Grapefruit: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Eine halbe Grapefruit enthält 52 Kalorien (123 g), 2 g Ballaststoffe und 38,4 mg Vitamin C, was 43 % des Tagesbedarfs entspricht. Diese Frucht hat einen niedrigen glykämischen Index von etwa 25 und eine glykämische Last von etwa 3, was sie zu einer geeigneten Wahl für Menschen macht, die ihren Blutzuckerspiegel im Blick behalten.

Diese Seite bietet einen Überblick über das Nährstoffprofil der Grapefruit, einschließlich ihres Kaloriengehalts, der Makronährstoffe und der gesundheitlichen Vorteile. Außerdem wird untersucht, wie Grapefruit in verschiedene Ernährungsziele passt und wie sie sich im Vergleich zu anderen Früchten schlägt.

Nährwerte der Grapefruit (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte für Grapefruit pro halber Grapefruit (123 g) und pro 100 g.

Werte gelten für eine halbe Grapefruit (123 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	52	42	3%
Eiweiß	0,9 g	0,8 g	2%
Kohlenhydrate	13,2 g	10,7 g	5%
Ballaststoffe	2,0 g	1,6 g	7%
Zucker	8,5 g	6,9 g	-
Fett	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	38,4 mg	31,2 mg	43%
Kalium	166 mg	135 mg	4%
Vitamin A	71 mcg	58 mcg	8%

Etwa 91 % der Kalorien in der Grapefruit stammen aus Kohlenhydraten, 7 % aus Eiweiß und 3 % aus Fett.

Grapefruit nach Gesundheitsziel

Der Abschnitt zu den Gesundheitszielen bewertet die Eignung der Grapefruit für gängige Ernährungsziele und hebt ihre Vorteile hervor.

Ziel	Bewertung	Warum
Abnehmen	Ausgezeichnet	52 Kalorien pro Portion mit 2 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Glykämische Last von etwa 3 pro Portion
Immunität	Gut	Liefert 38,4 mg Vitamin C (43 % DV)
Verdauung	Befriedigend	2 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (166 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (0,9 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Grapefruit und Blutzucker

Glykämischer Index: 25. Glykämische Last: 3 pro Portion.

Grapefruit hat einen glykämischen Index von etwa 25 und eine glykämische Last von rund 3 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Grapefruit im Vergleich zu anderen Früchten

In der Vergleichstabelle wird die Grapefruit zusammen mit anderen Früchten bewertet, um ihre ernährungsphysiologische Stellung zu verdeutlichen.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2
Orange	47	9,4	2,4	53,2
Erdbeere	32	4,9	2,0	58,8
Wassermelone	30	6,2	0,4	8,1

Grapefruit-Mythen, entlarvt

Grapefruit verbrennt Fett, Falsch. Grapefruit ist kalorienarm und macht satt, aber sie verbrennt nicht allein Fett.

Grapefruit ist mit allen Medikamenten sicher, Falsch. Grapefruit kann mit mehreren gängigen Medikamenten interagieren, daher sollte man sich bei einem Apotheker oder Arzt informieren.

Grapefruit nachverfolgen

Fruchtportionen sind leicht zu unterschätzen, und der Unterschied zwischen einer halben Grapefruit und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die du loggst. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und liefert Kalorien und Makros, sodass du Grapefruit genau erfassen kannst, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwertangaben stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine 2.000-Kalorien-Diät. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist eine Bildungsressource und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine halbe Grapefruit?

Eine halbe Grapefruit enthält 52 Kalorien und ist damit eine kalorienarme Obstwahl für diejenigen, die auf ihre Aufnahme achten.

Ist Grapefruit gut zum Abnehmen?

Grapefruit kann beim Abnehmen hilfreich sein, da sie kalorienarm und ballaststoffreich ist, mit 2 g Ballaststoffen pro halber Frucht, was das Sättigungsgefühl unterstützen kann.

Können Menschen mit Diabetes Grapefruit essen?

Menschen mit Diabetes können Grapefruit essen, da sie einen niedrigen glykämischen Index von etwa 25 hat, was für das Blutzucker-Management günstig ist.

Wie viel Vitamin C ist in Grapefruit enthalten?

Grapefruit ist reich an Vitamin C und liefert 38,4 mg pro halber Frucht, was 43 % des empfohlenen Tagesbedarfs entspricht.

Ist Grapefruit zuckerreich?

Grapefruit enthält 8,5 g Zucker pro halber Frucht, was im Vergleich zu vielen anderen Früchten relativ niedrig ist.

Interagiert Grapefruit mit Medikamenten?

Grapefruit kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, daher ist es wichtig, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn du Medikamente einnimmst.

Wichtige Erkenntnisse

• Grapefruit hat 52 Kalorien pro 1/2 mittlerer Frucht.
• Sie liefert 2 g Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
• Der Vitamin-C-Gehalt beträgt 38,4 mg pro halber Frucht.
• Grapefruit hat einen glykämischen Index von etwa 25.
• Sie enthält 8,5 g Zucker pro halber Frucht.
• Grapefruit kann mit einigen Medikamenten interagieren.