Laufen vs. Radfahren: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und 689 Kalorien pro Stunde, während Radfahren in 30 Minuten 281 Kalorien und 562 Kalorien pro Stunde verbrennt. Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, Radfahren einen MET-Wert von 8,0.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von Faktoren wie MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Dieser Vergleich untersucht den Kalorienverbrauch beim Laufen und Radfahren, zwei beliebten Formen des Ausdauertrainings.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Radfahren?

Laufen ist eine hochintensive Ausdauerübung, bei der man sich schnell zu Fuß bewegt. Es erfordert einen hohen Energieaufwand und beansprucht mehrere Muskelgruppen. Radfahren hingegen ist eine niedrigintensive Ausdaueraktivität, bei der man ein Fahrrad fährt. Es schont in der Regel die Gelenke, bietet aber dennoch ein effektives Training.

Laufen vs. Radfahren: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch beim Laufen und Radfahren im direkten Vergleich.

Dauer (70 kg)	Laufen	Radfahren
15 min	172 kcal	141 kcal
30 min	345 kcal	281 kcal
45 min	517 kcal	422 kcal
60 min	689 kcal	562 kcal

Die Werte gelten für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Radfahren?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 64 Kalorien mehr als Radfahren und 127 Kalorien mehr pro Stunde.

Für Zeiteffizienz: Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während Radfahren 9,4 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Radfahren ist eine niedrigintensive Übung, während Laufen als hochintensiv eingestuft wird.

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Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat einen MET-Wert von etwa 9,8 (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) und Radfahren von etwa 8,0 (mäßig, 12 bis 14 mph). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien?

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und 689 Kalorien pro Stunde. Radfahren verbrennt in 30 Minuten 281 Kalorien und 562 Kalorien pro Stunde.

Was ist besser für die Gewichtsreduktion?

Laufen verbrennt insgesamt mehr Kalorien, mit 689 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu 562 Kalorien pro Stunde beim Radfahren. Ein höherer Kalorienverbrauch kann zu einem größeren Gewichtsverlust beitragen.

Was ist der MET-Wert für Laufen?

Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, was auf ein hohes Intensitätsniveau hinweist. Dies trägt zu einem höheren Kalorienverbrauch bei.

Was ist der MET-Wert für Radfahren?

Radfahren hat einen MET-Wert von 8,0, der niedriger ist als der MET-Wert für Laufen. Dies spiegelt die niedrigere Intensität wider.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person beim Radfahren?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt beim Radfahren etwa 281 Kalorien in 30 Minuten und 562 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person beim Laufen?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt beim Laufen etwa 345 Kalorien in 30 Minuten und 689 Kalorien in einer Stunde.

Wichtige Erkenntnisse

• Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien.
• Radfahren verbrennt in 30 Minuten 281 Kalorien.
• Laufen verbrennt 689 Kalorien pro Stunde.
• Radfahren verbrennt 562 Kalorien pro Stunde.
• Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.
• Radfahren hat einen MET-Wert von 8,0.