Ballaststoffreiche Lebensmittel für die Verdauung unter GLP-1

Verstopfung wird unter GLP-1-Medikamenten häufig berichtet; viele Menschen stellen fest, dass ballaststoffreiche Lebensmittel in Kombination mit reichlich Wasser ihnen helfen, eine regelmäßige Verdauung zu behalten.

Sortiert anhand einer geprüften Ernährungsdatenbank. Es werden sowohl Werte pro Portion als auch pro 100 g angezeigt, und die Zahlen stammen aus USDA-Referenzdaten und sind festgelegt:

#	Lebensmittel	Ballaststoffe pro Portion	Protein pro Portion	Kalorien pro Portion	Portion
1	Gekochte weiße Bohnen	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Gekochte kleine weiße Bohnen (ohne Salz)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Gelbe Bohnen (gekocht)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Schwarze-Bohnen-Suppe (konserviert, eingedickt)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Getrocknete Karotte	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Adzukibohnen (gekocht, ohne Salz)	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Grüne Bohnen (gekocht)	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Dosen Schwarze Bohnen	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Royal Red Kidneybohnen (gekocht, ohne Salz)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Kidneybohnen (gekocht, mit Salz)	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Kranbeerenbohnen (aus der Dose)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Getrocknete gedünstete Birnen, ungesüßt	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Gekochte Spalterbsen (ohne Salz)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Gedünstete getrocknete Birnen mit Zucker	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Dosen-Kichererbsen (abgetropft)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Gekochte, gesalzene Linsen	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	Kalifornische Avocado (roh)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Wilde Heidelbeeren (konserviert, abgetropft)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Rohe Feijoa	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Gekochte Pintobohnen ohne Salz	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Schwarze Bohnen (gekocht)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	Gekochte Mungbohnen (mit Salz)	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Rote Kidneybohnen aus der Dose (abgetropft)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Getrocknete Feigen	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Dosenginkgo-Nüsse	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Steigern Sie die Ballaststoffe schrittweise und trinken Sie dazu mehr Wasser, um Beschwerden zu vermeiden.

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Bei vermindertem Appetit genug zu essen, fällt leichter, wenn man die Zahlen sehen kann. Nutrola ist ein KI-gestützter Kalorien- und Protein-Tracker auf Basis einer Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln und Restaurantgerichten. Erfassen Sie eine Mahlzeit per Foto oder per Sprache, und es zeigt Ihnen Ihr Protein, Ihre Ballaststoffe und Kalorien für den Tag an, sodass Sie auf einen Blick erkennen, ob Sie Ihr Proteinziel erreichen.

Gut zu wissen

Dies sind allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Wie Sie sich während der Einnahme eines GLP-1-Medikaments ernähren, sollte von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Ernährungsfachkraft begleitet werden. Die Angaben stammen aus Nutrolas Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln (USDA-Referenzdaten) und sind Richtwerte, da Lebensmittel variieren. Ozempic und Wegovy sind Marken von Novo Nordisk; Mounjaro und Zepbound sind Marken von Eli Lilly. Nutrola ist nicht mit diesen Unternehmen verbunden und wird von ihnen weder unterstützt noch gesponsert.

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