Drachenfrucht: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Die Drachenfrucht enthält 120 Kalorien pro 1 Tasse gewürfelt (200 g), 6 g Ballaststoffe, 6 mg Vitamin C und hat einen glykämischen Index von etwa 48. Mit einer glykämischen Last von etwa 10 ist sie eine nahrhafte Wahl für verschiedene Diäten.

Diese Seite bietet einen Überblick über das Nährstoffprofil der Drachenfrucht, einschließlich Kalorien, Makronährstoffen und Vitaminen pro Portion. Zudem werden ihre Gesundheitsvorteile und der Vergleich mit anderen Früchten beleuchtet.

Nährwerte der Drachenfrucht (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die detaillierten Nährwerte der Drachenfrucht und hebt die wichtigsten Bestandteile pro 1 Tasse gewürfelt und pro 100 g hervor.

Die Werte beziehen sich auf 1 Tasse gewürfelt (200 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	120	60	6%
Eiweiß	2,4 g	1,2 g	5%
Kohlenhydrate	26,0 g	13,0 g	9%
Ballaststoffe	6,0 g	3,0 g	21%
Zucker	16,0 g	8,0 g	-
Fett	0,8 g	0,4 g	1%
Vitamin C	6,0 mg	3,0 mg	7%
Kalium	232 mg	116 mg	5%
Magnesium	36 mg	18 mg	9%

Etwa 86% der Kalorien in der Drachenfrucht stammen aus Kohlenhydraten, 8% aus Eiweiß und 6% aus Fett.

Drachenfrucht nach Gesundheitsziel

Hier bewerten wir, wie die Drachenfrucht mit gängigen Ernährungszielen übereinstimmt und bieten Einblicke in ihre Eignung für verschiedene Gesundheitsziele.

Ziel	Bewertung	Begründung
Gewichtsreduktion	Befriedigend	120 Kalorien pro Portion mit 6 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Mäßig	Glykämische Last von etwa 10 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Liefert 6 mg Vitamin C (7% des Tagesbedarfs)
Verdauung	Hervorragend	6 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (232 mg) und Ballaststoffe, sehr wenig Natrium
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (2,4 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Drachenfrucht und Blutzucker

Glykämischer Index: 48. Glykämische Last: 10 pro Portion.

Die Drachenfrucht hat einen glykämischen Index von etwa 48 und eine glykämische Last von rund 10 pro Portion, daher ist die Portionsgröße für den Blutzucker entscheidend. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Vergleich der Drachenfrucht mit anderen Früchten

In diesem Abschnitt vergleichen wir die Drachenfrucht mit anderen Früchten, wobei der Fokus auf ihren Nährwerten und Gesundheitsvorteilen liegt.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Drachenfrucht	60	8,0	3,0	3,0
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Papaya	43	7,8	1,7	60,9

Mythen über die Drachenfrucht, entlarvt

Drachenfrucht schmilzt Körperfett, Falsch. Die Drachenfrucht ist nahrhaft und kalorienarm, aber kein Lebensmittel schmilzt Fett.

Die schwarzen Samen sind ungenießbar, Falsch. Die kleinen Samen sind essbar und tragen Ballaststoffe und gesunde Fette bei.

So verfolgen Sie die Drachenfrucht

Fruchtportionen sind leicht zu unterschätzen, und der Unterschied zwischen 1 Tasse Drachenfrucht und einer größeren Portion beeinflusst die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracherkennung und liefert Kalorien und Makros, damit Sie die Drachenfrucht genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Drachenfrucht?

Eine Tasse Drachenfrucht enthält 120 Kalorien, was sie zu einer kalorienarmen Obstoption für verschiedene Diäten macht.

Ist Drachenfrucht gut zum Abnehmen?

Die Drachenfrucht kann aufgrund ihres niedrigen Kaloriengehalts und des hohen Ballaststoffgehalts, der das Sättigungsgefühl unterstützt, vorteilhaft für die Gewichtsreduktion sein.

Können Menschen mit Diabetes Drachenfrucht essen?

Mit einem glykämischen Index von etwa 48 kann die Drachenfrucht in Maßen von Menschen mit Diabetes konsumiert werden, da sie eine niedrige glykämische Last hat.

Wie viel Ballaststoffe sind in der Drachenfrucht enthalten?

Die Drachenfrucht liefert 6 g Ballaststoffe pro Tasse, was zur Verdauungsgesundheit beiträgt und das Sättigungsgefühl fördert.

Ist Drachenfrucht zuckerreich?

Die Drachenfrucht enthält 16 g Zucker pro Tasse, was im Vergleich zu vielen anderen Früchten relativ moderat ist.

Ist Drachenfrucht gesund?

Die Drachenfrucht ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter 6 mg Vitamin C und 232 mg Kalium, was sie zu einer nahrhaften Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung macht.

Wichtige Erkenntnisse

• Die Drachenfrucht hat 120 Kalorien pro 1 Tasse gewürfelt (200 g).
• Sie enthält 6 g Ballaststoffe, die zur Verdauungsgesundheit beitragen.
• Die Frucht liefert 6 mg Vitamin C, was 7% des Tagesbedarfs entspricht.
• Sie hat einen glykämischen Index von etwa 48, was auf einen geringen Einfluss auf den Blutzucker hinweist.
• Die Drachenfrucht enthält 16 g Zucker pro Tasse, was moderat ist.
• Sie ist fettarm, mit nur 0,8 g pro Portion.