Macadamia: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Macadamianüsse enthalten 201 Kalorien pro 1 oz (28 g, etwa 11 Nüsse), mit 2,4 g Ballaststoffen und 21,2 g Fett. Sie sind besonders reich an einfach ungesättigten Fetten und liefern 36 mg Magnesium pro Portion.

Diese Seite bietet einen umfassenden Überblick über das Nährstoffprofil von Macadamianüssen, einschließlich ihres Kaloriengehalts und ihrer Gesundheitsvorteile. Wir werden auch ihren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel untersuchen und wie sie im Vergleich zu anderen Nüssen und Samen abschneiden.

Nährwerte von Macadamia (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Nährstoffe, die in Macadamianüssen pro 1 oz (28 g, etwa 11 Nüsse) und pro 100 g enthalten sind.

Werte gelten für 1 oz (28 g, etwa 11 Nüsse).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	201	718	10%
Protein	2,2 g	7,9 g	4%
Kohlenhydrate	3,9 g	13,8 g	1%
Ballaststoffe	2,4 g	8,6 g	9%
Zucker	1,3 g	4,6 g	-
Fett	21,2 g	75,8 g	27%
Vitamin C	0,3 mg	1,2 mg	0%
Kalium	103 mg	368 mg	2%
Gesättigte Fette	3,4 g	12,1 g	17%
Magnesium	36 mg	130 mg	9%
Mangan	1,15 mg	4,10 mg	50%

Etwa 7% der Kalorien aus Macadamia stammen aus Kohlenhydraten, 4% aus Protein und 89% aus Fett.

Macadamia nach Gesundheitsziel

Der Abschnitt zu den Gesundheitszielen bewertet Macadamianüsse basierend auf gängigen Gesundheits- und Ernährungszielen und hilft Ihnen, ihre Eignung für verschiedene Ernährungspläne zu verstehen.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsverlust	Befriedigend	201 Kalorien pro Portion, mit 2,4 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Glykämische Last von etwa 1 pro Portion
Immunität	Gut	Vitamin E und Mineralien wie Zink und Selen, die die Immunfunktion unterstützen
Verdauung	Befriedigend	2,4 g Ballaststoffe pro Portion fördern die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Ungesättigte Fette, Ballaststoffe und Magnesium, mit sehr niedrigem Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedrig in Protein (2,2 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Proteinquelle

Macadamia und Blutzucker

Glykämischer Index: 0. Glykämische Last: 1 pro Portion.

Macadamia ist sehr arm an verfügbaren Kohlenhydraten, mit einer glykämischen Last von etwa 1 pro Portion, sodass sie nur minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat. Ihr Fett, Protein und Ballaststoffe verlangsamen zudem den Anstieg des Blutzuckerspiegels durch andere Lebensmittel, die zusammen mit ihnen verzehrt werden.

Vergleich von Macadamia mit anderen Nüssen und Samen

In der Vergleichstabelle untersuchen wir, wie Macadamianüsse im Hinblick auf Nährwert und Gesundheitsvorteile im Vergleich zu anderen Nüssen und Samen abschneiden.

Nuss/Samen (pro 100 g)	Kalorien	Protein (g)	Fett (g)	Ballaststoffe (g)
Macadamia	718	7,9	75,8	8,6
Pekannuss	691	9,2	72,0	9,6
Walnuss	654	15,2	65,2	6,7
Paranuss	659	14,3	67,1	7,5

Mythen über Macadamia, entlarvt

Macadamianüsse sind ungesund wegen des Fetts, Irreführend. Ihr Fett besteht größtenteils aus einfach ungesättigten Fetten; der Haken ist, dass sie die kaloriendichtesten Nüsse sind.

Macadamianüsse sind für alle Haustiere unbedenklich, Falsch. Macadamias sind für Hunde giftig, jedoch unbedenklich für Menschen.

So verfolgen Sie Macadamia

Nüsse und Samen sind kaloriendicht, sodass eine kleine Handvoll die Zählung erheblich beeinflussen kann; das Wiegen von Macadamia ist genauer als Schätzen. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Macadamia genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe beste Fettquellen im Ranking, beste pflanzliche Proteinquellen im Ranking und vollständige Proteinquellen im Ranking.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Sorte, Reife und Zubereitungsart. Dies ist bildungsorientiert und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien sind in 1 oz Macadamianüssen?

Eine Unze Macadamianüsse enthält 201 Kalorien. Diese Kaloriendichte macht sie zu einer reichhaltigen Energiequelle, die sich gut für diejenigen eignet, die einen kalorienreichen Snack benötigen.

Ist Macadamia gut für den Gewichtsverlust?

Macadamianüsse können Teil eines Gewichtsverlustplans sein, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Ihr hoher Fettgehalt kann zur Sättigung beitragen und somit die Gesamtaufnahme an Kalorien reduzieren.

Können Menschen mit Diabetes Macadamia essen?

Menschen mit Diabetes können Macadamianüsse in ihre Ernährung einbeziehen. Sie sind arm an Kohlenhydraten, mit nur 3,9 g pro Unze, was hilft, Blutzuckerspitzen zu minimieren.

Wie viel Ballaststoffe sind in Macadamia enthalten?

Macadamianüsse liefern 2,4 g Ballaststoffe pro Unze. Dieser Ballaststoffgehalt kann die Verdauung unterstützen und zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Ist Macadamia zuckerreich?

Macadamianüsse sind arm an Zucker und enthalten nur 1,3 g pro Unze. Das macht sie zu einer geeigneten Option für diejenigen, die ihren Zuckerkonsum überwachen.

Sind Macadamianüsse trotz des Fettes gesund?

Trotz des hohen Fettgehalts gelten Macadamianüsse als gesund. Sie sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die die Herzgesundheit unterstützen können, wenn sie Teil einer ausgewogenen Ernährung sind.

Wichtige Erkenntnisse

• Macadamianüsse haben 201 Kalorien pro 1 oz.
• Sie enthalten 2,4 g Ballaststoffe pro Portion.
• Macadamianüsse liefern 21,2 g Fett, hauptsächlich einfach ungesättigte Fette.
• Sie haben nur 1,3 g Zucker pro Unze.
• Macadamianüsse sind arm an Kohlenhydraten, mit 3,9 g pro Portion.
• Sie bieten 36 mg Magnesium und 1,15 mg Mangan pro Unze.