Mango: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Mango enthält 99 Kalorien pro 1 Tasse (165 g), dazu 1,4 g Eiweiß, 24,8 g Kohlenhydrate und 2,6 g Ballaststoffe. Sie ist reich an Vitamin C und liefert 60,1 mg, was 67 % des Tagesbedarfs entspricht, und hat einen glykämischen Index von etwa 51.

Diese Seite bietet umfassende Informationen über das Nährstoffprofil der Mango, wobei der Fokus auf ihren Vorteilen und ihrer Eignung für verschiedene Ernährungsziele liegt. Wir werden die Kalorien, Vitamine und anderen Nährstoffe der Mango sowie deren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel untersuchen.

Nährwerte der Mango (pro Portion und pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte der Mango pro 1 Tasse (165 g) und pro 100 g und hebt die wichtigsten Nährstoffe hervor.

Werte beziehen sich auf 1 Tasse (165 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	99	60	5%
Eiweiß	1,4 g	0,8 g	3%
Kohlenhydrate	24,8 g	15,0 g	9%
Ballaststoffe	2,6 g	1,6 g	9%
Zucker	22,6 g	13,7 g	-
Fett	0,6 g	0,4 g	1%
Vitamin C	60,1 mg	36,4 mg	67%
Kalium	277 mg	168 mg	6%
Vitamin A	89 mcg	54 mcg	10%
Folsäure	71 mcg	43 mcg	18%

Etwa 90 % der Kalorien in der Mango stammen aus Kohlenhydraten, 5 % aus Eiweiß und 5 % aus Fett.

Mango nach Gesundheitsziel

Hier bewerten wir, wie die Mango im Hinblick auf gängige Gesundheits- und Ernährungsziele abschneidet und geben Einblicke in ihre Eignung für verschiedene Ernährungsbedürfnisse.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsreduktion	Gut	99 Kalorien pro Portion mit 2,6 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Gut	Glykämische Last von etwa 8 pro Portion
Immunität	Hervorragend	Liefert 60,1 mg Vitamin C (67 % DV)
Verdauung	Gut	2,6 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (277 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (1,4 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Mango und Blutzucker

Glykämischer Index: 51. Glykämische Last: 8 pro Portion.

Die Mango hat einen glykämischen Index von etwa 51 und eine glykämische Last von rund 8 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Mango im Vergleich zu anderen Früchten

Die Vergleichstabelle unten zeigt, wie die Mango im Hinblick auf Kalorien, Zucker und Ballaststoffe im Vergleich zu anderen Früchten abschneidet.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Ananas	50	9,8	1,4	47,8
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Orange	47	9,4	2,4	53,2

Mango-Mythen, entlarvt

Mango ist zu zuckerhaltig für eine Diät, Irreführend. Eine Tasse Mango enthält etwa 22 g Zucker, bietet aber auch Ballaststoffe und 60 mg Vitamin C, mit einer moderaten glykämischen Last von 8.

Mango sollte von Diabetikern vermieden werden, Irreführend. In normalen Portionen hat die Mango eine moderate glykämische Last; die Kombination mit Eiweiß stabilisiert den Blutzucker.

Mango richtig erfassen

Obstportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen 1 Tasse Mango und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Mango genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, die nährstoffreichsten Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Mango?

Eine Tasse geschnittene Mango (165 g) enthält 99 Kalorien. Damit ist sie eine relativ kalorienarme Obstoption für diejenigen, die auf ihre Energiezufuhr achten.

Ist Mango gut für die Gewichtsreduktion?

Mango kann in eine Diät zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden, wenn sie in Maßen genossen wird. Sie liefert wichtige Nährstoffe und hat mit 2,6 g Ballaststoffen pro Tasse einen niedrigen Kaloriengehalt, was zur Sättigung beitragen kann.

Können Menschen mit Diabetes Mango essen?

Menschen mit Diabetes können Mango in Maßen genießen, da sie einen glykämischen Index von etwa 51 und eine glykämische Last von 8 hat, was auf einen moderaten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hinweist.

Wie viel Vitamin C ist in Mango enthalten?

Mango ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C und liefert 60,1 mg pro geschnittener Tasse, was 67 % des Tagesbedarfs entspricht. Dieses Vitamin ist wichtig für die Immunfunktion und die Hautgesundheit.

Ist Mango zuckerreich?

Mango enthält 22,6 g Zucker pro Tasse, was im Vergleich zu einigen anderen Früchten relativ hoch ist. Allerdings handelt es sich um natürlich vorkommenden Zucker, der von Ballaststoffen und Nährstoffen begleitet wird.

Ist Mango gesund für dich?

Mango ist gesund, da sie verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet, darunter einen hohen Vitamin C-Gehalt, Antioxidantien und Ballaststoffe, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Wichtige Erkenntnisse

• Mango hat 99 Kalorien pro 1 Tasse (165 g).
• Sie enthält 1,4 g Eiweiß und 2,6 g Ballaststoffe.
• Mango liefert 60,1 mg Vitamin C, was 67 % des Tagesbedarfs entspricht.
• Sie hat einen glykämischen Index von etwa 51, was auf einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hinweist.
• Mango enthält 22,6 g Zucker pro Tasse, der natürlich vorkommend ist.
• Diese Frucht ist aufgrund ihrer Nährstoffdichte vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit.