Granatapfel: Kalorien, Nährwerte und gesundheitliche Vorteile (2026)

Granatapfel enthält 72 Kalorien pro 1/2 Tasse Kerne (87 g) und liefert 3,5 g Ballaststoffe sowie 8,9 mg Vitamin C, was 10 % des Tagesbedarfs entspricht. Mit 1,5 g Eiweiß und 11,9 g Zucker ist er eine nahrhafte Obstwahl.

Diese Seite bietet einen umfassenden Überblick über die Nährwerte des Granatapfels und konzentriert sich auf seine Vorteile pro Portion. Sie enthält detaillierte Informationen zu Kalorien, Makronährstoffen und gesundheitlichen Auswirkungen.

Nährwerte des Granatapfels (Pro Portion und Pro 100 g)

Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Nährstoffe des Granatapfels pro 1/2 Tasse Kerne und pro 100 g Portion.

Werte gelten für 1/2 Tasse Kerne (87 g).

Nährstoff	Pro Portion	Pro 100 g	% Tagesbedarf (pro Portion)
Kalorien	72	83	4%
Eiweiß	1,5 g	1,7 g	3%
Kohlenhydrate	16,3 g	18,7 g	6%
Ballaststoffe	3,5 g	4,0 g	12%
Zucker	11,9 g	13,7 g	-
Fett	1,0 g	1,2 g	1%
Vitamin C	8,9 mg	10,2 mg	10%
Kalium	205 mg	236 mg	4%
Vitamin K	14,3 mcg	16,4 mcg	12%
Folsäure	33 mcg	38 mcg	8%

Etwa 81 % der Kalorien im Granatapfel stammen aus Kohlenhydraten, 7 % aus Eiweiß und 11 % aus Fett.

Granatapfel nach Gesundheitsziel

Erfahren Sie, wie der Granatapfel in Bezug auf gängige Ernährungsziele abschneidet, in der nach Ziel sortierten Bewertungstabelle unten.

Ziel	Bewertung	Warum
Gewichtsverlust	Gut	72 Kalorien pro Portion mit 3,5 g Ballaststoffen für ein Sättigungsgefühl
Blutzucker / Diabetes	Gut	Glykämische Last von etwa 7 pro Portion
Immunität	Befriedigend	Liefert 8,9 mg Vitamin C (10 % DV)
Verdauung	Gut	3,5 g Ballaststoffe pro Portion unterstützen die Regelmäßigkeit
Herzgesundheit	Gut	Kalium (205 mg) und Ballaststoffe, sehr niedriger Natriumgehalt
Muskelaufbau	Befriedigend	Niedriger Eiweißgehalt (1,5 g); am besten als vitaminreiche Wahl, nicht als Eiweißquelle

Granatapfel und Blutzucker

Glykämischer Index: 53. Glykämische Last: 7 pro Portion.

Der Granatapfel hat einen glykämischen Index von etwa 53 und eine glykämische Last von rund 7 pro Portion, was bedeutet, dass er einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker hat. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen die Zuckeraufnahme, und die Kombination mit Eiweiß oder Fett stabilisiert die Reaktion.

Granatapfel im Vergleich zu anderen Früchten

Die Vergleichstabelle zeigt, wie der Granatapfel im Hinblick auf den Nährwert im Vergleich zu anderen Früchten abschneidet.

Frucht (pro 100 g)	Kalorien	Zucker (g)	Ballaststoffe (g)	Vitamin C (mg)
Granatapfel	83	13,7	4,0	10,2
Heidelbeere	57	10,0	2,4	9,7
Orange	47	9,4	2,4	53,2
Apfel	52	10,4	2,4	4,6

Mythen über Granatäpfel, entlarvt

Granatapfelsaft ist genauso gut wie die Kerne, Irreführend. Ganze Kerne behalten die Ballaststoffe (etwa 3,5 g pro 1/2 Tasse), die im Saft verloren gehen.

Granatapfel ist ein Wundermittel, Irreführend. Er ist nahrhaft und reich an Antioxidantien, aber keine einzelne Frucht ist ein Allheilmittel.

Granatapfel richtig erfassen

Obstportionen sind leicht zu überschätzen, und der Unterschied zwischen 1/2 Tasse Granatapfelkernen und einer größeren Portion verändert die Zucker- und Kalorienangaben, die Sie erfassen. Nutrola identifiziert Lebensmittel anhand eines Fotos, Barcodes oder einer Sprachaufnahme und liefert Kalorien und Makros, damit Sie Granatapfel genau erfassen können, anstatt zu schätzen. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Für verwandte Informationen siehe alle Früchte nach glykämischer Last eingestuft, nährstoffreichste Früchte eingestuft und Beeren nach Zucker und Antioxidantien eingestuft.

Quellen

Die Nährwerte stammen aus der USDA FoodData Central-Datenbank, angegeben pro Portion und pro 100 g, gerundet. Prozentuale Tageswerte basieren auf US-Referenzwerten für eine Ernährung mit 2.000 Kalorien. Glykämischer Index und Last stammen aus veröffentlichten internationalen Tabellen und variieren je nach Reife und Sorte. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat 1/2 Tasse Granatapfelkerne?

Eine 1/2 Tasse Granatapfelkerne enthält 72 Kalorien. Damit ist er eine kalorienarme Obstwahl, die in verschiedene Diäten integriert werden kann.

Ist Granatapfel gut zum Abnehmen?

Granatapfel kann beim Abnehmen helfen, da er 3,5 g Ballaststoffe pro 1/2 Tasse enthält, die das Sättigungsgefühl fördern können. Portionenkontrolle ist jedoch wichtig.

Können Menschen mit Diabetes Granatapfel essen?

Menschen mit Diabetes können Granatapfel essen, sollten jedoch ihre Aufnahme aufgrund der 11,9 g Zucker pro 1/2 Tasse überwachen. Sein glykämischer Index von etwa 53 zeigt einen moderaten Einfluss auf den Blutzucker an.

Wie viel Ballaststoffe hat Granatapfel?

Granatapfel liefert 3,5 g Ballaststoffe pro 1/2 Tasse Kerne. Dieser Ballaststoffgehalt kann die Verdauungsgesundheit unterstützen und zur gesamten Ballaststoffaufnahme beitragen.

Hat Granatapfel viel Zucker?

Granatapfel enthält 11,9 g Zucker pro 1/2 Tasse, was für eine Frucht relativ hoch ist. Es handelt sich jedoch um natürlichen Zucker, der von nützlichen Nährstoffen begleitet wird.

Ist Granatapfel gesund?

Granatapfel gilt als gesund aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien und Vitaminen, einschließlich 8,9 mg Vitamin C pro 1/2 Tasse. Diese Nährstoffe können die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Wichtige Erkenntnisse

• Granatapfel enthält 72 Kalorien pro 1/2 Tasse Kerne.
• Jede Portion liefert 3,5 g Ballaststoffe.
• Er hat einen glykämischen Index von etwa 53.
• Granatapfel bietet 8,9 mg Vitamin C, was 10 % des Tagesbedarfs entspricht.
• Die Frucht enthält 11,9 g Zucker pro 1/2 Tasse.
• Granatapfel kann aufgrund seines Ballaststoffgehalts vorteilhaft für die Verdauungsgesundheit sein.