Datteln: Kalorien, Nährwerte und gesundheitliche Vorteile (2026)

Zwei Medjool-Datteln (48 g) enthalten 133 Kalorien, 3,2 g Ballaststoffe und 334 mg Kalium. Ihr glykämischer Index liegt bei etwa 49, was sie zu einer moderaten Wahl für das Blutzermanagement macht. Datteln sind zudem für ihren hohen Zuckergehalt bekannt, mit 31,9 g pro Portion.

Diese Seite bietet umfassende Informationen über den Nährstoffgehalt von Datteln, insbesondere von Medjool-Datteln. Sie behandelt Kalorien, Makronährstoffe und die gesundheitlichen Vorteile, die mit ihrem Verzehr verbunden sind.

Nährwerte von Datteln (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte von Datteln und hebt wichtige Bestandteile pro Portion hervor.

Die Werte beziehen sich auf 2 Medjool-Datteln (48 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tageswert (pro Portion)
Kalorien	133	277	7%
Eiweiß	0,9 g	1,8 g	2%
Kohlenhydrate	36,0 g	75,0 g	13%
Ballaststoffe	3,2 g	6,7 g	11%
Zucker	31,9 g	66,5 g	-
Fett	0,1 g	0,1 g	0%
Vitamin C	0,2 mg	0,4 mg	0%
Kalium	334 mg	696 mg	7%
Magnesium	26 mg	54 mg	6%
Vitamin B6	0,12 mg	0,25 mg	7%

Etwa 97% der Kalorien in Datteln stammen aus Kohlenhydraten, 2% aus Eiweiß und 0% aus Fett.

Datteln nach Gesundheitsziel

Erfahren Sie im folgenden Abschnitt, wie Datteln in Bezug auf gängige Ernährungsziele abschneiden.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsverlust	Befriedigend	133 Kalorien pro Portion mit 3,2 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Befriedigend	Glykämische Last von etwa 18 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Liefert 0,2 mg Vitamin C (0% DV)
Verdauung	Gut	3,2 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (334 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (0,9 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Datteln und Blutzucker

Glykämischer Index: 49. Glykämische Last: 18 pro Portion.

Datteln haben einen glykämischen Index von etwa 49 und eine glykämische Last von rund 18 pro Portion, daher ist die Portionsgröße für den Blutzucker entscheidend. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Datteln im Vergleich zu anderen Früchten

Die Vergleichstabelle unten zeigt, wie Datteln im Hinblick auf den Nährwert im Vergleich zu anderen Früchten abschneiden.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Datteln	277	66,5	6,7	0,4
Feige	74	16,3	2,9	2,0
Banane	89	12,2	2,6	8,7
Trauben	69	15,5	0,9	3,2

Datteln: Mythen entlarvt

Datteln sind schlecht, weil sie viel Zucker enthalten, Irreführend. Datteln sind zwar reich an natürlichem Zucker (etwa 66 g pro 100 g), enthalten aber auch Ballaststoffe, Kalium und Antioxidantien, sodass die Portionsgröße entscheidend ist.

Datteln sind ein kalorienarmer Snack, Falsch. Zwei Medjool-Datteln haben etwa 130 Kalorien, was für ihre Größe energiedicht ist.

Datteln richtig erfassen

Die Portionsgröße von Früchten ist leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen zwei Medjool-Datteln und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracherfassung und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Datteln genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank und werden pro Portion und pro 100 g angegeben, gerundet. Die Prozentwerte für die Tageszufuhr basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und können je nach Reife und Sorte variieren. Dies ist zu Bildungszwecken gedacht und stellt keinen medizinischen Rat dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien sind in zwei Medjool-Datteln?

Zwei Medjool-Datteln enthalten 133 Kalorien, was sie zu einer relativ kalorienarmen Snack-Option macht. Diese Menge liefert einen schnellen Energieschub und ist nährstoffreich.

Sind Datteln gut zum Abnehmen?

Datteln können Teil eines Gewichtsverlustplans sein, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Sie sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und helfen können, den Hunger zu kontrollieren.

Können Menschen mit Diabetes Datteln essen?

Menschen mit Diabetes können Datteln essen, jedoch ist die Portionskontrolle aufgrund des natürlichen Zuckergehalts entscheidend. Der glykämische Index von Datteln liegt bei etwa 49, was auf eine moderate Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel hinweist.

Wie viel Kalium ist in Datteln enthalten?

Datteln sind eine gute Kaliumquelle und liefern 334 mg pro zwei Medjool-Datteln. Dieses Mineral ist wichtig für die Herzgesundheit und die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Muskelfunktion.

Sind Datteln zuckerreich?

Datteln sind zuckerreich, mit 31,9 g pro zwei Medjool-Datteln. Die Zucker in Datteln sind jedoch natürlich und kommen mit Ballaststoffen und Nährstoffen.

Sind Datteln gesund?

Datteln gelten als gesund, da sie reich an Ballaststoffen, Kalium und anderen Vitaminen sind. Sie können die Verdauungsgesundheit unterstützen und essentielle Nährstoffe liefern.

Wichtige Erkenntnisse

• Zwei Medjool-Datteln enthalten 133 Kalorien.
• Jede Portion hat 3,2 g Ballaststoffe.
• Datteln liefern 334 mg Kalium.
• Sie enthalten 31,9 g Zucker pro Portion.
• Datteln haben einen glykämischen Index von etwa 49.
• Sie sind arm an Fett, mit nur 0,1 g pro Portion.