Limette: Kalorien, Nährstoffangaben und Gesundheitsvorteile (2026)

Eine Limette (67 g) enthält 20 Kalorien, 1,9 g Ballaststoffe und 19,5 mg Vitamin C, was 22 % des Tagesbedarfs deckt. Mit einem glykämischen Index von etwa 20 haben Limetten nur einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.

Diese Seite bietet einen umfassenden Überblick über die Nährstoffe in Limetten, einschließlich ihrer Kalorien, Makronährstoffe und gesundheitlichen Vorteile. Wir werden untersuchen, wie Limetten in verschiedene Ernährungsziele passen und sie mit anderen Früchten vergleichen.

Nährstoffangaben zur Limette (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Nährstoffe, die in Limetten pro 1 Limette und pro 100 g enthalten sind.

Werte gelten für 1 Limette (67 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	20	30	1%
Eiweiß	0,5 g	0,7 g	1%
Kohlenhydrate	7,0 g	10,5 g	3%
Ballaststoffe	1,9 g	2,8 g	7%
Zucker	1,1 g	1,7 g	-
Fett	0,1 g	0,2 g	0%
Vitamin C	19,5 mg	29,1 mg	22%
Kalium	68 mg	102 mg	1%
Calcium	22 mg	33 mg	2%
Folsäure	5 mcg	8 mcg	1%

Etwa 90 % der Kalorien in Limetten stammen aus Kohlenhydraten, 6 % aus Eiweiß und 4 % aus Fett.

Limette nach Gesundheitsziel

Der Abschnitt zu den Gesundheitszielen bewertet, wie Limetten zu verschiedenen Gesundheits- und Ernährungszielen beitragen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsverlust	Ausgezeichnet	20 Kalorien pro Portion mit 1,9 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Glykämische Last von etwa 1 pro Portion
Immunität	Gut	Liefert 19,5 mg Vitamin C (22 % DV)
Verdauung	Befriedigend	1,9 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (68 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (0,5 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Limette und Blutzucker

Glykämischer Index: 20. Glykämische Last: 1 pro Portion.

Die Limette hat einen glykämischen Index von etwa 20 und eine glykämische Last von rund 1 pro Portion, was bedeutet, dass sie nur einen geringen Einfluss auf den Blutzucker hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Limette im Vergleich zu anderen Früchten

In der Vergleichstabelle werden Limetten mit anderen Früchten gegenübergestellt, um ihre ernährungsphysiologischen Unterschiede zu verdeutlichen.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Limette	30	1,7	2,8	29,1
Zitrone	29	2,5	2,8	53,0
Orange	47	9,4	2,4	53,2
Grapefruit	42	6,9	1,6	31,2

Mythen über Limetten, entlarvt

Limette und Zitrone sind ernährungsphysiologisch sehr unterschiedlich, Irreführend. Sie sind sehr ähnlich; Zitronen haben etwas mehr Vitamin C, Limetten etwas weniger Zucker.

Limettenwasser macht deinen Körper alkalisch, Falsch. Der pH-Wert deines Blutes wird streng reguliert und Lebensmittel verändern ihn nicht signifikant.

So verfolgst du Limetten

Fruchtportionen sind leicht zu unterschätzen, und der Unterschied zwischen einer Limette und einer größeren Menge beeinflusst die Zucker- und Kalorienangaben, die du protokollierst. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und liefert Kalorien und Makros, sodass du Limetten genau protokollieren kannst, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwertangaben stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf den US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist eine Bildungsressource und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Limette?

Eine Limette enthält etwa 20 Kalorien. Diese geringe Kalorienanzahl macht sie zu einer geeigneten Option für Personen, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.

Ist Limette gut für den Gewichtsverlust?

Limette kann beim Gewichtsverlust hilfreich sein, da sie wenig Kalorien und hohe Vitamin C-Werte aufweist. Die Integration von Limette in Mahlzeiten kann den Geschmack verbessern, ohne signifikante Kalorien hinzuzufügen.

Können Menschen mit Diabetes Limette essen?

Menschen mit Diabetes können Limette sicher konsumieren, da sie einen niedrigen glykämischen Index von etwa 20 hat, was zu minimalen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel führt.

Wie viel Vitamin C ist in einer Limette enthalten?

Eine Limette enthält etwa 19,5 mg Vitamin C, was 22 % des Tagesbedarfs entspricht. Dieses Vitamin ist wichtig für die Immunfunktion und die Gesundheit der Haut.

Ist Limette zuckerreich?

Limette hat einen niedrigen Zuckergehalt mit nur 1,1 g Zucker pro Limette. Das macht sie zu einer geeigneten Wahl für Personen, die ihren Zuckerkonsum reduzieren möchten.

Sind Limetten gesund?

Limetten sind reich an Vitamin C und anderen vorteilhaften Verbindungen, was sie zu einer gesunden Ergänzung der Ernährung macht. Sie liefern auch Kalium, das wichtig für die Herzgesundheit ist.

Wichtige Erkenntnisse

• Eine Limette (67 g) hat 20 Kalorien.
• Limette enthält 1,9 g Ballaststoffe pro Limette.
• Jede Limette liefert 19,5 mg Vitamin C, oder 22 % des Tagesbedarfs.
• Limetten haben einen glykämischen Index von etwa 20.
• Limette enthält nur 1,1 g Zucker pro Limette.
• Limetten sind kalorienarm und nährstoffreich.