Radfahren vs. Gehen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Radfahren verbrennt in 30 Minuten 281 Kalorien und 562 Kalorien pro Stunde, während Gehen in derselben Zeit 151 Kalorien und 302 Kalorien pro Stunde verbrennt. Radfahren hat einen MET-Wert von etwa 8,0, Gehen liegt bei etwa 4,3.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von Faktoren wie METs, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Dieser Vergleich untersucht die verbrannten Kalorien beim Radfahren und Gehen, zwei beliebte gelenkschonende Aktivitäten.

Was ist der Unterschied zwischen Radfahren und Gehen?

Radfahren ist eine kardiovaskuläre Übung, die auf einem Fahrrad durchgeführt wird und in der Regel einen niedrigen Impact hat. Es beansprucht mehrere Muskelgruppen und kann in der Intensität variieren. Gehen ist eine grundlegende Fortbewegungsart, die sich durch eine moderate Geschwindigkeit auszeichnet und ebenfalls als gelenkschonend gilt. Es ist leicht zugänglich und kann fast überall durchgeführt werden.

Radfahren vs. Gehen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle bietet einen direkten Vergleich der verbrannten Kalorien beim Radfahren und Gehen.

Dauer (70 kg)	Radfahren	Gehen
15 min	141 kal	76 kal
30 min	281 kal	151 kal
45 min	422 kal	227 kal
60 min	562 kal	302 kal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg Körpergewicht. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Welche Aktivität verbrennt mehr Kalorien, Radfahren oder Gehen?

Für den maximalen Kalorienverbrauch: Radfahren verbrennt in 30 Minuten 130 Kalorien mehr als Gehen, insgesamt 281 Kalorien im Vergleich zu 151 Kalorien beim Gehen.

Für die Zeiteffizienz: Radfahren verbrennt 9,4 Kalorien pro Minute, während Gehen 5,0 Kalorien pro Minute verbrennt, was Radfahren effizienter macht.

Für gelenkschonende Übungen: Beide Aktivitäten sind gelenkschonend, jedoch wird Gehen allgemein als sanfter für die Gelenke angesehen.

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Der Kalorienverbrauch zählt nur zu deinem Ziel, wenn du ihn aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Einheit Radfahren oder Gehen zu protokollieren, indem du sie in deinen eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, einen Übungstyp und die Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts erscheinen neben den Lebensmitteln, die du über ein Foto, einen Barcode oder eine Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Kalorien werden geschätzt mit Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Radfahren wird mit etwa 8,0 METs (moderat, 12 bis 14 mph) und Gehen mit etwa 4,3 METs (zügig, 3,5 mph) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Zählungen. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Aktivität verbrennt mehr Kalorien?

Radfahren verbrennt in 30 Minuten 281 Kalorien, während Gehen in derselben Zeit 151 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Radfahren in einer Stunde?

Radfahren verbrennt 562 Kalorien in einer Stunde, während Gehen in derselben Zeit 302 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen in 30 Minuten?

Gehen verbrennt 151 Kalorien in 30 Minuten.

Welche Aktivität ist besser für die Gewichtsreduktion?

Radfahren verbrennt insgesamt mehr Kalorien, mit 562 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu 302 Kalorien beim Gehen.

Was ist der MET-Wert für Radfahren?

Radfahren hat einen MET-Wert von etwa 8,0, während Gehen einen MET-Wert von etwa 4,3 hat.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Radfahren pro Minute?

Radfahren verbrennt etwa 9,4 Kalorien pro Minute.

Wichtige Erkenntnisse

• Radfahren verbrennt in 30 Minuten 281 Kalorien.
• Gehen verbrennt in 30 Minuten 151 Kalorien.
• Radfahren verbrennt 562 Kalorien in einer Stunde.
• Gehen verbrennt 302 Kalorien in einer Stunde.
• Radfahren hat einen MET-Wert von etwa 8,0.
• Gehen hat einen MET-Wert von etwa 4,3.