Feige: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Eine mittelgroße Feige (50 g) enthält 37 Kalorien, 1,4 g Ballaststoffe und 116 mg Kalium. Mit einem glykämischen Index von etwa 35 haben Feigen einen geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Zudem liefern sie 1 mg Vitamin C, was zur allgemeinen Ernährung beiträgt.

Diese Seite bietet einen Überblick über den Nährstoffgehalt von Feigen, wobei der Fokus auf ihren gesundheitlichen Vorteilen und ihrer Eignung für verschiedene Ernährungsziele liegt. Wir werden die Nährwertangaben pro mittelgroßer Feige und pro 100 g untersuchen, sowie deren Einfluss auf den Blutzucker und Vergleiche mit anderen Früchten anstellen.

Nährwerte der Feige (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte von Feigen, einschließlich ihrer Makronährstoffzusammensetzung sowie wichtiger Vitamine und Mineralien.

Werte beziehen sich auf 1 mittelgroße Feige (50 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tageswert (pro Portion)
Kalorien	37	74	2%
Eiweiß	0,4 g	0,8 g	1%
Kohlenhydrate	9,6 g	19,2 g	3%
Ballaststoffe	1,4 g	2,9 g	5%
Zucker	8,2 g	16,3 g	-
Fett	0,1 g	0,3 g	0%
Vitamin C	1,0 mg	2,0 mg	1%
Kalium	116 mg	232 mg	2%
Calcium	18 mg	35 mg	1%
Magnesium	9 mg	17 mg	2%

Etwa 93% der Kalorien in Feigen stammen aus Kohlenhydraten, 4% aus Eiweiß und 3% aus Fett.

Feige nach Gesundheitsziel

Hier bewerten wir, wie Feigen im Vergleich zu gängigen Ernährungszielen abschneiden, damit Sie deren Rolle in einer ausgewogenen Ernährung besser verstehen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Ausgezeichnet	37 Kalorien pro Portion mit 1,4 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Glykämische Last von etwa 3 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Liefert 1 mg Vitamin C (1% DV)
Verdauung	Befriedigend	1,4 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (116 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (0,4 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Feige und Blutzucker

Glykämischer Index: 35. Glykämische Last: 3 pro Portion.

Die Feige hat einen glykämischen Index von etwa 35 und eine glykämische Last von rund 3 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Feige im Vergleich zu anderen Früchten

In diesem Abschnitt vergleichen wir Feigen mit anderen Früchten und heben ihr einzigartiges Nährstoffprofil und ihre Vorteile hervor.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Feige	74	16,3	2,9	2,0
Datteln	277	66,5	6,7	0,4
Birne	57	9,8	3,1	4,3
Trauben	69	15,5	0,9	3,2

Feigenmythen, entlarvt

Frische und getrocknete Feigen sind gleich, Irreführend. Getrocknete Feigen sind pro Stück viel konzentrierter in Zucker und Kalorien als frische.

Feigen sind zu zuckerhaltig, um gesund zu sein, Irreführend. Frische Feigen haben etwa 16 g Zucker pro 100 g, zusammen mit Ballaststoffen und Kalium, und die Portionen sind klein.

So verfolgen Sie Feigen

Obstportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen einer mittelgroßen Feige und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracherkennung und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Feigen genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe alle Früchte nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwertangaben stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank und werden pro Portion und pro 100 g gerundet angezeigt. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist zu Bildungszwecken gedacht und stellt keinen medizinischen Rat dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine mittelgroße Feige?

Eine mittelgroße Feige enthält 37 Kalorien, was sie zu einem kalorienarmen Snack macht. Dies passt gut in eine kalorienkontrollierte Ernährung.

Ist Feige gut zum Abnehmen?

Feigen können beim Abnehmen hilfreich sein, da sie Ballaststoffe enthalten, die das Sättigungsgefühl unterstützen. Mit nur 37 Kalorien pro mittelgroßer Feige können sie in eine ausgewogene Ernährung integriert werden.

Können Menschen mit Diabetes Feigen essen?

Menschen mit Diabetes können Feigen in Maßen essen, da sie einen niedrigen glykämischen Index von etwa 35 haben. Das bedeutet, dass sie einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben.

Wie viel Kalium ist in einer Feige?

Feigen sind eine gute Kaliumquelle und liefern 116 mg pro mittelgroßer Feige. Kalium ist wichtig für die Herzgesundheit und die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts.

Ist Feige zuckerreich?

Feigen enthalten 8,2 g Zucker pro mittelgroßer Feige, was im Vergleich zu einigen anderen Früchten relativ hoch ist. Die natürlichen Zucker in Feigen kommen jedoch zusammen mit Ballaststoffen und Nährstoffen.

Sind Feigen gesund?

Feigen gelten als gesund aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts und der wichtigen Nährstoffe. Sie können die Verdauungsgesundheit unterstützen und Antioxidantien liefern.

Wichtige Erkenntnisse

• Eine mittelgroße Feige hat 37 Kalorien und 1,4 g Ballaststoffe.
• Feigen liefern 116 mg Kalium pro mittelgroßer Feige.
• Sie haben einen glykämischen Index von etwa 35, was auf einen geringen Einfluss auf den Blutzucker hinweist.
• Feigen enthalten 8,2 g Zucker, hauptsächlich aus natürlichen Quellen.
• Sie bieten 1 mg Vitamin C, was zur täglichen Nährstoffaufnahme beiträgt.
• Feigen können aufgrund ihres niedrigen Kaloriengehalts in eine Diät zur Gewichtsreduktion integriert werden.