Passionsfrucht: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Passionsfrüchte enthalten 35 Kalorien pro 2 Früchte (36 g), 3,7 g Ballaststoffe und 10,8 mg Vitamin C, was 12 % des Tagesbedarfs entspricht. Zudem bieten sie 125 mg Kalium und haben einen niedrigen glykämischen Index von etwa 30, was sie zu einer nahrhaften Wahl macht.

Diese Seite bietet einen umfassenden Überblick über die Nährwerte der Passionsfrucht, einschließlich Kaloriengehalt, Makronährstoffverteilung und gesundheitlicher Vorteile. Außerdem wird ihr Einfluss auf den Blutzuckerspiegel untersucht und ein Vergleich mit anderen Früchten angestellt.

Nährwerte der Passionsfrucht (pro Portion und pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwerte der Passionsfrucht pro 2 Früchte (36 g) und pro 100 g und hebt die wichtigsten Nährstoffe hervor.

Werte beziehen sich auf 2 Früchte (36 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	35	97	2%
Eiweiß	0,8 g	2,2 g	2%
Kohlenhydrate	8,4 g	23,4 g	3%
Ballaststoffe	3,7 g	10,4 g	13%
Zucker	4,0 g	11,2 g	-
Fett	0,3 g	0,7 g	0%
Vitamin C	10,8 mg	30,0 mg	12%
Kalium	125 mg	348 mg	3%
Vitamin A	23 mcg	64 mcg	3%
Folsäure	5 mcg	14 mcg	1%

Etwa 86 % der Kalorien in Passionsfrüchten stammen aus Kohlenhydraten, 8 % aus Eiweiß und 6 % aus Fett.

Passionsfrucht nach Gesundheitsziel

Der Abschnitt zu den Gesundheitszielen bewertet, wie gut die Passionsfrucht mit verschiedenen Gesundheits- und Ernährungszielen übereinstimmt und bietet Einblicke für unterschiedliche Lebensstile.

Ziel	Bewertung	Begründung
Gewichtsreduktion	Ausgezeichnet	35 Kalorien pro Portion mit 3,7 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Ausgezeichnet	Glykämische Last von etwa 2 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Liefert 10,8 mg Vitamin C (12 % DV)
Verdauung	Gut	3,7 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (125 mg) und Ballaststoffe, sehr wenig Natrium
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (0,8 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Passionsfrucht und Blutzucker

Glykämischer Index: 30. Glykämische Last: 2 pro Portion.

Die Passionsfrucht hat einen glykämischen Index von etwa 30 und eine glykämische Last von rund 2 pro Portion, was bedeutet, dass sie einen moderaten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Vergleich der Passionsfrucht mit anderen Früchten

In der Vergleichstabelle wird die Passionsfrucht zusammen mit anderen Früchten bewertet, um ein klareres Bild ihrer ernährungsphysiologischen Stellung zu erhalten.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Passionsfrucht	97	11,2	10,4	30,0
Granatapfel	83	13,7	4,0	10,2
Guave	68	8,9	5,4	228,0
Kiwi	61	9,0	3,0	92,7

Mythen über Passionsfrüchte, entlarvt

Passionsfrüchte machen schläfrig, Irreführend. Sie werden manchmal mit Entspannung in Verbindung gebracht, aber Beweise dafür sind in der Frucht selbst begrenzt.

Man kann die Samen nicht essen, Falsch. Die knusprigen Samen sind essbar und liefern den Großteil der Ballaststoffe.

So verfolgst du Passionsfrüchte

Fruchtportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen zwei Passionsfrüchten und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die du protokollierst. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Spracheingabe und liefert Kalorien und Makros, sodass du Passionsfrüchte genau erfassen kannst, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Für verwandte Informationen siehe jede Frucht nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine 2.000-Kalorien-Diät. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist zu Bildungszwecken und stellt keinen medizinischen Rat dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Passionsfrucht?

Zwei Passionsfrüchte enthalten 35 Kalorien und sind somit eine kalorienarme Snack-Option für diejenigen, die auf ihre Energiezufuhr achten.

Ist Passionsfrucht gut für die Gewichtsreduktion?

Passionsfrucht kann die Gewichtsreduktion unterstützen, da sie reich an Ballaststoffen ist, die das Sättigungsgefühl fördern, mit 3,7 g Ballaststoffen pro 2 Früchte.

Können Menschen mit Diabetes Passionsfrüchte essen?

Menschen mit Diabetes können Passionsfrüchte essen, da sie einen niedrigen glykämischen Index von etwa 30 haben, was hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Wie viel Ballaststoffe enthält die Passionsfrucht?

Passionsfrüchte sind ballaststoffreich und liefern 3,7 g pro 2 Früchte (36 g), was gut für die Verdauungsgesundheit ist.

Ist Passionsfrucht zuckerreich?

Passionsfrüchte enthalten 4 g Zucker pro 2 Früchte, was im Vergleich zu vielen anderen Früchten relativ niedrig ist und sie zu einer geeigneten Wahl für diejenigen macht, die auf ihre Zuckerzufuhr achten.

Sind die Samen der Passionsfrucht essbar?

Ja, die Samen der Passionsfrucht sind essbar und werden oft zusammen mit dem Fruchtfleisch verzehrt, was Gerichte eine knusprige Textur verleiht.

Wichtige Erkenntnisse

• Passionsfrüchte haben 35 Kalorien pro 2 Früchte (36 g).
• Sie liefern 3,7 g Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
• Jede Portion enthält 10,8 mg Vitamin C, oder 12 % des Tagesbedarfs.
• Der glykämische Index liegt bei etwa 30.
• Passionsfrüchte enthalten 4 g Zucker pro Portion.
• Die Samen der Passionsfrucht sind essbar und nahrhaft.