Rudern vs. Crosstrainer: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Rudern verbrennt in 30 Minuten 246 Kalorien und 492 Kalorien pro Stunde, während der Crosstrainer in 30 Minuten 176 Kalorien und 352 Kalorien pro Stunde verbrennt. Rudern hat einen MET-Wert von 7,0, während der Crosstrainer einen MET-Wert von 5,0 aufweist.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von Faktoren wie MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Sowohl Rudern als auch der Crosstrainer sind gelenkschonende Aktivitäten, die sich erheblich im Kalorienverbrauch unterscheiden. Diese Unterschiede zu verstehen, kann helfen, das passende Workout für die eigenen Ziele auszuwählen.

Was ist der Unterschied zwischen Rudern und Crosstrainer?

Rudern ist ein Ganzkörpertraining, bei dem ein Boot durch Wasser bewegt oder ein Rudergerät genutzt wird. Es gilt als gelenkschonend und ist daher leichter für die Gelenke. Der Crosstrainer hingegen ist ein stationäres Trainingsgerät, das das Gehen oder Laufen simuliert, ohne übermäßigen Druck auf die Gelenke auszuüben. Auch er wird als gelenkschonend eingestuft.

Rudern vs. Crosstrainer: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch während der Übungen Rudern und Crosstrainer im Vergleich.

Dauer (70 kg)	Rudern	Crosstrainer
15 min	123 kcal	88 kcal
30 min	246 kcal	176 kcal
45 min	369 kcal	264 kcal
60 min	492 kcal	352 kcal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Rudern oder Crosstrainer?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Rudern verbrennt in 30 Minuten etwa 70 Kalorien mehr als der Crosstrainer, insgesamt 246 Kalorien im Vergleich zu 176 Kalorien.

Für die Zeiteffizienz: Rudern verbrennt 8,2 Kalorien pro Minute, während der Crosstrainer 5,9 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Sowohl Rudern als auch der Crosstrainer sind gelenkschonende Übungen, die sich für Personen mit Gelenkproblemen eignen.

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Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Rudern hat einen Wert von etwa 7,0 METs (mäßige Anstrengung) und der Crosstrainer etwa 5,0 METs (mäßige Anstrengung). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten, nicht als exakte Zahlen. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Aktivität verbrennt mehr Kalorien?

Rudern verbrennt in 30 Minuten 246 Kalorien, während der Crosstrainer im gleichen Zeitraum 176 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt Rudern in einer Stunde?

Rudern verbrennt 492 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt der Crosstrainer in 30 Minuten?

Der Crosstrainer verbrennt 176 Kalorien in 30 Minuten.

Welche Übung ist besser für die Gewichtsreduktion?

Rudern verbrennt mehr Kalorien, nämlich 246 in 30 Minuten, was es potenziell effektiver für die Gewichtsreduktion macht.

Wie lauten die MET-Werte für diese Aktivitäten?

Rudern hat einen MET-Wert von 7,0, während der Crosstrainer einen MET-Wert von 5,0 hat.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch pro Minute für jede Aktivität?

Rudern verbrennt 8,2 Kalorien pro Minute, der Crosstrainer 5,9 Kalorien pro Minute.

Wichtige Erkenntnisse

• Rudern verbrennt in 30 Minuten 246 Kalorien.
• Der Crosstrainer verbrennt in 30 Minuten 176 Kalorien.
• Rudern verbrennt 492 Kalorien in einer Stunde.
• Der Crosstrainer verbrennt 352 Kalorien in einer Stunde.
• Rudern hat einen MET-Wert von 7,0.
• Der Crosstrainer hat einen MET-Wert von 5,0.