Pizza: Kalorien, Nährwerte und Gesundheitsvorteile (2026)

Ein Stück Käsepizza (107 g) enthält 285 Kalorien, 11,8 g Protein und 35,3 g Kohlenhydrate. Zudem liefert es 2,5 g Ballaststoffe und 3,9 g Zucker sowie 10,7 g Fett, darunter 4,8 g gesättigte Fettsäuren.

Diese Seite bietet einen Überblick über die Nährstoffzusammensetzung von Käsepizza, wobei der Fokus auf einer Portion von einem Stück (107 g) und pro 100 g liegt. Außerdem wird untersucht, wie Pizza in verschiedene Ernährungsziele passt und welchen Einfluss sie auf den Blutzuckerspiegel hat.

Nährwerte von Pizza (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Nährstoffe von Käsepizza, einschließlich Makro- und Mikronährstoffen.

Werte beziehen sich auf 1 Stück Käsepizza (107 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tageswert (pro Portion)
Kalorien	285	266	14%
Protein	11,8 g	11,0 g	24%
Kohlenhydrate	35,3 g	33,0 g	13%
Ballaststoffe	2,5 g	2,3 g	9%
Zucker	3,9 g	3,6 g	-
Fett	10,7 g	10,0 g	14%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	197 mg	184 mg	4%
Gesättigte Fettsäuren	4,8 g	4,5 g	24%
Natrium	640 mg	598 mg	28%
Calcium	201 mg	188 mg	15%

Etwa 50% der Kalorien in Pizza stammen aus Kohlenhydraten, 17% aus Protein und 34% aus Fett.

Pizza nach Gesundheitsziel

Der Abschnitt zur Bewertung nach Zielen analysiert, wie Käsepizza mit gängigen Ernährungszielen wie Gewichtsmanagement und Muskelaufbau übereinstimmt.

Ziel	Bewertung	Begründung
Gewichtsreduktion	Befriedigend	285 Kalorien pro Portion
Blutzucker / Diabetes	Befriedigend	Glykämische Last von etwa 20 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Keine signifikante Quelle für immunstärkende Nährstoffe
Verdauung	Gut	2,5 g Ballaststoffe pro Portion
Herzgesundheit	Befriedigend	Hoch an gesättigten Fetten (4,8 g pro Portion) und Natrium (640 mg)
Muskelaufbau	Gut	Liefert 11,8 g Protein pro Portion

Pizza und Blutzucker

Glykämischer Index: 60. Glykämische Last: 20 pro Portion.

Pizza hat einen glykämischen Index von etwa 60 und eine glykämische Last von rund 20 pro Portion. Der Verzehr zusammen mit Protein, Fett oder Ballaststoffen verlangsamt den Anstieg des Blutzuckers.

Vergleich von Pizza mit anderen Fast Foods und Fertiggerichten

In der Vergleichstabelle wird Käsepizza im Kontext anderer Fast Foods und Fertiggerichte bewertet, um ihren Nährwert zu verdeutlichen.

Lebensmittel (pro 100 g)	Kalorien	Protein (g)	Fett (g)	Natrium (mg)
Pizza	266	11,0	10,0	598
Cheeseburger	268	14,0	13,0	533
Hot Dog	290	10,0	26,0	1090
Chicken Nuggets	296	15,0	19,0	540

Pizza-Mythen, entlarvt

Dünner Pizzaboden ist immer kalorienarm, Irreführend. Ein dünner Boden spart zwar einige Kalorien, aber Käse und Beläge machen den Großteil aus.

Pizza passt nicht in eine gesunde Ernährung, Irreführend. Ein oder zwei Stücke mit einem Salat können passen; das Problem ist, wenn man eine ganze Pizza isst.

So tracken Sie Pizza

Die Portionsgrößen von Pizza in Restaurants und Fast-Food-Ketten variieren stark je nach Marke und Größe, sodass ein generischer Eintrag um Hunderte von Kalorien abweichen kann. Nutrola erkennt Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Sprachaufnahme und liefert Kalorien und Makros, sodass Sie Pizza genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe Kalorien in jedem Fast-Food-Burger nach Kette, die gesündesten Mahlzeiten in jeder Fast-Food-Kette und beste Fast-Food-Mahlzeiten mit 30 g Protein oder mehr.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und können je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitungsart variieren. Dies ist zu Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat ein Stück Pizza?

Ein Stück Pizza enthält 285 Kalorien und ist damit eine moderate Kalorienoption unter den Fast Foods.

Ist Pizza gut zum Abnehmen?

Pizza kann Teil eines Abnehmplans sein, wenn sie in Maßen genossen wird, aber ihr hoher Kalorien- und Fettgehalt kann Abnehmversuche behindern, wenn sie übermäßig konsumiert wird.

Können Menschen mit Diabetes Pizza essen?

Menschen mit Diabetes können Pizza genießen, sollten jedoch auf die Portionsgrößen achten und Vollkornböden wählen, um den glykämischen Index zu senken.

Wie viel Protein ist in Pizza?

Jedes Stück Käsepizza liefert 11,8 g Protein und trägt somit zur täglichen Proteinzufuhr bei.

Ist Pizza zuckerreich?

Pizza gilt nicht als zuckerreich, da sie nur 3,9 g Zucker pro Stück enthält, was im Vergleich zu vielen Desserts relativ niedrig ist.

Wie viele Kalorien hat ein Stück Pizza?

Ein Stück Pizza enthält 285 Kalorien, was je nach Belag und Teigart variieren kann.

Wichtige Erkenntnisse

• Ein Stück Käsepizza hat 285 Kalorien.
• Jedes Stück enthält 11,8 g Protein.
• Pizza hat 35,3 g Kohlenhydrate pro Stück.
• In einem Stück sind 2,5 g Ballaststoffe enthalten.
• Der glykämische Index von Pizza liegt bei etwa 60.
• Ein Stück liefert 640 mg Natrium.