Aprikose: Kalorien, Nährstoffangaben und Gesundheitsvorteile (2026)

Zwei frische Aprikosen (70 g) enthalten 34 Kalorien, 1 g Protein, 7,8 g Kohlenhydrate und 1,4 g Ballaststoffe. Zudem liefern sie 7 mg Vitamin C, was 8 % des Tagesbedarfs entspricht, sowie 181 mg Kalium.

Diese Seite beleuchtet das Nährstoffprofil von Aprikosen, hebt ihre Vorteile hervor und zeigt, wie sie in verschiedene Ernährungsziele passen. Wir werden die Nährstoffangaben pro 2 frischen Aprikosen und pro 100 g untersuchen, sowie deren Einfluss auf den Blutzucker und Vergleiche mit anderen Früchten anstellen.

Nährstoffangaben der Aprikose (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle bietet detaillierte Nährstoffangaben für Aprikosen und zeigt ihren Gehalt an Makronährstoffen und wichtigen Vitaminen.

Werte beziehen sich auf 2 frische Aprikosen (70 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	34	48	2%
Protein	1,0 g	1,4 g	2%
Kohlenhydrate	7,8 g	11,1 g	3%
Ballaststoffe	1,4 g	2,0 g	5%
Zucker	6,4 g	9,2 g	-
Fett	0,3 g	0,4 g	0%
Vitamin C	7,0 mg	10,0 mg	8%
Kalium	181 mg	259 mg	4%
Vitamin A	67 mcg	96 mcg	7%

Etwa 83 % der Kalorien in Aprikosen stammen aus Kohlenhydraten, 10 % aus Protein und 7 % aus Fett.

Aprikose nach Gesundheitsziel

Hier bewerten wir Aprikosen basierend auf gängigen Ernährungszielen, um zu verdeutlichen, wie sie sich für verschiedene Nahrungsbedürfnisse eignen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Ausgezeichnet	34 Kalorien pro Portion mit 1,4 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Glykämische Last von etwa 3 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Liefert 7 mg Vitamin C (8 % DV)
Verdauung	Befriedigend	1,4 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (181 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Proteingehalt (1 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Proteinquelle

Aprikose und Blutzucker

Glykämischer Index: 34. Glykämische Last: 3 pro Portion.

Die Aprikose hat einen glykämischen Index von etwa 34 und eine glykämische Last von rund 3 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Protein oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Vergleich der Aprikose mit anderen Früchten

Die Vergleichstabelle zeigt, wie Aprikosen im Hinblick auf Nährstoffe und Gesundheitsvorteile im Vergleich zu anderen Früchten abschneiden.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Aprikose	48	9,2	2,0	10,0
Pfirsich	39	8,4	1,5	6,6
Pflaume	46	9,9	1,4	9,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4

Mythen über Aprikosen, überprüft

Getrocknete und frische Aprikosen sind gleich, Irreführend. Getrocknete Aprikosen sind pro Stück wesentlich konzentrierter in Zucker und Kalorien als frische.

Aprikosen haben wenig Nährstoffe, Falsch. Zwei Aprikosen liefern Vitamin A und Kalium für etwa 34 Kalorien.

So verfolgen Sie Aprikosen

Fruchtportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen zwei Aprikosen und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und gibt Kalorien und Makros zurück, sodass Sie Aprikosen genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwertangaben stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte verwenden US-Referenzwerte für eine 2.000-Kalorien-Diät. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist zu Bildungszwecken gedacht und stellt keinen medizinischen Rat dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Portion von zwei Aprikosen?

Zwei Aprikosen enthalten 34 Kalorien, was sie zu einer kalorienarmen Snack-Option macht. Dies kann für diejenigen von Vorteil sein, die ihre Kalorienzufuhr überwachen.

Ist Aprikose gut für Gewichtsverlust?

Aprikosen können eine gute Ergänzung zu einer Gewichtsreduktionsdiät sein, da sie wenig Kalorien enthalten und reich an Ballaststoffen sind, die das Sättigungsgefühl fördern.

Können Menschen mit Diabetes Aprikosen essen?

Mit einem glykämischen Index von etwa 34 haben Aprikosen einen geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, was sie für Menschen mit Diabetes bei moderatem Verzehr geeignet macht.

Wie viel Vitamin A ist in Aprikosen enthalten?

Aprikosen sind eine gute Quelle für Vitamin A und liefern etwa 54 IE pro 100 g, was die Augengesundheit und die Immunfunktion unterstützt.

Ist Aprikose zuckerreich?

Obwohl Aprikosen Zucker enthalten, mit 6,4 g pro zwei Früchten, gelten sie im Vergleich zu vielen verarbeiteten Snacks und Desserts nicht als zuckerreich.

Sind getrocknete Aprikosen genauso gesund wie frische?

Getrocknete Aprikosen sind nahrhaft, enthalten jedoch oft zugesetzten Zucker und Kalorien; frische Aprikosen sind in der Regel gesünder aufgrund ihres höheren Wassergehalts und ihrer geringeren Kaloriendichte.

Wichtige Erkenntnisse

• Zwei frische Aprikosen liefern 34 Kalorien.
• Sie enthalten 1,4 g Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
• Aprikosen sind reich an Vitamin C und bieten 8 % des Tagesbedarfs.
• Sie haben einen niedrigen glykämischen Index von etwa 34.
• Frische Aprikosen enthalten weniger Zucker als viele getrocknete Früchte.
• Sie sind eine gute Kaliumquelle mit 181 mg pro Portion.