Cheeseburger: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Ein typischer Fast-Food-Cheeseburger (113 g) enthält 303 Kalorien, 15,8 g Protein und 27,1 g Kohlenhydrate. Zudem liefert er 1,6 g Ballaststoffe, 5,7 g Zucker und 14,7 g Fett, darunter 6,2 g gesättigtes Fett.

Diese Seite bietet umfassende Informationen zur Ernährung eines Cheeseburgers, einschließlich seines Kaloriengehalts und der Makronährstoffverteilung. Wir beleuchten auch seine Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und vergleichen ihn mit anderen Fast-Food-Produkten und Fertiggerichten.

Nährwerte des Cheeseburgers (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte eines typischen Fast-Food-Cheeseburgers und hebt wichtige Nährstoffe sowie deren Mengen hervor.

Die Werte beziehen sich auf 1 regulären Fast-Food-Cheeseburger (113 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tageswert (pro Portion)
Kalorien	303	268	15%
Protein	15,8 g	14,0 g	32%
Kohlenhydrate	27,1 g	24,0 g	10%
Ballaststoffe	1,6 g	1,4 g	6%
Zucker	5,7 g	5,0 g	-
Fett	14,7 g	13,0 g	19%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	208 mg	184 mg	4%
Gesättigtes Fett	6,2 g	5,5 g	31%
Natrium	602 mg	533 mg	26%

Etwa 36% der Kalorien im Cheeseburger stammen aus Kohlenhydraten, 21% aus Protein und 43% aus Fett.

Cheeseburger nach Gesundheitsziel

In diesem Abschnitt bewerten wir, wie der Cheeseburger im Hinblick auf gängige Ernährungsziele abschneidet, um Ihnen zu helfen, seinen Platz in einer ausgewogenen Ernährung zu verstehen.

Ziel	Bewertung	Warum
Abnehmen	Befriedigend	303 Kalorien pro Portion
Blutzucker / Diabetes	Befriedigend	Glykämische Last von etwa 14 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Keine signifikante Quelle für immunstärkende Nährstoffe
Verdauung	Befriedigend	1,6 g Ballaststoffe pro Portion
Herzgesundheit	Befriedigend	Hoch an gesättigtem Fett (6,2 g pro Portion) und Natrium (602 mg)
Muskelaufbau	Gut	Liefert 15,8 g Protein pro Portion

Cheeseburger und Blutzucker

Glykämischer Index: 55. Glykämische Last: 14 pro Portion.

Der Cheeseburger hat einen glykämischen Index von etwa 55 und eine glykämische Last von rund 14 pro Portion. Der Verzehr zusammen mit Protein, Fett oder Ballaststoffen verlangsamt den Anstieg des Blutzuckers.

Vergleich des Cheeseburgers mit anderen Fast Foods und Fertiggerichten

Die Vergleichstabelle gibt Aufschluss darüber, wie der Cheeseburger im Hinblick auf die Nährwerte im Vergleich zu anderen Fast-Food-Artikeln und Fertiggerichten abschneidet.

Lebensmittel (pro 100 g)	Kalorien	Protein (g)	Fett (g)	Natrium (mg)
Cheeseburger	268	14,0	13,0	533
Pizza	266	11,0	10,0	598
Hot Dog	290	10,0	26,0	1090
Pommes Frites	312	3,4	15,0	210

Mythen über Cheeseburger, entlarvt

Ein Cheeseburger ist nur Protein, irreführend. Das Brötchen, der Käse und die Soße fügen raffinierte Kohlenhydrate, gesättigtes Fett und Natrium hinzu.

Das Entfernen des Brötchens macht einen Fast-Food-Burger gesund, irreführend. Es reduziert die Kohlenhydrate, aber das Patty und der Käse enthalten weiterhin gesättigtes Fett und Natrium.

So verfolgen Sie Cheeseburger

Die Portionsgrößen von Cheeseburgern in Restaurants und Fast-Food-Ketten variieren stark je nach Marke und Größe, sodass ein allgemeiner Eintrag um Hunderte von Kalorien abweichen kann. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracherkennung und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Cheeseburger genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe Kalorien in jedem Fast-Food-Burger nach Kette, die gesündesten Mahlzeiten in jeder Fast-Food-Kette und die besten Fast-Food-Mahlzeiten mit 30 g Protein oder mehr.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Die Prozentwerte für den Tagesbedarf basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und können je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitungsart variieren. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat ein Cheeseburger?

Ein Cheeseburger enthält 303 Kalorien pro 113 g Portion und ist damit eine Option mit moderatem Kaloriengehalt unter den Fast-Food-Artikeln.

Ist ein Cheeseburger gut zum Abnehmen?

Obwohl ein Cheeseburger in einen Abnehmplan passen kann, könnte sein hoher Fett- und Kaloriengehalt die Abnehmziele behindern, wenn er häufig konsumiert wird.

Können Menschen mit Diabetes Cheeseburger essen?

Menschen mit Diabetes können einen Cheeseburger essen, sollten jedoch auf den glykämischen Index von 55 und die glykämische Last von 14 achten.

Wie viel Protein enthält ein Cheeseburger?

Ein Cheeseburger bietet 15,8 g Protein, was zur täglichen Proteinaufnahme beitragen kann, insbesondere in Kombination mit anderen Proteinquellen.

Ist ein Cheeseburger zuckerreich?

Ein Cheeseburger enthält 5,7 g Zucker, was im Vergleich zu vielen anderen Fast-Food-Optionen, die oft hohe Mengen an zugesetztem Zucker enthalten, relativ niedrig ist.

Wie viele Kalorien hat ein Cheeseburger?

Insgesamt hat ein Cheeseburger 303 Kalorien, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für eine schnelle Mahlzeit macht, jedoch ist Portionskontrolle wichtig.

Wichtige Erkenntnisse

• Ein regulärer Fast-Food-Cheeseburger hat 303 Kalorien pro Portion.
• Er enthält 15,8 g Protein und ist damit eine gute Proteinquelle.
• Der Cheeseburger hat 27,1 g Kohlenhydrate und 1,6 g Ballaststoffe.
• Er enthält 14,7 g Fett, davon 6,2 g gesättigtes Fett.
• Der Natriumgehalt beträgt 602 mg pro Cheeseburger.
• Sein glykämischer Index liegt bei etwa 55, was auf eine moderate Auswirkung auf den Blutzucker hinweist.