Protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel für GLP-1

Lebensmittel, die sowohl reich an Protein als auch an Ballaststoffen sind, sind der Grundpfeiler bei GLP-1: Protein trägt zum Schutz der Muskulatur während der Gewichtsabnahme bei, und Ballaststoffe können die Verdauung und das Sättigungsgefühl unterstützen.

Sortiert anhand einer geprüften Ernährungsdatenbank. Es werden sowohl Werte pro Portion als auch pro 100 g angezeigt, und die Zahlen stammen aus USDA-Referenzdaten und sind festgelegt:

#	Lebensmittel	Protein pro Portion	Ballaststoffe pro Portion	Kalorien pro Portion	Portion
1	Gekochte reife Sojabohnen mit Salz	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Getrocknete orientalische Rettiche	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Rote Kidneybohnen aus der Dose (abgetropft)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Trockener Bulgur	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Gekochte kleine weiße Bohnen (ohne Salz)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Gelbe Bohnen (gekocht)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Dosen-Pinto-Bohnen (abgetropft)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Gekochte weiße Bohnen	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Adzukibohnen (gekocht, ohne Salz)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Dosen-Kichererbsen (abgetropft)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Gekochte, gesalzene Linsen	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	Royal Red Kidneybohnen (gekocht, ohne Salz)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Kidneybohnen (gekocht, mit Salz)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	Gekochte Spalterbsen (ohne Salz)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	Great Northern Bohnen (aus der Dose)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Bohnen- und Würstchensuppe (aus der Dose)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Preiselbeerbohnen (gekocht, gekocht)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Weiße Bohnen aus der Dose	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Navajo-Lamm-Eintopf	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Dosen Schwarze Bohnen	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Gekochte Lupinensamen	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	Schwarze Bohnen (gekocht)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Schwarze-Bohnen-Suppe (konserviert, eingedickt)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Gekochte grüne Sojabohnen mit Salz	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	Gekochte Mungbohnen (mit Salz)	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Bohnen, Linsen und Edamame liegen hier meist vorn; kombinieren Sie sie mit einem mageren Protein für eine einfache protein- und ballaststoffreiche Mahlzeit.

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Bei vermindertem Appetit genug zu essen, fällt leichter, wenn man die Zahlen sehen kann. Nutrola ist ein KI-gestützter Kalorien- und Protein-Tracker auf Basis einer Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln und Restaurantgerichten. Erfassen Sie eine Mahlzeit per Foto oder per Sprache, und es zeigt Ihnen Ihr Protein, Ihre Ballaststoffe und Kalorien für den Tag an, sodass Sie auf einen Blick erkennen, ob Sie Ihr Proteinziel erreichen.

Gut zu wissen

Dies sind allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Wie Sie sich während der Einnahme eines GLP-1-Medikaments ernähren, sollte von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Ernährungsfachkraft begleitet werden. Die Angaben stammen aus Nutrolas Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln (USDA-Referenzdaten) und sind Richtwerte, da Lebensmittel variieren. Ozempic und Wegovy sind Marken von Novo Nordisk; Mounjaro und Zepbound sind Marken von Eli Lilly. Nutrola ist nicht mit diesen Unternehmen verbunden und wird von ihnen weder unterstützt noch gesponsert.

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