Cantaloupe: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Cantaloupe enthält pro 1 Tasse gewürfelt (160 g) 54 Kalorien, 1,3 g Eiweiß, 13,1 g Kohlenhydrate und 1,4 g Ballaststoffe. Besonders hervorzuheben ist der Vitamin C-Gehalt mit 58,7 mg pro Portion, was 65 % des Tagesbedarfs entspricht.

Diese Seite bietet einen Überblick über das Nährstoffprofil von Cantaloupe und beleuchtet dessen Vorteile sowie Auswirkungen auf die Gesundheit. Wir werden die Nährwertangaben pro Portion untersuchen, wie sie mit gängigen Ernährungszielen übereinstimmen und wie sie im Vergleich zu anderen Früchten abschneidet.

Nährwerte von Cantaloupe (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die detaillierten Nährwerte für Cantaloupe pro 1 Tasse gewürfelt (160 g) und pro 100 g Portion.

Werte gelten für 1 Tasse gewürfelt (160 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tageswert (pro Portion)
Kalorien	54	34	3%
Eiweiß	1,3 g	0,8 g	3%
Kohlenhydrate	13,1 g	8,2 g	5%
Ballaststoffe	1,4 g	0,9 g	5%
Zucker	12,6 g	7,9 g	-
Fett	0,3 g	0,2 g	0%
Vitamin C	58,7 mg	36,7 mg	65%
Kalium	427 mg	267 mg	9%
Vitamin A	270 mcg	169 mcg	30%
Folsäure	34 mcg	21 mcg	8%

Etwa 87 % der Kalorien in Cantaloupe stammen aus Kohlenhydraten, 9 % aus Eiweiß und 5 % aus Fett.

Cantaloupe nach Gesundheitsziel

In diesem Abschnitt bewerten wir, wie Cantaloupe in Bezug auf verschiedene Gesundheits- und Fitnessziele abschneidet.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Ausgezeichnet	54 Kalorien pro Portion mit 1,4 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Gut	Glykämische Last von etwa 8 pro Portion
Immunität	Ausgezeichnet	Liefert 58,7 mg Vitamin C (65 % DV)
Verdauung	Befriedigend	1,4 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Ausgezeichnet	Kalium (427 mg) und Ballaststoffe, sehr wenig Natrium
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (1,3 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Cantaloupe und Blutzucker

Glykämischer Index: 65. Glykämische Last: 8 pro Portion.

Cantaloupe hat einen glykämischen Index von etwa 65 und eine glykämische Last von rund 8 pro Portion, was bedeutet, dass es einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Cantaloupe im Vergleich zu anderen Früchten

Die Vergleichstabelle zeigt, wie Cantaloupe im Hinblick auf Nährstoffe und Gesundheitsvorteile im Vergleich zu anderen Früchten abschneidet.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Cantaloupe	34	7,9	0,9	36,7
Wassermelone	30	6,2	0,4	8,1
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Orange	47	9,4	2,4	53,2

Cantaloupe-Mythen, entlarvt

Melonen haben keine echten Nährstoffe, Falsch. Eine Tasse Cantaloupe enthält etwa 270 mcg Vitamin A und 59 mg Vitamin C bei nur 54 Kalorien.

Cantaloupe ist zuckerreich, Irreführend. Es hat etwa 13 g Zucker pro Tasse, mit hohem Wassergehalt und wenigen Kalorien.

Cantaloupe richtig erfassen

Fruchtportionen sind leicht zu unterschätzen, und der Unterschied zwischen 1 Tasse Cantaloupe und einer größeren Menge verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Cantaloupe genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwertangaben stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine 2.000-Kalorien-Diät. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies dient zu Bildungszwecken und ist kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Cantaloupe?

Eine Tasse gewürfelte Cantaloupe (160 g) enthält 54 Kalorien. Damit ist es eine kalorienarme Obstoption, die für verschiedene Diäten geeignet ist.

Ist Cantaloupe gut für die Gewichtsreduktion?

Cantaloupe kann aufgrund seines niedrigen Kaloriengehalts und des hohen Wasseranteils, der ein Sättigungsgefühl fördern kann, vorteilhaft für die Gewichtsreduktion sein. Mit nur 54 Kalorien pro Tasse ist es ein großartiger Snack.

Können Menschen mit Diabetes Cantaloupe essen?

Menschen mit Diabetes können Cantaloupe in Maßen essen, da es einen glykämischen Index von etwa 65 hat. Das bedeutet, dass es die Blutzuckerwerte beeinflussen kann, aber die Portionskontrolle entscheidend ist.

Wie viel Vitamin A ist in Cantaloupe enthalten?

Cantaloupe ist reich an Vitamin A und liefert etwa 5.000 IU pro Tasse. Dies trägt zu seinen gesundheitlichen Vorteilen bei, einschließlich der Unterstützung der Augengesundheit.

Ist Cantaloupe zuckerreich?

Cantaloupe enthält 12,6 g Zucker pro Tasse, der natürlich vorkommt. Obwohl es mehr Zucker als einige Früchte enthält, ist es immer noch eine gesunde Wahl, wenn es in Maßen konsumiert wird.

Ist Cantaloupe zuckerreich?

Trotz seines Zuckergehalts wird Cantaloupe im Vergleich zu vielen verarbeiteten Snacks nicht als zuckerreich angesehen. Es bietet essentielle Nährstoffe und Hydration.

Wichtige Erkenntnisse

• Cantaloupe hat 54 Kalorien pro 1 Tasse gewürfelt (160 g).
• Es liefert 1,4 g Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
• Cantaloupe enthält 58,7 mg Vitamin C, was 65 % des Tagesbedarfs entspricht.
• Es hat einen glykämischen Index von etwa 65, was auf einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hinweist.
• Cantaloupe ist fettarm, mit nur 0,3 g pro Portion.
• Es ist eine hydratisierende Frucht mit hohem Wassergehalt.