Jumping Jacks vs. Seilspringen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Seilspringen verbrennt in 30 Minuten 415 Kalorien, während Jumping Jacks 281 Kalorien verbrennen. Das ergibt einen Unterschied von 134 Kalorien in 30 Minuten und 268 Kalorien pro Stunde, wobei Seilspringen einen MET-Wert von 11,8 hat, im Vergleich zu 8,0 für Jumping Jacks.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird durch den MET-Wert der Aktivität, das Körpergewicht, die Dauer und die Intensität beeinflusst. Jumping Jacks und Seilspringen sind beide hochintensive Übungen, unterscheiden sich jedoch erheblich im Kalorienverbrauch. Diese Unterschiede zu verstehen, kann dabei helfen, das passende Workout für die eigenen Ziele auszuwählen.

Was ist der Unterschied zwischen Jumping Jacks und Seilspringen?

Jumping Jacks ist eine Ganzkörperübung, bei der man springt und gleichzeitig Arme und Beine hebt. Sie wird als hochintensive Aktivität eingestuft. Seilspringen hingegen ist eine kardiovaskuläre Übung, bei der man über ein unter den Füßen geschwungenes Seil springt. Auch diese Übung gilt als hochintensiv.

Jumping Jacks vs. Seilspringen: Kalorienverbrauch im Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch jeder Aktivität über bestimmte Zeiträume.

Dauer (70 kg)	Jumping Jacks	Seilspringen
15 min	141 kal	207 kal
30 min	281 kal	415 kal
45 min	422 kal	622 kal
60 min	562 kal	830 kal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Welche Übung verbrennt mehr Kalorien, Jumping Jacks oder Seilspringen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Seilspringen verbrennt in 30 Minuten 134 Kalorien mehr als Jumping Jacks und ist damit die bessere Wahl für den Kalorienverbrauch.

Für Zeitersparnis: Seilspringen verbrennt 13,8 Kalorien pro Minute, während Jumping Jacks nur 9,4 Kalorien pro Minute verbrennen.

Für gelenkschonendere Übungen: Beide Aktivitäten sind hochintensiv, aber Jumping Jacks könnten etwas weniger intensiv sein als Seilspringen.

Trainingserfassung in Nutrola

Der Kalorienverbrauch zählt nur zu deinem Ziel, wenn du ihn auch aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Einheit Jumping Jacks oder Seilspringen zu protokollieren, indem du sie in eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, einen Übungstyp und die Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kann es automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts erscheinen neben den Lebensmitteln, die du über ein Foto, einen Barcode oder Sprachaufnahme verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Kalorien werden geschätzt mit: Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Jumping Jacks werden mit etwa 8,0 METs (intensive Körpergewichtsübungen) und Seilspringen mit etwa 11,8 METs (mäßiges Tempo) bewertet. Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Zahlen. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Übung verbrennt mehr Kalorien?

Seilspringen verbrennt in 30 Minuten 415 Kalorien, während Jumping Jacks im gleichen Zeitraum 281 Kalorien verbrennen.

Welche Übung ist besser für die Gewichtsreduktion?

Seilspringen verbrennt mehr Kalorien, mit 830 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu 562 Kalorien für Jumping Jacks.

Wie hoch ist der MET-Wert für Jumping Jacks?

Jumping Jacks haben einen MET-Wert von 8,0.

Wie hoch ist der MET-Wert für Seilspringen?

Seilspringen hat einen MET-Wert von 11,8.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person in einer Stunde Jumping Jacks?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt in einer Stunde Jumping Jacks 562 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person in einer Stunde Seilspringen?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt in einer Stunde Seilspringen 830 Kalorien.

Wichtige Erkenntnisse

• Jumping Jacks verbrennen in 30 Minuten 281 Kalorien.
• Seilspringen verbrennt in 30 Minuten 415 Kalorien.
• Seilspringen verbrennt in 30 Minuten 134 Kalorien mehr als Jumping Jacks.
• Seilspringen verbrennt 830 Kalorien in einer Stunde.
• Jumping Jacks verbrennen 562 Kalorien in einer Stunde.