Die effektivsten Übungen zum Kalorienverbrennen, sortiert (2026)

Die besten Übungen zum Kalorienverbrennen sind Seilspringen mit 415 Kalorien in 30 Minuten, Kettlebell-Training mit 345 Kalorien und Laufen ebenfalls mit 345 Kalorien, basierend auf einer Person mit 70 kg.

In diesem Beitrag werden gängige Übungen nach dem Kalorienverbrauch für eine Person mit 70 kg gewichtet. Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen, sind METs, Körpergewicht, Dauer und Intensität der Aktivität.

Was macht eine Übung besonders kalorienintensiv?

Übungen verbrennen mehr Kalorien, je höher ihre MET-Intensität ist, die den Energieverbrauch misst. Schwerere Personen verbrennen mehr Kalorien, und längere Trainingszeiten erhöhen ebenfalls den Gesamtkalorienverbrauch.

Die effektivsten Übungen zum Kalorienverbrennen, sortiert

Die folgende Tabelle listet Übungen nach Kalorienverbrauch für eine Person mit 70 kg auf und hebt die effektivsten Aktivitäten hervor.

Alle Kalorienangaben beziehen sich auf eine Person mit 70 kg; schwerere Körper verbrennen mehr, leichtere weniger.

#	Übung	METs	Kalorien (30 min)	Kalorien (1 Stunde)	Intensität
1	Seilspringen	11.8	415 kcal	830 kcal	hoch
2	Kettlebell-Training	9.8	345 kcal	689 kcal	moderat
3	Laufen	9.8	345 kcal	689 kcal	hoch
4	Treppensteigen	9.0	316 kcal	633 kcal	moderat
5	Spinning	8.5	299 kcal	598 kcal	niedrig
6	Calisthenics	8.0	281 kcal	562 kcal	moderat
7	Zirkeltraining	8.0	281 kcal	562 kcal	hoch
8	Radfahren	8.0	281 kcal	562 kcal	niedrig
9	HIIT	8.0	281 kcal	562 kcal	hoch
10	Hampelmänner	8.0	281 kcal	562 kcal	hoch
11	Boxen	7.8	274 kcal	548 kcal	hoch
12	Aerobic	7.3	257 kcal	513 kcal	hoch
13	Tennis	7.3	257 kcal	513 kcal	moderat
14	Joggen	7.0	246 kcal	492 kcal	hoch
15	Rudern	7.0	246 kcal	492 kcal	niedrig
16	Skaten	7.0	246 kcal	492 kcal	moderat
17	Fußball	7.0	246 kcal	492 kcal	hoch
18	Heimtrainer	7.0	246 kcal	492 kcal	niedrig
19	Basketball	6.5	228 kcal	457 kcal	hoch
20	Zumba	6.5	228 kcal	457 kcal	moderat
21	Wandern	6.0	211 kcal	422 kcal	moderat
22	Skifahren	6.0	211 kcal	422 kcal	moderat
23	Schwimmen	5.8	204 kcal	408 kcal	niedrig
24	Badminton	5.5	193 kcal	387 kcal	moderat
25	Tanzen	5.5	193 kcal	387 kcal	moderat
26	Rasenmähen	5.5	193 kcal	387 kcal	moderat
27	Ellipsentrainer	5.0	176 kcal	352 kcal	niedrig
28	Golf	4.8	169 kcal	337 kcal	niedrig
29	Gehen	4.3	151 kcal	302 kcal	niedrig
30	Tischtennis	4.0	141 kcal	281 kcal	niedrig
31	Volleyball	4.0	141 kcal	281 kcal	moderat
32	Gartenarbeit	3.8	134 kcal	267 kcal	niedrig
33	Gewichtheben	3.5	123 kcal	246 kcal	niedrig
34	Hausputz	3.3	116 kcal	232 kcal	niedrig
35	Pilates	3.0	105 kcal	211 kcal	niedrig
36	Hundespaziergang	3.0	105 kcal	211 kcal	niedrig
37	Yoga	2.5	88 kcal	176 kcal	niedrig

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Für verwandte Informationen siehe wie viele Kalorien Seilspringen verbrennt, beste gelenkschonende Übungen zum Kalorienverbrennen, die effektivsten kardiovaskulären Übungen zum Kalorienverbrennen.

Wie wir diese Zahlen ermittelt haben

Die Übungen sind nach ihrem MET-Wert (metabolisches Äquivalent) aus dem 2011 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) sortiert. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden, angegeben für eine Person mit 70 kg über 30 Minuten und eine Stunde. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Übung verbrennt die meisten Kalorien?

Seilspringen verbrennt die meisten Kalorien: 415 Kalorien in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.

Wie viele Kalorien verbrennt Kettlebell-Training?

Kettlebell-Training verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Laufen?

Laufen verbrennt ebenfalls 345 Kalorien in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.

Wie viele Kalorien können beim Seilspringen in einer Stunde verbrannt werden?

Seilspringen verbrennt 830 Kalorien in einer Stunde für eine Person mit 70 kg.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch bei moderaten Übungen?

Treppensteigen verbrennt 316 Kalorien, Kettlebell-Training und Zirkeltraining jeweils 281 Kalorien in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.

Wie viele Kalorien verbrennt Yoga?

Yoga verbrennt 88 Kalorien in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.

Wichtige Erkenntnisse

• Seilspringen: 415 Kalorien in 30 Minuten.
• Kettlebell-Training: 345 Kalorien in 30 Minuten.
• Laufen: 345 Kalorien in 30 Minuten.
• Treppensteigen: 316 Kalorien in 30 Minuten.
• Spinning: 299 Kalorien in 30 Minuten.
• Yoga: 88 Kalorien in 30 Minuten.