Hafermilch: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Hafermilch enthält 120 Kalorien pro Tasse, 3 g Protein und 16,1 g Kohlenhydrate. Sie liefert zudem 1,9 g Ballaststoffe und 288 mg Calcium, was sie zu einer nahrhaften Alternative zu Milch macht.

Diese Seite untersucht das Nährstoffprofil von Hafermilch, einschließlich ihres Kaloriengehalts und der gesundheitlichen Vorteile. Wir werden auch betrachten, wie sie sich im Vergleich zu anderen Milch- und pflanzlichen Alternativen schlägt.

Nährwerte der Hafermilch (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle bietet detaillierte Informationen zur Zusammensetzung der Hafermilch pro Portion.

Die Werte beziehen sich auf 1 Tasse (240 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	120	50	6%
Protein	3,0 g	1,3 g	6%
Kohlenhydrate	16,1 g	6,7 g	6%
Ballaststoffe	1,9 g	0,8 g	7%
Zucker	6,0 g	2,5 g	-
Fett	3,6 g	1,5 g	5%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	312 mg	130 mg	7%
Calcium	288 mg	120 mg	22%
Natrium	101 mg	42 mg	4%

Etwa 59% der Kalorien in Hafermilch stammen aus Kohlenhydraten, 11% aus Protein und 30% aus Fett.

Hafermilch nach Gesundheitsziel

Der Abschnitt zu den Gesundheitszielen zeigt, wie Hafermilch mit verschiedenen Ernährungszielen übereinstimmt.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsverlust	Befriedigend	120 Kalorien pro Portion, mit 1,9 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Gut	Glykämische Last von etwa 7 pro Portion
Knochengesundheit	Gut	Liefert 288 mg Calcium (22% DV) für die Knochen
Verdauung	Gut	Joghurt und Kefir fügen Probiotika hinzu; Laktose in Milch kann für manche problematisch sein
Herzgesundheit	Gut	Calcium und Protein; fettärmere Optionen reduzieren gesättigte Fette
Muskelaufbau	Befriedigend	Moderates Protein mit 3 g pro Portion

Hafermilch und Blutzucker

Glykämischer Index: 60. Glykämische Last: 7 pro Portion.

Hafermilch hat eine glykämische Last von etwa 7 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat; die enthaltenen Kohlenhydrate bestehen größtenteils aus Laktose. Ihr Protein- und Fettgehalt verlangsamt den Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit.

Vergleich von Hafermilch mit anderen Milch- und Alternativen

In der Vergleichstabelle bewerten wir Hafermilch im Vergleich zu anderen beliebten Milch- und pflanzlichen Optionen.

Lebensmittel (pro 100 g)	Kalorien	Protein (g)	Fett (g)	Calcium (mg)
Hafermilch	50	1,3	1,5	120
Mandelmilch	15	0,4	1,2	188
Sojamilch	33	2,6	1,5	123
Milch	61	3,1	3,3	113

Mythen über Hafermilch, entlarvt

Hafermilch ist kohlenhydratarm, Falsch. Hafermilch hat mehr Kohlenhydrate als andere Milchsorten, etwa 16 g pro Tasse.

Hafermilch ist proteinreich, Falsch. Sie enthält nur etwa 3 g pro Tasse, weniger als Soja- oder Kuhmilch.

Hafermilch verfolgen

Milch und ihre Alternativen variieren stark, ob Vollfett oder fettarm, und insbesondere pflanzliche Milchsorten unterscheiden sich erheblich in Bezug auf Protein, Fett und Calcium, daher ist das Etikett wichtig. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracherkennung und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Hafermilch genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe beste Calciumquellen im Ranking, angereicherte vs. Vollwertnährstoffe im Vergleich und komplette Proteinquellen im Ranking.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Sorte, Reife und Zubereitungsart. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Hafermilch?

Eine Tasse Hafermilch enthält 120 Kalorien, was im Vergleich zu Vollmilch relativ niedrig ist und sie zu einer geeigneten Option für Personen macht, die auf ihre Kalorienzufuhr achten.

Ist Hafermilch gut für den Gewichtsverlust?

Hafermilch kann beim Gewichtsverlust hilfreich sein, da sie weniger Kalorien enthält und Ballaststoffe bietet, die das Sättigungsgefühl unterstützen können.

Können Menschen mit Diabetes Hafermilch trinken?

Menschen mit Diabetes können Hafermilch konsumieren, sollten jedoch auf den Kohlenhydratgehalt achten, der 16,1 g pro Tasse beträgt und zur glykämischen Last von etwa 7 beiträgt.

Wie viel Calcium ist in Hafermilch enthalten?

Hafermilch liefert 288 mg Calcium pro Tasse, was vergleichbar mit angereicherter Kuhmilch ist und sie zu einer guten Quelle dieses wichtigen Minerals macht.

Ist Hafermilch zuckerreich?

Hafermilch enthält 6 g Zucker pro Tasse, der natürlich aus den verwendeten Haferkörnern stammt, jedoch niedriger ist als bei vielen aromatisierten Milchalternativen.

Warum hat Hafermilch einen höheren Kohlenhydratgehalt?

Hafermilch hat einen höheren Kohlenhydratgehalt von 16,1 g pro Tasse, hauptsächlich aufgrund der Hafer, die ein kohlenhydratreiches Getreide sind.

Wichtige Erkenntnisse

• Hafermilch hat 120 Kalorien pro Tasse.
• Sie enthält 3 g Protein und 1,9 g Ballaststoffe.
• Hafermilch liefert 288 mg Calcium pro Portion.
• Sie hat eine glykämische Last von etwa 7.
• Hafermilch enthält 6 g Zucker pro Tasse.
• Ihre cremige Textur macht sie zu einer beliebten Milchalternative.