Wie viele Kalorien verbrennt Krafttraining?

Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten Krafttraining etwa 123 Kalorien und rund 246 Kalorien in einer Stunde. Die Aktivität hat einen MET-Wert von etwa 3,5. Der Kalorienverbrauch steigt mit dem Körpergewicht, der Dauer und der Intensität des Trainings.

Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Krafttraining wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter MET-Werte, Körpergewicht, Trainingsdauer und Intensität der Übungen. Ein Verständnis dieser Variablen kann helfen, den Kalorienverbrauch genauer zu schätzen.

Kalorienverbrauch beim Krafttraining nach Gewicht und Zeit

Die folgende Tabelle zeigt die Kalorien, die beim Krafttraining je nach Körpergewicht und Dauer verbrannt werden.

Körpergewicht	15 min	30 min	45 min	60 min
57 kg (125 lb)	50	99	149	198
70 kg (155 lb)	62	123	185	246
84 kg (185 lb)	73	147	220	294
98 kg (215 lb)	85	171	256	341

Ein höheres Körpergewicht und eine längere Trainingseinheit führen zu einem höheren Kalorienverbrauch. Auch die Intensität spielt eine Rolle: Die oben genannten Werte basieren auf 3,5 METs (allgemeine Anstrengung).

Kalorienverbrauch nach Intensität

Wie intensiv Sie trainieren, beeinflusst den Kalorienverbrauch. Die folgende Tabelle zeigt den MET-Wert für jede Intensität und die Kalorien, die eine Person mit 70 kg in 30 Minuten verbrennt.

Intensität	METs	Kalorien (30 min, 70 kg)
Leicht bis moderat	3.5	123
Intensiv	6.0	211

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Der Kalorienverbrauch hat nur dann einen Einfluss auf Ihre Ergebnisse, wenn Sie ihn aufzeichnen. Nutrola ermöglicht es Ihnen, eine Einheit wie Krafttraining auf verschiedene Arten zu protokollieren: Beschreiben Sie es in Ihren eigenen Worten per Sprache oder Text, wählen Sie eine Übungsart und Intensität aus oder geben Sie die Kalorien direkt ein. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die Sie über ein Foto, einen Barcode oder eine Spracheingabe verfolgen, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden geschätzt, wobei ein MET den Energieverbrauch im Sitzen darstellt. Krafttraining bei allgemeiner Anstrengung wird mit 3,5 METs bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann je nach Fitnesslevel, Technik, Gelände und Anstrengung variieren, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien verbrennt Krafttraining in 30 Minuten?

Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten Krafttraining etwa 123 Kalorien. Diese Schätzung basiert auf dem MET-Wert von 3,5 und dem Körpergewicht der Person.

Wie viele Kalorien verbrennt Krafttraining in einer Stunde?

In einer Stunde Krafttraining verbrennt eine Person mit 70 kg ungefähr 246 Kalorien. Diese Zahl ergibt sich aus denselben MET-Werten und Berechnungen des Körpergewichts.

Ist Krafttraining gut für die Gewichtsreduktion?

Krafttraining kann zur Gewichtsreduktion beitragen, da es Kalorien verbrennt und den Muskelaufbau fördert. Eine erhöhte Muskelmasse kann den Stoffwechsel ankurbeln und somit das gesamte Gewichtsmanagement unterstützen.

Wie genau sind diese Schätzungen zum Kalorienverbrauch beim Krafttraining?

Diese Schätzungen basieren auf dem MET-Wert der Aktivität und dem Körpergewicht des Einzelnen. Obwohl sie eine nützliche Orientierung bieten, kann der tatsächliche Kalorienverbrauch je nach persönlichen Faktoren variieren.

Wichtige Erkenntnisse

• Krafttraining verbrennt Kalorien basierend auf METs, Körpergewicht, Dauer und Intensität.
• Eine Person mit 70 kg verbrennt in 30 Minuten etwa 123 Kalorien.
• Eine Person mit 70 kg verbrennt in einer Stunde ungefähr 246 Kalorien.
• Der Kalorienverbrauch steigt mit höherem Körpergewicht und intensiverem Training.