Laufen vs. HIIT: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und in einer Stunde 689 Kalorien, während HIIT in 30 Minuten 281 Kalorien und in einer Stunde 562 Kalorien verbrennt. Der MET-Wert für Laufen liegt bei 9.8, im Vergleich zu HIIT mit 8.0.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Dieser Vergleich untersucht Laufen und HIIT, zwei hochintensive Aktivitäten, um herauszufinden, welche mehr Kalorien verbrennt.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und HIIT?

Laufen ist eine hochintensive aerobe Übung, bei der man sich schneller als im Gehen bewegt. Es beansprucht mehrere Muskelgruppen und erhöht die Herzfrequenz erheblich. HIIT, oder Hochintensives Intervalltraining, ist eine Trainingsform, die zwischen kurzen, intensiven Aktivitätsphasen und Ruhe- oder niedrigintensiven Phasen wechselt. Auch HIIT gilt als hochintensiv und kann mit verschiedenen Bewegungen durchgeführt werden.

Laufen vs. HIIT: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle zeigt den Kalorienverbrauch beim Laufen und HIIT im direkten Vergleich.

Dauer (70 kg)	Laufen	HIIT
15 min	172 kal	141 kal
30 min	345 kal	281 kal
45 min	517 kal	422 kal
60 min	689 kal	562 kal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder HIIT?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 64 Kalorien mehr als HIIT und in einer Stunde 127 Kalorien mehr.

Für Zeit-Effizienz: Laufen verbrennt 11.5 Kalorien pro Minute, während HIIT 9.4 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Beide Aktivitäten sind hochintensiv, aber HIIT kann für eine geringere Belastung angepasst werden.

Training mit Nutrola verfolgen

Der Kalorienverbrauch zählt nur, wenn du ihn auch aufzeichnest. Mit Nutrola kannst du eine Einheit Laufen oder HIIT auf verschiedene Arten erfassen: durch eigene Beschreibungen per Sprache oder Text, durch Auswahl der Übungsart und Intensität oder durch direkte Eingabe der Kalorien. Auf iOS und Android kann Nutrola zudem automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Aufgezeichnete Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du durch Fotos, Barcodes oder Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel: Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat einen Wert von etwa 9.8 METs (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) und HIIT von etwa 8.0 METs (intensive Intervalle). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu verstehen und nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder HIIT?

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und in einer Stunde 689 Kalorien. HIIT verbrennt in 30 Minuten 281 Kalorien und in einer Stunde 562 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten beim Laufen?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt in 30 Minuten beim Laufen 345 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten beim HIIT?

Eine 70 kg schwere Person verbrennt in 30 Minuten beim HIIT 281 Kalorien.

Wie hoch ist der MET-Wert für Laufen?

Der MET-Wert für Laufen beträgt 9.8.

Wie hoch ist der MET-Wert für HIIT?

Der MET-Wert für HIIT beträgt 8.0.

Welche Übung ist besser für den Gewichtsverlust?

Laufen verbrennt mehr Kalorien, nämlich 345 Kalorien in 30 Minuten im Vergleich zu 281 Kalorien beim HIIT.

Wichtige Erkenntnisse

• Laufen verbrennt 11.5 Kalorien pro Minute.
• HIIT verbrennt 9.4 Kalorien pro Minute.
• Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten.
• HIIT verbrennt 281 Kalorien in 30 Minuten.
• Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.
• HIIT verbrennt 562 Kalorien in einer Stunde.