Papaya: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Papaya enthält 62 Kalorien pro 1 Tasse gewürfelter Frucht (145 g), dazu 2,5 g Ballaststoffe und 88,3 mg Vitamin C, was 98 % des Tagesbedarfs entspricht. Außerdem liefert sie 11,3 g Zucker und 264 mg Kalium, was sie zu einer nährstoffreichen Obstwahl macht.

Diese Seite bietet einen Überblick über das Nährstoffprofil der Papaya, mit Fokus auf Kalorien, Makronährstoffe und gesundheitliche Vorteile. Zudem wird die Auswirkung der Frucht auf gängige Ernährungsziele untersucht und ein Vergleich mit anderen Früchten angestellt.

Nährwerte der Papaya (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte der Papaya pro 1 Tasse gewürfelter Frucht (145 g) und pro 100 g.

Werte beziehen sich auf 1 Tasse gewürfelte Papaya (145 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	62	43	3%
Eiweiß	0,7 g	0,5 g	1%
Kohlenhydrate	15,7 g	10,8 g	6%
Ballaststoffe	2,5 g	1,7 g	9%
Zucker	11,3 g	7,8 g	-
Fett	0,4 g	0,3 g	0%
Vitamin C	88,3 mg	60,9 mg	98%
Kalium	264 mg	182 mg	6%
Vitamin A	68 mcg	47 mcg	8%
Folsäure	54 mcg	37 mcg	13%

Etwa 91 % der Kalorien in der Papaya stammen aus Kohlenhydraten, 4 % aus Eiweiß und 5 % aus Fett.

Papaya nach Gesundheitsziel

Der Abschnitt zu den Gesundheitszielen bewertet, wie gut die Papaya mit verschiedenen Ernährungszielen, wie Gewichtsmanagement und Blutzuckerkontrolle, übereinstimmt.

Ziel	Bewertung	Begründung
Gewichtsreduktion	Gut	62 Kalorien pro Portion mit 2,5 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Mäßig	Glykämische Last von etwa 9 pro Portion
Immunität	Ausgezeichnet	Liefert 88,3 mg Vitamin C (98 % des Tagesbedarfs)
Verdauung	Gut	2,5 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (264 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Geringer Eiweißgehalt (0,7 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Papaya und Blutzucker

Glykämischer Index: 60. Glykämische Last: 9 pro Portion.

Die Papaya hat einen glykämischen Index von etwa 60 und eine glykämische Last von rund 9 pro Portion, daher ist die Portionsgröße für den Blutzucker entscheidend. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Papaya im Vergleich zu anderen Früchten

In der Vergleichstabelle wird die Papaya mit anderen Früchten bewertet, um ihre einzigartigen Nährstoffeigenschaften hervorzuheben.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Papaya	43	7,8	1,7	60,9
Mango	60	13,7	1,6	36,4
Cantaloupe	34	7,9	0,9	36,7
Orange	47	9,4	2,4	53,2

Mythen über Papaya, entlarvt

Papaya ist in der Schwangerschaft unsicher, Irreführend. Reife Papaya gilt allgemein als unbedenklich; unreife (grüne) Papaya ist die Sorte, von der traditionell abgeraten wird.

Papaya hat wenig Nährstoffe, Falsch. Eine Tasse enthält etwa 88 mg Vitamin C (fast den gesamten Tagesbedarf) sowie Vitamin A und Folsäure.

So verfolgen Sie den Verzehr von Papaya

Obstportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen 1 Tasse Papaya und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Papaya genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine 2.000-Kalorien-Diät. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1 Tasse Papaya?

Eine Tasse Papaya enthält 62 Kalorien und ist damit eine kalorienarme Obstoption, die sich für verschiedene Diäten eignet.

Ist Papaya gut zum Abnehmen?

Papaya kann beim Abnehmen hilfreich sein, da sie wenig Kalorien hat, viel Ballaststoffe (2,5 g pro Tasse) enthält und das Sättigungsgefühl fördert.

Können Menschen mit Diabetes Papaya essen?

Menschen mit Diabetes können Papaya in Maßen essen, da sie einen glykämischen Index von etwa 60 und eine glykämische Last von 9 hat.

Wie viel Vitamin C ist in Papaya enthalten?

Papaya ist reich an Vitamin C und liefert 88,3 mg pro Tasse, was erheblich zur empfohlenen Tageszufuhr beiträgt.

Ist Papaya zuckerreich?

Obwohl Papaya 11,3 g Zucker pro Tasse enthält, handelt es sich um natürlich vorkommenden Zucker, der durch Ballaststoffe und Nährstoffe ausgeglichen wird.

Ist Papaya während der Schwangerschaft sicher?

Papaya gilt allgemein als sicher während der Schwangerschaft, jedoch ist es ratsam, sie in Maßen zu konsumieren und einen Arzt zu konsultieren.

Wichtige Erkenntnisse

• Papaya hat 62 Kalorien pro 1 Tasse gewürfelter Frucht (145 g).
• Sie liefert 2,5 g Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit unterstützen.
• Papaya enthält 88,3 mg Vitamin C, das die Immunfunktion stärkt.
• Die Frucht hat 11,3 g Zucker, hauptsächlich aus natürlichen Quellen.
• Mit 264 mg Kalium trägt Papaya zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei.
• Ihr glykämischer Index von etwa 60 zeigt eine moderate Auswirkung auf den Blutzucker.