Magere, leicht verdauliche proteinreiche Lebensmittel für GLP-1

An Tagen, an denen reichhaltigeres Essen nicht zusagt, sind magere, fettärmere Proteine oft leichter zu bewältigen und decken trotzdem Ihren Proteinbedarf.

Sortiert anhand einer geprüften Ernährungsdatenbank. Es werden sowohl Werte pro Portion als auch pro 100 g angezeigt, und die Zahlen stammen aus USDA-Referenzdaten und sind festgelegt:

#	Lebensmittel	Protein pro Portion	Kalorien pro Portion	Kalorien pro Portion	Portion
1	Hähnchenbrust (ohne Haut, ohne Knochen, geschmort)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Hähnchenmagen (geschmort)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Geröstetes Hähnchen helles Fleisch	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Schweinelachskotelett (ohne Knochen, geschmort)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Gekochte Wellhornschnecke	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Geschmortes helles Hähnchenfleisch	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Gekochte Hühnerinnereien	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Geschmorte Hähnchen-Kapauninnereien	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Kachelfisch (gekocht)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Fettfreier Mozzarella	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	Geschmorte Schweinenieren	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	Elchrücken (gebraten, gegrillt)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Gerösteter gepökelter Schweineschinken	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Gekochtes Schweineherz (geschmort)	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Gebackene oder gegrillte Kegelschnecke	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Pazifischer Felsenbarsch (gekocht)	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Regenbogenforelle (gegart)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Spiralgeschnittener Schinken (erhitzt)	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Gegrilltes Hirschsteak (nur mageres Fleisch)	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Geräucherter Weißfisch	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Kalbshaxe (Oberschale, gekocht, geschmort)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Gekochtes Emu-Hackfleisch	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Geschmorte Hirschschulter	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Geschmortes Rinderoberteil (Select)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Rinderoberschale (geschmort)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Leichtere, fettärmere Proteine wie Weißfisch, Geflügel, Eiweiß und fettfreie Milchprodukte werden meist besser vertragen als frittierte oder fettige Optionen.

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Bei vermindertem Appetit genug zu essen, fällt leichter, wenn man die Zahlen sehen kann. Nutrola ist ein KI-gestützter Kalorien- und Protein-Tracker auf Basis einer Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln und Restaurantgerichten. Erfassen Sie eine Mahlzeit per Foto oder per Sprache, und es zeigt Ihnen Ihr Protein, Ihre Ballaststoffe und Kalorien für den Tag an, sodass Sie auf einen Blick erkennen, ob Sie Ihr Proteinziel erreichen.

Gut zu wissen

Dies sind allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Wie Sie sich während der Einnahme eines GLP-1-Medikaments ernähren, sollte von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Ernährungsfachkraft begleitet werden. Die Angaben stammen aus Nutrolas Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln (USDA-Referenzdaten) und sind Richtwerte, da Lebensmittel variieren. Ozempic und Wegovy sind Marken von Novo Nordisk; Mounjaro und Zepbound sind Marken von Eli Lilly. Nutrola ist nicht mit diesen Unternehmen verbunden und wird von ihnen weder unterstützt noch gesponsert.

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