Honigmelone: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Honigmelone enthält 61 Kalorien pro 1 Tasse gewürfelt (170 g), mit 0,9 g Eiweiß, 15,5 g Kohlenhydraten und 1,4 g Ballaststoffen. Zudem liefert sie 30,6 mg Vitamin C, was 34 % des Tagesbedarfs ausmacht, sowie 388 mg Kalium, was sie zu einer nahrhaften Wahl macht.

Diese Seite bietet einen Überblick über das Nährstoffprofil der Honigmelone, einschließlich ihres Kaloriengehalts und wichtiger Vitamine. Wir werden die gesundheitlichen Vorteile, die glykämische Wirkung und den Vergleich mit anderen Früchten untersuchen.

Nährwerte der Honigmelone (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die detaillierte Zusammensetzung der Honigmelone pro 1 Tasse gewürfelt (170 g) und pro 100 g.

Werte gelten für 1 Tasse gewürfelt (170 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	61	36	3%
Eiweiß	0,9 g	0,5 g	2%
Kohlenhydrate	15,5 g	9,1 g	6%
Ballaststoffe	1,4 g	0,8 g	5%
Zucker	13,8 g	8,1 g	-
Fett	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamin C	30,6 mg	18,0 mg	34%
Kalium	388 mg	228 mg	8%
Magnesium	17 mg	10 mg	4%
Folsäure	32 mcg	19 mcg	8%

Etwa 91 % der Kalorien der Honigmelone stammen aus Kohlenhydraten, 5 % aus Eiweiß und 3 % aus Fett.

Honigmelone nach Gesundheitsziel

In diesem Abschnitt bewerten wir die Honigmelone im Hinblick auf gängige Ernährungsziele und heben ihre Eignung für verschiedene Gesundheitsziele hervor.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Gut	61 Kalorien pro Portion und 1,4 g Ballaststoffe für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Gut	Glykämische Last von etwa 8 pro Portion
Immunität	Gut	Liefert 30,6 mg Vitamin C (34 % DV)
Verdauung	Befriedigend	1,4 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (388 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedrig in Eiweiß (0,9 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Honigmelone und Blutzucker

Glykämischer Index: 62. Glykämische Last: 8 pro Portion.

Die Honigmelone hat einen glykämischen Index von etwa 62 und eine glykämische Last von rund 8 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Vergleich der Honigmelone mit anderen Früchten

Die folgende Vergleichstabelle zeigt, wie die Honigmelone im Hinblick auf Nährstoffe und Gesundheitsvorteile im Vergleich zu anderen Früchten abschneidet.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Honigmelone	36	8,1	0,8	18,0
Cantaloupe	34	7,9	0,9	36,7
Wassermelone	30	6,2	0,4	8,1
Papaya	43	7,8	1,7	60,9

Mythen über Honigmelonen, entlarvt

Melonen haben keine echten Nährstoffe, Falsch. Honigmelone enthält Vitamin C und Kalium bei etwa 61 Kalorien pro Tasse.

Honigmelone ist zuckerreich, Irreführend. Sie hat etwa 14 g Zucker pro Tasse, mit hohem Wassergehalt und wenigen Kalorien.

So verfolgen Sie Honigmelonen

Fruchtportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen 1 Tasse Honigmelone und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Sprachaufnahme und gibt Kalorien und Makros zurück, sodass Sie Honigmelonen genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte verwenden US-Referenzwerte für eine 2.000-Kalorien-Diät. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und können je nach Reife und Sorte variieren. Dies ist informativ und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Honigmelone?

Eine Tasse Honigmelone enthält 61 Kalorien. Das macht sie zu einer kalorienarmen Option für diejenigen, die ihr Gewicht verwalten möchten.

Ist Honigmelone gut zum Abnehmen?

Honigmelone kann beim Abnehmen hilfreich sein, da sie kalorienarm und wasserreich ist, was das Sättigungsgefühl unterstützt.

Können Menschen mit Diabetes Honigmelone essen?

Menschen mit Diabetes können Honigmelone in Maßen genießen, da sie einen glykämischen Index von etwa 62 hat, was als moderat gilt.

Wie viel Vitamin C ist in Honigmelone enthalten?

Honigmelone enthält 30,6 mg Vitamin C pro Tasse und deckt 34 % des täglichen Bedarfs an diesem wichtigen Nährstoff.

Ist Honigmelone zuckerreich?

Honigmelone hat 13,8 g Zucker pro Tasse, was im Vergleich zu vielen anderen Früchten relativ niedrig ist und sie zu einer geeigneten Option für diejenigen macht, die auf ihren Zuckerkonsum achten.

Ist Honigmelone gut zum Abnehmen?

Aufgrund ihres niedrigen Kalorien- und hohen Wassergehalts kann Honigmelone eine gute Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion sein.

Wichtige Erkenntnisse

• Honigmelone ist kalorienarm, mit nur 61 Kalorien pro Tasse.
• Sie liefert eine moderate Menge an Kohlenhydraten mit 15,5 g pro Tasse.
• Honigmelone ist eine gute Quelle für Vitamin C und bietet 34 % des Tagesbedarfs.
• Sie enthält 1,4 g Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
• Mit einem glykämischen Index von 62 hat Honigmelone einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker.
• Honigmelone ist hydratisierend, mit einem hohen Wassergehalt, was sie erfrischend macht.