HIIT vs. Circuit Training: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

HIIT und Circuit Training verbrennen beide 281 Kalorien in 30 Minuten und 562 Kalorien in einer Stunde für eine 155-Pfund-Person, wobei beide Aktivitäten etwa 8.0 METs erreichen.

Beim Vergleich von HIIT und Circuit Training handelt es sich um hochintensive Aktivitäten mit dem gleichen MET-Wert von 8.0. Der Kalorienverbrauch wird durch Körpergewicht, Dauer und Intensität des Trainings beeinflusst.

Was ist der Unterschied zwischen HIIT und Circuit Training?

HIIT, oder Hochintensives Intervalltraining, besteht aus kurzen, intensiven Übungsphasen, gefolgt von Ruhe- oder Niedrigintensitätsphasen. Es gilt als hochintensives Workout. Circuit Training hingegen umfasst eine Reihe von Übungen, die nacheinander mit minimalen Pausen dazwischen durchgeführt werden. Auch dies wird als hochintensives Workout klassifiziert.

HIIT vs. Circuit Training: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch während HIIT und Circuit Training im Vergleich.

Dauer (155 lb / 70 kg)	HIIT	Circuit Training
15 min	141 kal	141 kal
30 min	281 kal	281 kal
45 min	422 kal	422 kal
60 min	562 kal	562 kal

Die Werte gelten für eine 155-Pfund-Person (70 kg). Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, HIIT oder Circuit Training?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Sowohl HIIT als auch Circuit Training verbrennen die gleiche Menge an Kalorien, nämlich 281 Kalorien in 30 Minuten und 562 Kalorien in einer Stunde.

Für Zeitersparnis: Beide Aktivitäten verbrennen 9.4 Kalorien pro Minute, was sie in Bezug auf den Kalorienverbrauch gleich effizient macht.

Für gelenkschonende Übungen: Sowohl HIIT als auch Circuit Training sind hochintensive Workouts, die möglicherweise nicht für Personen geeignet sind, die nach gelenkschonenderen Optionen suchen.

Trainingserfassung in Nutrola

Der Kalorienverbrauch zählt nur zu deinem Ziel, wenn du ihn aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine HIIT- oder Circuit-Trainingseinheit zu protokollieren, indem du sie in deinen eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, einen Übungstyp und die Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du durch ein Foto, einen Barcode oder eine Spracherfassung verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Kalorien werden geschätzt mit Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. HIIT wird mit etwa 8.0 METs (intensive Intervalle) und Circuit Training mit etwa 8.0 METs (intensiv, minimale Pausen) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten, nicht als exakte Zählungen. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien, HIIT oder Circuit Training?

HIIT und Circuit Training verbrennen beide 281 Kalorien in 30 Minuten und 562 Kalorien in einer Stunde für eine 155-Pfund-Person.

Was ist besser für den Gewichtsverlust?

Sowohl HIIT als auch Circuit Training können effektiv für den Gewichtsverlust sein, da sie in 30 Minuten die gleiche Menge an Kalorien (281) verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten HIIT?

Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 281 Kalorien in 30 Minuten HIIT.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten Circuit Training?

Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 281 Kalorien in 30 Minuten Circuit Training.

Was ist der MET-Wert für HIIT und Circuit Training?

Sowohl HIIT als auch Circuit Training haben einen MET-Wert von etwa 8.0.

Wie viele Kalorien werden pro Minute in beiden Aktivitäten verbrannt?

Sowohl HIIT als auch Circuit Training verbrennen etwa 9.4 Kalorien pro Minute.

Wichtige Erkenntnisse

• HIIT und Circuit Training verbrennen beide 281 Kalorien in 30 Minuten.
• HIIT und Circuit Training verbrennen beide 562 Kalorien in einer Stunde.
• Beide Aktivitäten haben einen MET-Wert von 8.0.
• Beide Aktivitäten verbrennen etwa 9.4 Kalorien pro Minute.
• Beide werden als hochintensive Workouts klassifiziert.