Clementine: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Clementinen sind ein kalorienarmes Obst mit nur 35 Kalorien pro 1 Clementine (74 g). Sie liefern 1,3 g Ballaststoffe und 36,1 mg Vitamin C, was 40 % des Tagesbedarfs entspricht. Zudem enthalten sie 6,8 g Zucker und haben einen glykämischen Index von etwa 47.

Diese Seite bietet detaillierte Nährwertinformationen zu Clementinen, einschließlich ihres Kaloriengehalts, der Makronährstoffzusammensetzung und der gesundheitlichen Vorteile. Außerdem werden wir untersuchen, wie sie in verschiedene Ernährungsziele passen und wie sie sich im Vergleich zu anderen Früchten schlagen.

Nährwerte der Clementine (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte von Clementinen, einschließlich ihrer Makronährstoffzusammensetzung sowie wichtiger Vitamine und Mineralstoffe.

Werte beziehen sich auf 1 Clementine (74 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	35	47	2%
Eiweiß	0,6 g	0,8 g	1%
Kohlenhydrate	8,9 g	12,0 g	3%
Ballaststoffe	1,3 g	1,7 g	4%
Zucker	6,8 g	9,2 g	-
Fett	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamin C	36,1 mg	48,8 mg	40%
Kalium	131 mg	177 mg	3%
Folsäure	18 mcg	24 mcg	4%

Etwa 91 % der Kalorien in Clementinen stammen aus Kohlenhydraten, 6 % aus Eiweiß und 3 % aus Fett.

Clementine nach Gesundheitsziel

In diesem Abschnitt bewerten wir, wie Clementinen im Hinblick auf gängige Ernährungsziele abschneiden, um Ihnen zu helfen, ihre Rolle in einer ausgewogenen Ernährung zu verstehen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsverlust	Ausgezeichnet	35 Kalorien pro Portion mit 1,3 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Glykämische Last von etwa 4 pro Portion
Immunität	Gut	Liefert 36,1 mg Vitamin C (40 % DV)
Verdauung	Befriedigend	1,3 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (131 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (0,6 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Clementine und Blutzucker

Glykämischer Index: 47. Glykämische Last: 4 pro Portion.

Clementinen haben einen glykämischen Index von etwa 47 und eine glykämische Last von rund 4 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker haben. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Vergleich von Clementinen mit anderen Früchten

Die Vergleichstabelle zeigt, wie Clementinen im Hinblick auf Kalorien, Zucker und Nährstoffvorteile im Vergleich zu anderen Früchten abschneiden.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Clementine	47	9,2	1,7	48,8
Orange	47	9,4	2,4	53,2
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2
Erdbeere	32	4,9	2,0	58,8

Mythen über Clementinen, entlarvt

Clementinen sind dasselbe wie Orangen, Irreführend. Clementinen sind eine kleine, süße und meist kernlose Art von Mandarinen.

Zitrusfrüchte sind zuckerreich, Irreführend. Eine Clementine hat etwa 7 g Zucker bei nur 35 Kalorien.

So verfolgen Sie Clementinen

Obstportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen einer Clementine und einer größeren Portion beeinflusst die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Sprachaufnahme und gibt Kalorien und Makros zurück, sodass Sie Clementinen genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwertangaben stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank und werden pro Portion und pro 100 g gerundet angezeigt. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies dient zu Bildungszwecken und ist kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Clementine?

Eine Clementine enthält etwa 35 Kalorien. Damit ist sie eine kalorienarme Snackoption, die sich gut für Personen eignet, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.

Ist Clementine gut für den Gewichtsverlust?

Clementinen können beim Gewichtsverlust hilfreich sein, da sie kalorienarm und ballaststoffreich sind. Mit 1,3 g Ballaststoffen pro Frucht fördern sie das Sättigungsgefühl.

Können Menschen mit Diabetes Clementinen essen?

Ja, Menschen mit Diabetes können Clementinen essen. Sie haben einen glykämischen Index von etwa 47, was als moderat gilt und in eine ausgewogene Ernährung integriert werden kann.

Wie viel Vitamin C ist in einer Clementine enthalten?

Clementinen sind reich an Vitamin C und liefern 36,1 mg pro Frucht. Diese Menge entspricht 40 % des Tagesbedarfs und macht sie zu einer hervorragenden Quelle dieses wichtigen Nährstoffs.

Ist Clementine zuckerreich?

Clementinen enthalten 6,8 g Zucker pro Frucht. Obwohl es sich um natürlichen Zucker handelt, ist es wichtig, die Portionsgrößen zu berücksichtigen, wenn man auf die Zuckerzufuhr achtet.

Sind Clementinen gesund?

Clementinen sind nahrhaft und bieten mehrere gesundheitliche Vorteile. Sie sind kalorienarm, reich an Vitamin C und enthalten Kalium, was zur allgemeinen Gesundheit beiträgt.

Wichtige Erkenntnisse

• Clementinen haben 35 Kalorien pro Frucht.
• Sie enthalten 1,3 g Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
• Jede Clementine liefert 36,1 mg Vitamin C.
• Clementinen haben einen glykämischen Index von etwa 47.
• Sie enthalten 6,8 g natürlichen Zucker.
• Clementinen sind eine gesunde, kalorienarme Snackoption.