Radfahren vs Spinning: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Spinning verbrennt 299 Kalorien in 30 Minuten und 598 Kalorien in einer Stunde, während Radfahren 281 Kalorien in 30 Minuten und 562 Kalorien in einer Stunde verbrennt. Spinning hat einen MET-Wert von 8,5, Radfahren einen MET-Wert von 8,0.

Radfahren und Spinning sind beide effektive, gelenkschonende Übungen, die helfen können, Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Faktoren wie MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität ab.

Was ist der Unterschied zwischen Radfahren und Spinning?

Radfahren ist eine Form der Bewegung, bei der man auf einem Fahrrad fährt, typischerweise im Freien oder auf einem stationären Fahrrad. Es gilt als gelenkschonend und ist daher leichter für die Gelenke. Spinning hingegen ist ein energiegeladenes Indoor-Cycling-Workout, das auf stationären Fahrrädern durchgeführt wird und oft mit Musik untermalt ist. Auch Spinning wird als gelenkschonend eingestuft und eignet sich für verschiedene Fitnesslevels.

Radfahren vs Spinning: Kalorienverbrauch im Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch während Radfahren und Spinning über 30 Minuten und 1 Stunde.

Dauer (70 kg)	Radfahren	Spinning
15 min	141 kal	149 kal
30 min	281 kal	299 kal
45 min	422 kal	448 kal
60 min	562 kal	598 kal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Radfahren oder Spinning?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Spinning verbrennt in 30 Minuten 18 Kalorien mehr und in einer Stunde 36 Kalorien mehr im Vergleich zum Radfahren.

Für Zeit-effizienz: Spinning verbrennt 10,0 Kalorien pro Minute, während Radfahren 9,4 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonende Übungen: Beide Aktivitäten sind gelenkschonend, aber Radfahren könnte etwas leichter für die Gelenke sein.

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Die verbrannten Kalorien zählen nur zu deinem Ziel, wenn du sie auch aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Einheit Radfahren oder Spinning zu protokollieren, indem du sie in deinen eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, einen Übungstyp und eine Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du über ein Foto, einen Barcode oder eine Spracheingabe erfasst hast, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Radfahren wird mit etwa 8,0 METs (moderat, 12 bis 14 mph) und Spinning mit etwa 8,5 METs (intensives Indoor-Cycling) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Zählungen. Dies dient zu Bildungszwecken und ist kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Aktivität verbrennt mehr Kalorien?

Spinning verbrennt 299 Kalorien in 30 Minuten, während Radfahren im gleichen Zeitraum 281 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt Radfahren in einer Stunde?

Radfahren verbrennt 562 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt Spinning in 30 Minuten?

Spinning verbrennt 299 Kalorien in 30 Minuten.

Welche Aktivität ist besser für die Gewichtsreduktion?

Spinning verbrennt insgesamt mehr Kalorien, mit 598 Kalorien in einer Stunde im Vergleich zu 562 Kalorien beim Radfahren.

Was ist der MET-Wert für Radfahren?

Radfahren hat einen MET-Wert von 8,0.

Was ist der MET-Wert für Spinning?

Spinning hat einen MET-Wert von 8,5.

Wichtige Erkenntnisse

• Radfahren verbrennt 281 Kalorien in 30 Minuten.
• Spinning verbrennt 299 Kalorien in 30 Minuten.
• Radfahren verbrennt 562 Kalorien in einer Stunde.
• Spinning verbrennt 598 Kalorien in einer Stunde.
• Spinning verbrennt 10,0 Kalorien pro Minute.
• Radfahren verbrennt 9,4 Kalorien pro Minute.