Laufen vs. Crosstrainer: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten und 689 Kalorien pro Stunde, während der Crosstrainer 176 Kalorien in 30 Minuten und 352 Kalorien pro Stunde verbrennt. Der MET-Wert für Laufen liegt bei 9.8, im Vergleich zu 5.0 für den Crosstrainer.

Dieser Vergleich untersucht den Kalorienverbrauch beim Laufen und der Nutzung eines Crosstrainers. Der Kalorienverbrauch wird von Faktoren wie METs, Körpergewicht, Dauer und Intensität der Übung beeinflusst.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Crosstrainer?

Laufen ist eine hochintensive Ausdauerübung, bei der man schneller als beim Gehen bewegt. Es aktiviert mehrere Muskelgruppen und steigert die Herzfrequenz erheblich. Der Crosstrainer hingegen ist ein niedrigintensives Trainingsgerät, das das Gehen oder Laufen simuliert, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Er bietet ein Ganzkörpertraining und minimiert das Verletzungsrisiko.

Laufen vs. Crosstrainer: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch jeder Aktivität für einen einfachen Vergleich.

Dauer (70 kg)	Laufen	Crosstrainer
15 min	172 kcal	88 kcal
30 min	345 kcal	176 kcal
45 min	517 kcal	264 kcal
60 min	689 kcal	352 kcal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Crosstrainer?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 169 Kalorien mehr als der Crosstrainer, insgesamt 345 Kalorien im Vergleich zu 176 Kalorien.

Für die Zeiteffizienz: Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während der Crosstrainer 5,9 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für niedrigintensives Training: Der Crosstrainer ist eine schonende Option, während Laufen als hochintensiv eingestuft wird.

Trainingserfassung in Nutrola

Der Kalorienverbrauch zählt nur zu deinem Ziel, wenn du ihn auch aufzeichnest. Mit Nutrola kannst du eine Laufeinheit oder eine Crosstrainer-Session auf verschiedene Arten erfassen: durch eigene Beschreibung per Sprache oder Text, Auswahl der Übungsart und Intensität oder direkte Eingabe der Kalorien. Auf iOS und Android kann Nutrola automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Aufgezeichnete Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du durch Foto, Barcode oder Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat etwa 9,8 METs (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) und der Crosstrainer etwa 5,0 METs (mäßige Anstrengung). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Welche Aktivität verbrennt mehr Kalorien?

Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten, während der Crosstrainer in derselben Zeit 176 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen in einer Stunde?

Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt der Crosstrainer in 30 Minuten?

Der Crosstrainer verbrennt 176 Kalorien in 30 Minuten.

Welche Übung ist besser zum Abnehmen?

Laufen verbrennt mehr Kalorien, mit 345 Kalorien in 30 Minuten im Vergleich zu 176 Kalorien beim Crosstrainer.

Was sind die MET-Werte für diese Aktivitäten?

Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, während der Crosstrainer einen MET-Wert von 5,0 hat.

Wie viele Kalorien verbrennt der Crosstrainer in einer Stunde?

Der Crosstrainer verbrennt 352 Kalorien in einer Stunde.

Wichtige Erkenntnisse

• Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten.
• Der Crosstrainer verbrennt 176 Kalorien in 30 Minuten.
• Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.
• Der Crosstrainer verbrennt 352 Kalorien in einer Stunde.
• Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.
• Der Crosstrainer hat einen MET-Wert von 5,0.