Guave: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Eine Guave enthält 37 Kalorien (55 g), 3 g Ballaststoffe und 125,4 mg Vitamin C, was 139 % des Tagesbedarfs entspricht. Zudem liefert sie 1,4 g Protein und 4,9 g Zucker, was sie zu einer nahrhaften Wahl für viele Diäten macht.

Diese Seite beleuchtet das Nährstoffprofil der Guave, einschließlich ihrer Kalorien, Makronährstoffe und Gesundheitsvorteile. Wir werden auch ihren Einfluss auf den Blutzucker und den Vergleich mit anderen Früchten betrachten.

Nährwerte der Guave (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle gibt detaillierte Informationen über die Nährstoffzusammensetzung der Guave pro 1 Frucht (55 g) und pro 100 g.

Werte beziehen sich auf 1 Frucht (55 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	37	68	2%
Protein	1,4 g	2,5 g	3%
Kohlenhydrate	7,9 g	14,3 g	3%
Ballaststoffe	3,0 g	5,4 g	11%
Zucker	4,9 g	8,9 g	-
Fett	0,5 g	0,9 g	1%
Vitamin C	125,4 mg	228,0 mg	139%
Kalium	229 mg	417 mg	5%
Vitamin A	17 mcg	31 mcg	2%
Folsäure	27 mcg	49 mcg	7%

Etwa 75 % der Kalorien in der Guave stammen aus Kohlenhydraten, 13 % aus Protein und 11 % aus Fett.

Guave nach Gesundheitsziel

In diesem Abschnitt bewerten wir die Guave hinsichtlich gängiger Ernährungsziele, um ihre Eignung für verschiedene Gesundheitsziele zu verdeutlichen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Ausgezeichnet	37 Kalorien pro Portion mit 3 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Glykämische Last von etwa 3 pro Portion
Immunität	Ausgezeichnet	Liefert 125,4 mg Vitamin C (139 % DV)
Verdauung	Gut	3 g Ballaststoffe pro Portion fördern die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (229 mg) und Ballaststoffe, sehr wenig Natrium
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Proteingehalt (1,4 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Proteinquelle

Guave und Blutzucker

Glykämischer Index: 18. Glykämische Last: 3 pro Portion.

Die Guave hat einen glykämischen Index von etwa 18 und eine glykämische Last von rund 3 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Protein oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Vergleich der Guave mit anderen Früchten

Die Vergleichstabelle zeigt, wie die Guave im Hinblick auf Kalorien, Zucker und wichtige Nährstoffe im Vergleich zu anderen Früchten abschneidet.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Guave	68	8,9	5,4	228,0
Orange	47	9,4	2,4	53,2
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Guave-Mythen, entlarvt

Guave hat den gleichen Vitamin-C-Gehalt wie eine Orange, Falsch. Guave enthält etwa viermal so viel Vitamin C wie eine Orange, rund 228 mg pro 100 g.

Guavensamen sind schädlich, Falsch. Guavensamen sind essbar und tragen zur Ballaststoffzufuhr bei.

So verfolgen Sie Guave

Obstportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen einer Guave und einer größeren Portion beeinflusst die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracherkennung und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Guave genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwertangaben stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies dient zu Bildungszwecken und stellt keinen medizinischen Rat dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Guave?

Eine Guave enthält 37 Kalorien. Diese kalorienarme Frucht kann eine großartige Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, insbesondere für diejenigen, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.

Ist Guave gut für die Gewichtsreduktion?

Guave kann aufgrund ihres niedrigen Kaloriengehalts und des hohen Ballaststoffgehalts von 3 g pro Frucht vorteilhaft für die Gewichtsreduktion sein. Die Ballaststoffe fördern ein Sättigungsgefühl.

Können Menschen mit Diabetes Guave essen?

Ja, Menschen mit Diabetes können Guave essen, da sie einen niedrigen glykämischen Index von etwa 18 hat. Das bedeutet, dass sie einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat.

Wie viel Vitamin C ist in Guave enthalten?

Guave ist reich an Vitamin C und liefert 125,4 mg pro Frucht, was 139 % des Tagesbedarfs entspricht. Damit gehört sie zu den reichhaltigsten Vitamin-C-Quellen unter den Früchten.

Ist Guave zuckerreich?

Guave enthält 4,9 g Zucker pro Frucht, was im Vergleich zu vielen anderen Früchten relativ niedrig ist. Ihre natürlichen Zucker sind durch Ballaststoffe ausgeglichen, die die Aufnahme regulieren.

Warum hat Guave so viel Vitamin C?

Guave hat einen hohen Vitamin-C-Gehalt aufgrund ihres reichen Nährstoffprofils und liefert 125,4 mg pro Frucht. Diese hohe Konzentration unterstützt die Immunfunktion und die Gesundheit der Haut.

Wichtige Erkenntnisse

• Guave hat 37 Kalorien pro Frucht (55 g).
• Jede Guave enthält 3 g Ballaststoffe.
• Sie liefert 125,4 mg Vitamin C, was 139 % des Tagesbedarfs entspricht.
• Guave hat einen niedrigen glykämischen Index von etwa 18.
• Sie enthält 4,9 g Zucker pro Frucht.
• Guave ist eine nahrhafte Option für verschiedene Ernährungsziele.