Lychee: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Lychee enthält 125 Kalorien pro 1 Tasse (190 g) und liefert 31,4 g Kohlenhydrate sowie 2,5 g Ballaststoffe. Zudem ist sie reich an Vitamin C und bietet 135,8 mg, was 151 % des Tagesbedarfs entspricht.

Diese Seite untersucht das Nährstoffprofil der Lychee, beschreibt ihre Kalorien, Makronährstoffe und gesundheitlichen Vorteile. Außerdem betrachten wir ihren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und wie sie sich im Vergleich zu anderen Früchten schlägt.

Nährwerte der Lychee (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle gibt einen detaillierten Überblick über den Nährstoffgehalt der Lychee pro Portion.

Die Werte beziehen sich auf 1 Tasse (190 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	125	66	6%
Protein	1,6 g	0,8 g	3%
Kohlenhydrate	31,4 g	16,5 g	11%
Ballaststoffe	2,5 g	1,3 g	9%
Zucker	28,9 g	15,2 g	-
Fett	0,8 g	0,4 g	1%
Vitamin C	135,8 mg	71,5 mg	151%
Kalium	325 mg	171 mg	7%
Kupfer	0,28 mg	0,15 mg	32%

Etwa 90 % der Kalorien in Lychee stammen aus Kohlenhydraten, 5 % aus Protein und 5 % aus Fett.

Lychee nach Gesundheitsziel

Hier bewerten wir, wie Lychee im Hinblick auf gängige Ernährungsziele abschneidet, wobei wir ihre ernährungsphysiologischen Vor- und Nachteile berücksichtigen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Befriedigend	125 Kalorien pro Portion mit 2,5 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Befriedigend	Glykämische Last von etwa 14 pro Portion
Immunität	Hervorragend	Liefert 135,8 mg Vitamin C (151 % DV)
Verdauung	Gut	2,5 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (325 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Proteingehalt (1,6 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Proteinquelle

Lychee und Blutzucker

Glykämischer Index: 50. Glykämische Last: 14 pro Portion.

Lychee hat einen glykämischen Index von etwa 50 und eine glykämische Last von rund 14 pro Portion, weshalb die Portionsgröße für den Blutzuckerspiegel entscheidend ist. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Protein oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Vergleich von Lychee mit anderen Früchten

Die Vergleichstabelle zeigt, wie Lychee im Hinblick auf Kalorien, Zucker und Ballaststoffe im Vergleich zu anderen Früchten abschneidet.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Lychee	66	15,2	1,3	71,5
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Trauben	69	15,5	0,9	3,2
Ananas	50	9,8	1,4	47,8

Mythen über Lychee, entlarvt

Lychee verursacht Krankheiten auf nüchternen Magen, Irreführend. Diese Warnung bezieht sich auf große Mengen unreifer Lychee bei unterernährten Kindern, nicht auf normales Essen.

Lychee ist nur Zucker, Irreführend. Lychee enthält viel Zucker, ist aber auch reich an Vitamin C, etwa 72 mg pro 100 g.

Wie man Lychee verfolgt

Die Portionsgrößen von Obst sind leicht zu unterschätzen, und der Unterschied zwischen 1 Tasse Lychee und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die du erfasst. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Sprachaufnahme und liefert Kalorien und Makros, sodass du Lychee genau erfassen kannst, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Für verwandte Informationen siehe alle Früchte nach glykämischer Last eingestuft, die nährstoffreichsten Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Die Prozentwerte des Tagesbedarfs basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies dient zu Bildungszwecken und ist kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Lychee?

Eine Tasse Lychee enthält 125 Kalorien und ist damit eine relativ kalorienarme Obstoption für Snacks oder als Zutat in Gerichten.

Ist Lychee gut zum Abnehmen?

Lychee kann Teil einer Gewichtsreduktionsdiät sein, da sie wenig Kalorien und viel Wasser enthält, aber aufgrund ihres Zuckergehalts ist Mäßigung wichtig.

Können Menschen mit Diabetes Lychee essen?

Menschen mit Diabetes können Lychee essen, sollten jedoch ihre Portionsgrößen im Auge behalten, da der glykämische Index bei etwa 50 und die glykämische Last bei 14 liegt.

Wie viel Vitamin C ist in Lychee enthalten?

Lychee ist reich an Vitamin C und liefert 135,8 mg pro Tasse, was 151 % des Tagesbedarfs entspricht und das Immunsystem sowie die Hautgesundheit unterstützt.

Ist Lychee zuckerreich?

Lychee enthält Zucker, mit 28,9 g pro Tasse, aber es handelt sich um natürlich vorkommenden Zucker, der mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen einhergeht.

Sind Lychees zuckerreich?

Ja, Lychees sind im Vergleich zu einigen anderen Früchten relativ zuckerreich, bieten jedoch auch nützliche Nährstoffe und können in Maßen genossen werden.

Wichtige Erkenntnisse

• Lychee hat 125 Kalorien pro Tasse.
• Sie enthält 31,4 g Kohlenhydrate.
• Lychee liefert 2,5 g Ballaststoffe.
• Eine Tasse bietet 135,8 mg Vitamin C.
• Lychee hat einen glykämischen Index von etwa 50.
• Sie enthält 28,9 g Zucker pro Tasse.