Proteinreiche Lebensmittel, die man unter GLP-1 priorisieren sollte (Ozempic, Wegovy)

Bei vermindertem Appetit ist Protein der Nährstoff, den es am ehesten zu sichern gilt; diese vollwertigen Lebensmittel liefern das meiste Protein pro Portion.

Sortiert anhand einer geprüften Ernährungsdatenbank. Es werden sowohl Werte pro Portion als auch pro 100 g angezeigt, und die Zahlen stammen aus USDA-Referenzdaten und sind festgelegt:

#	Lebensmittel	Protein pro Portion	Kalorien pro Portion	Kalorien pro Portion	Portion
1	Hähnchenbrust (ohne Haut, ohne Knochen, geschmort)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Rumpsteak	54,6 g	13,8 g	345 kcal	176 g
3	Geschmortes Hähnchen helles Fleisch	46,3 g	11,2 g	298 kcal	140 g
4	Gekochter Fasan	45,4 g	16,9 g	335 kcal	140 g
5	Hähnchenmagen (geschmort)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
6	Gelbschwanzfisch (gekocht)	43,3 g	9,8 g	273 kcal	146 g
7	Geröstetes Hähnchen helles Fleisch	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
8	Leichter Thunfisch (in Öl, Dose)	42,5 g	12,0 g	289 kcal	146 g
9	Hackfleisch Pute (93 % mager, gekocht)	42,0 g	18,0 g	341 kcal	155 g
10	Lammvorderschenkel (geschmort)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
11	Geschmorte Lammhaxe (Choice, pariert, gekocht)	42,0 g	19,9 g	360 kcal	148 g
12	Parmesan mit reduziertem Natriumgehalt	41,6 g	30,0 g	451 kcal	100 g
13	geröstetes Gänsefleisch	41,4 g	18,1 g	340 kcal	143 g
14	Schweinelachskotelett (ohne Knochen, geschmort)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
15	Getrocknetes Vollei	40,9 g	37,4 g	523 kcal	85 g
16	Lammrippe (Choice, gegrillt, nur mager)	40,8 g	19,0 g	345 kcal	147 g
17	Gekochte Wellhornschnecke	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
18	Hähnchenfleisch (gekocht, gebraten)	40,5 g	10,4 g	266 kcal	140 g
19	Country-Style Schweinerippchen (gekocht, gebraten)	40,3 g	15,7 g	313 kcal	138 g
20	Geröstete Schweinshaxe (mager)	39,7 g	12,7 g	285 kcal	135 g
21	Geschmorte Schweinelendenkoteletts (gekocht)	39,4 g	11,2 g	270 kcal	135 g
22	Geschmortes dunkles Hähnchenfleisch	39,4 g	21,4 g	361 kcal	140 g
23	Gekochte Hühnerinnereien	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
24	Gegrilltes Schweinelendenkotelett	38,6 g	13,3 g	284 kcal	145 g
25	Hähnchenbrust mit Haut (geschmort)	38,3 g	10,4 g	258 kcal	140 g

Versuchen Sie, jede Mahlzeit um eines davon herum aufzubauen, und ergänzen Sie dann ballaststoffreiches Gemüse oder Obst.

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Bei vermindertem Appetit genug zu essen, fällt leichter, wenn man die Zahlen sehen kann. Nutrola ist ein KI-gestützter Kalorien- und Protein-Tracker auf Basis einer Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln und Restaurantgerichten. Erfassen Sie eine Mahlzeit per Foto oder per Sprache, und es zeigt Ihnen Ihr Protein, Ihre Ballaststoffe und Kalorien für den Tag an, sodass Sie auf einen Blick erkennen, ob Sie Ihr Proteinziel erreichen.

Gut zu wissen

Dies sind allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Wie Sie sich während der Einnahme eines GLP-1-Medikaments ernähren, sollte von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Ernährungsfachkraft begleitet werden. Die Angaben stammen aus Nutrolas Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln (USDA-Referenzdaten) und sind Richtwerte, da Lebensmittel variieren. Ozempic und Wegovy sind Marken von Novo Nordisk; Mounjaro und Zepbound sind Marken von Eli Lilly. Nutrola ist nicht mit diesen Unternehmen verbunden und wird von ihnen weder unterstützt noch gesponsert.

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