.

Kolik bílkovin obsahují krůtí prsa?

Krůtí prsa jsou bohatá na bílkoviny, poskytují 25,5 g na porci 3 oz, což podporuje růst a opravu svalů.

Jsou krůtí prsa bohatá na cukr?

Krůtí prsa nejsou bohatá na cukr, obsahují 0 g cukru na porci, což je činí vhodnými pro diety s nízkým obsahem cukru.

Jsou krůtí prsa dobrá na hubnutí?

Díky nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu bílkovin jsou krůtí prsa dobrou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Klíčové závěry

• Krůtí prsa mají nízký obsah kalorií, pouze 125 kalorií na 3 oz.
• Poskytují 25,5 g bílkovin, což z nich činí vynikající zdroj bílkovin.
• Krůtí prsa neobsahují žádné sacharidy, vlákninu ani cukr.
• Obsahují 1,7 g tuku, včetně 0,5 g nasycených tuků.
• Toto maso je bohaté na esenciální minerály, nabízí 1,4 mg zinku a 23 mcg selenu.
• Krůtí prsa jsou vhodná pro různé diety, včetně plánů s nízkým obsahem sacharidů a cukru.