Hafer: Kalorien und Nährwerte (pro 100 g)

Eine 100-g-Portion Hafer hat 389 Kalorien. Sie liefert 16,9 g Eiweiß, 66,3 g Kohlenhydrate (0,0 g Zucker), 10,6 g Ballaststoffe und 6,9 g Fett, etwa 19% eines Tagesbedarfs von 2.000 Kalorien.

Hafer: Nährwerte pro 100 g

Vollständige Nährwerte pro 100 g, mit dem Anteil jedes Nährstoffs am Tagesbedarf von 2.000 Kalorien:

Nährstoff	Pro 100 g	% Tagesbedarf
Kalorien	389 kcal	19%
Eiweiß	16,9 g	34%
Kohlenhydrate	66,3 g	24%
Zucker	0,0 g	-
Ballaststoffe	10,6 g	38%
Fett	6,9 g	9%
Gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6%
Natrium	2 mg	0%

Hafer: Ernährung und Gesundheit

Hafer kann Teil einer abwechslungsreichen Ernährung sein. Reich an Eiweiß, mit 16,9 g pro 100 g. Reich an Ballaststoffen, mit 10,6 g pro 100 g. Woher die Kalorien kommen: etwa 17% Eiweiß, 67% Kohlenhydrate und 16% Fett.

Dieses Lebensmittel mit Nutrola tracken

Nutrola ist ein KI-Kalorienzähler, der auf einer von Ernährungsberatern geprüften Datenbank mit über 1,8 Mio. Lebensmitteln und Restaurantgerichten basiert. Erfasse dieses Lebensmittel per Foto oder Sprache, um zu sehen, wie deine Portion in deinen Tag passt.

Quelle und Methode

Diese Werte stammen aus Nutrolas von Ernährungsberatern geprüfter Lebensmitteldatenbank, die auf laboranalysierten Referenzdaten beruht. Die Werte gelten pro 100 g und sind Richtwerte, da natürliche Lebensmittel je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung variieren.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien hat Hafer?

Eine 100-g-Portion Hafer hat 389 Kalorien.

Wie viel Eiweiß hat Hafer?

Etwa 16,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu 66,3 g Kohlenhydrate und 6,9 g Fett.

Zusammenfassung

Eine 100-g-Portion Hafer hat 389 Kalorien, mit 16,9 g Eiweiß, 66,3 g Kohlenhydraten, 10,6 g Ballaststoffen und 6,9 g Fett.