Navy Beans: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Navy Beans liefern 255 Kalorien pro 1 Tasse gekocht (182 g) und enthalten 15 g Protein sowie 19,1 g Ballaststoffe. Sie sind reich an 1,6 mg Vitamin C und 708 mg Kalium, was sie zu einer nährstoffreichen Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.

Diese Seite untersucht das Nährstoffprofil von Navy Beans und hebt deren Vorteile pro Portion hervor. Wir werden ihren Einfluss auf gängige Ernährungsziele betrachten und sie mit anderen Hülsenfrüchten vergleichen.

Nährwerte von Navy Beans (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die detaillierten Nährwerte für Navy Beans, pro 1 Tasse gekocht und pro 100 g.

Werte beziehen sich auf 1 Tasse gekocht (182 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tageswert (pro Portion)
Kalorien	255	140	13%
Protein	15,0 g	8,2 g	30%
Kohlenhydrate	47,3 g	26,0 g	17%
Ballaststoffe	19,1 g	10,5 g	68%
Zucker	0,6 g	0,3 g	-
Fett	1,1 g	0,6 g	1%
Vitamin C	1,6 mg	0,9 mg	2%
Kalium	708 mg	389 mg	15%
Eisen	4,30 mg	2,36 mg	24%
Folsäure	255 mcg	140 mcg	64%

Etwa 73% der Kalorien aus Navy Beans stammen aus Kohlenhydraten, 23% aus Protein und 4% aus Fett.

Navy Beans nach Gesundheitsziel

Hier bewerten wir, wie Navy Beans für verschiedene Ernährungsziele abschneiden und geben Einblicke in ihre Eignung für unterschiedliche Nahrungsbedürfnisse.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsverlust	Befriedigend	255 Kalorien pro Portion mit 19,1 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Mäßig	Glykämische Last von etwa 9 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Liefert 1,6 mg Vitamin C (2% DV)
Verdauung	Ausgezeichnet	19,1 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Ausgezeichnet	Kalium (708 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Gut	Höherer Proteinanteil (15 g) als die meisten pflanzlichen Lebensmittel

Navy Beans und Blutzucker

Glykämischer Index: 31. Glykämische Last: 9 pro Portion.

Navy Beans haben einen glykämischen Index von etwa 31 und eine glykämische Last von rund 9 pro Portion, weshalb die Portionsgröße für den Blutzucker entscheidend ist. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Protein oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Vergleich von Navy Beans mit anderen Hülsenfrüchten

Die Vergleichstabelle unten zeigt, wie Navy Beans im Hinblick auf wichtige Nährstoffe im Vergleich zu anderen Hülsenfrüchten abschneiden.

Hülsenfrucht (pro 100 g)	Kalorien	Protein (g)	Ballaststoffe (g)	Kohlenhydrate (g)
Navy Beans	140	8,2	10,5	26,0
Cannellini-Bohnen	139	9,7	6,3	25,1
Pinto-Bohnen	143	9,0	9,0	26,2
Lima-Bohnen	115	7,8	7,0	20,9

Mythen über Navy Beans, entlarvt

Navy Beans sind nach ihrer Farbe benannt, Falsch. Sie sind nach ihrer langen Verwendung als Rationen der US Navy benannt, nicht nach ihrer Farbe.

Alle weißen Bohnen sind in jedem Rezept austauschbar, Irreführend. Navy, Cannellini und Great Northern unterscheiden sich in Größe und Textur.

So verfolgen Sie Navy Beans

Hülsenfrüchte verdoppeln oder verdreifachen ihr Gewicht beim Kochen, daher ist eine Tasse gekochter Navy Beans ganz anders als die trockene Variante, und Dosenversionen enthalten zusätzliches Natrium. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Navy Beans genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Für verwandte Informationen siehe beste pflanzliche Proteinquellen im Ranking, Protein pro 100 Kalorien im Ranking und vollständige Proteinquellen im Ranking.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine 2.000-Kalorien-Diät. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Sorte, Reife und Zubereitungsart. Dies dient nur zu Bildungszwecken und stellt keinen medizinischen Rat dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Navy Beans?

Eine Tasse gekochter Navy Beans enthält 255 Kalorien. Damit sind sie eine relativ kalorienarme Option unter den Hülsenfrüchten und liefern eine beträchtliche Menge an Nährstoffen ohne übermäßige Energie.

Sind Navy Beans gut für den Gewichtsverlust?

Navy Beans können aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts von 19,1 g pro Tasse vorteilhaft für den Gewichtsverlust sein. Dieser Ballaststoff fördert das Sättigungsgefühl und kann helfen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.

Können Menschen mit Diabetes Navy Beans essen?

Menschen mit Diabetes können Navy Beans bedenkenlos konsumieren, da sie einen niedrigen glykämischen Index von etwa 31 haben. Das bedeutet, dass sie nur einen minimalen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben.

Wie viel Ballaststoffe enthalten Navy Beans?

Navy Beans sind ballaststoffreich und bieten 19,1 g pro Tasse. Diese Menge trägt erheblich zur empfohlenen täglichen Aufnahme bei und fördert die Verdauungsgesundheit.

Sind Navy Beans zuckerreich?

Navy Beans sind arm an Zucker und enthalten nur 0,6 g pro Tasse. Damit sind sie eine geeignete Wahl für Personen, die ihren Zuckerkonsum überwachen.

Was sind Navy Beans?

Navy Beans sind eine Art Hülsenfrucht, die für ihr kleines, weißes Aussehen und ihre cremige Textur bekannt ist. Sie sind reich an Protein, Ballaststoffen sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Wichtige Erkenntnisse

• Navy Beans enthalten 255 Kalorien pro Tasse gekocht.
• Sie liefern 15 g Protein pro Portion.
• Jede Tasse hat 19,1 g Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit unterstützen.
• Navy Beans haben einen niedrigen glykämischen Index von etwa 31.
• Sie enthalten nur 0,6 g Zucker pro Tasse.
• Navy Beans sind eine gute Kaliumquelle mit 708 mg pro Portion.