Trauben: Kalorien, Nährstoffdaten und Gesundheitsvorteile (2026)

Trauben enthalten 104 Kalorien pro 1 Tasse (151 g) und liefern 1,1 g Eiweiß, 27,3 g Kohlenhydrate und 1,4 g Ballaststoffe. Zudem sind sie reich an 4,8 mg Vitamin C und 288 mg Kalium, was sie zu einem nahrhaften Snack macht.

Diese Seite untersucht das Nährstoffprofil von Trauben, einschließlich Kalorienzahl, Makronährstoffverteilung und gesundheitlichen Vorteilen. Außerdem wird betrachtet, wie Trauben in verschiedene Ernährungsziele passen und welchen Einfluss sie auf den Blutzuckerspiegel haben.

Nährstoffdaten für Trauben (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die detaillierten Nährstoffdaten für Trauben pro 1 Tasse (151 g) und pro 100 g.

Werte gelten für 1 Tasse (151 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	104	69	5%
Eiweiß	1,1 g	0,7 g	2%
Kohlenhydrate	27,3 g	18,1 g	10%
Ballaststoffe	1,4 g	0,9 g	5%
Zucker	23,4 g	15,5 g	-
Fett	0,2 g	0,2 g	0%
Vitamin C	4,8 mg	3,2 mg	5%
Kalium	288 mg	191 mg	6%
Vitamin K	22,0 mcg	14,6 mcg	18%

Etwa 94% der Kalorien in Trauben stammen aus Kohlenhydraten, 4% aus Eiweiß und 2% aus Fett.

Trauben nach Gesundheitsziel

Hier bewerten wir, wie Trauben im Vergleich zu gängigen Ernährungszielen abschneiden, um Ihnen zu helfen, ihre Eignung für Ihre Ernährungsbedürfnisse zu verstehen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Befriedigend	104 Kalorien pro Portion mit 1,4 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Befriedigend	Glykämische Last von etwa 14 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Liefert 4,8 mg Vitamin C (5% DV)
Verdauung	Befriedigend	1,4 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (288 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (1,1 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Trauben und Blutzucker

Glykämischer Index: 53. Glykämische Last: 14 pro Portion.

Trauben haben einen glykämischen Index von etwa 53 und eine glykämische Last von rund 14 pro Portion, sodass die Portionsgröße für den Blutzucker entscheidend ist. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Trauben im Vergleich zu anderen Früchten

Die Vergleichstabelle zeigt, wie Trauben im Hinblick auf Kalorien, Zucker und andere wichtige Nährstoffe im Vergleich zu anderen Früchten abschneiden.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Trauben	69	15,5	0,9	3,2
Kirschen	63	12,8	2,1	7,0
Heidelbeeren	57	10,0	2,4	9,7
Apfel	52	10,4	2,4	4,6

Mythen über Trauben, entlarvt

Trauben sind nur Zucker, Irreführend. Eine Tasse Trauben enthält etwa 23 g Zucker, bietet aber auch Vitamin K, Kalium und Polyphenole.

Trauben sind schlecht für die Gewichtsreduktion, Irreführend. Trauben sind leicht zu überessen, aber eine gemessene Tasse hat etwa 104 Kalorien und kann in eine Diät integriert werden.

So verfolgen Sie Trauben

Obstportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen 1 Tasse Trauben und einer größeren Portion beeinflusst die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracherkennung und gibt Kalorien und Makros zurück, sodass Sie Trauben genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwertangaben stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank und werden pro Portion und pro 100 g gerundet angezeigt. Die Prozentwerte für den Tagesbedarf basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist bildend und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Trauben?

Eine Tasse Trauben enthält 104 Kalorien und ist damit eine relativ kalorienarme Snackoption.

Sind Trauben gut zum Abnehmen?

Trauben können Teil einer Gewichtsreduktionsdiät sein, da sie wenig Kalorien und viel Wasser enthalten, aber Mäßigung ist aufgrund ihres Zuckergehalts wichtig.

Können Menschen mit Diabetes Trauben essen?

Menschen mit Diabetes können Trauben essen, sollten jedoch die Portionsgrößen im Auge behalten, da Trauben einen moderaten glykämischen Index von 53 haben.

Wie viel Vitamin K ist in Trauben enthalten?

Trauben liefern etwa 14,6 Mikrogramm Vitamin K pro Tasse und tragen zu Ihrem täglichen Bedarf an Vitamin K bei.

Haben Trauben viel Zucker?

Trauben enthalten 23,4 g Zucker pro Tasse, was höher ist als bei einigen Früchten, bieten aber auch Ballaststoffe und Nährstoffe.

Sind Trauben dickmachend?

Trauben sind nicht von Natur aus dickmachend; sie können in eine ausgewogene Ernährung integriert werden, wenn sie in Maßen konsumiert werden.

Wichtige Erkenntnisse

• Trauben liefern 104 Kalorien pro 1 Tasse (151 g).
• Sie enthalten 1,4 g Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
• Jede Tasse bietet 4,8 mg Vitamin C, was zur Immunfunktion beiträgt.
• Trauben haben einen glykämischen Index von etwa 53, was auf eine moderate Auswirkung auf den Blutzucker hinweist.
• Sie enthalten 288 mg Kalium, was wichtig für die Herzgesundheit ist.
• Trauben sind fettarm, mit nur 0,2 g pro Tasse.