Laufen vs. Wandern: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und in einer Stunde 689 Kalorien, während Wandern in 30 Minuten 211 Kalorien und in einer Stunde 422 Kalorien verbrennt. Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, während Wandern einen MET-Wert von 6,0 aufweist.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von Faktoren wie MET-Werten, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Laufen und Wandern sind zwei beliebte Aktivitäten, die sich erheblich im Kalorienverbrauch unterscheiden. Dieser Vergleich zeigt, wie sich jede Aktivität hinsichtlich des Energieverbrauchs schlägt.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Wandern?

Laufen ist eine hochintensive Herz-Kreislauf-Übung, bei der man sich schneller als im Gehen bewegt. Es beansprucht in der Regel mehrere Muskelgruppen und steigert die Herzfrequenz erheblich. Wandern hingegen ist eine moderate Outdoor-Aktivität, bei der man auf Wegen oder unebenem Gelände geht. Es bietet ein weniger intensives Training im Vergleich zum Laufen und ermöglicht oft ein gemächlicheres Tempo.

Laufen vs. Wandern: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle bietet einen direkten Vergleich des Kalorienverbrauchs beim Laufen und Wandern.

Dauer (70 kg)	Laufen	Wandern
15 min	172 kcal	105 kcal
30 min	345 kcal	211 kcal
45 min	517 kcal	316 kcal
60 min	689 kcal	422 kcal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Wandern?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 134 Kalorien mehr als Wandern, insgesamt 345 Kalorien im Vergleich zu 211 Kalorien.

Für die Zeiteffizienz: Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während Wandern 7,0 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Wandern ist eine moderate Aktivität mit einem MET-Wert von 6,0, während Laufen hochintensiv mit einem MET-Wert von 9,8 ist.

Trainingserfassung in Nutrola

Der Kalorienverbrauch zählt nur zu deinem Ziel, wenn du ihn auch aufzeichnest. Nutrola ermöglicht es dir, eine Laufeinheit oder eine Wanderung zu protokollieren, indem du sie in eigenen Worten per Sprache oder Text beschreibst, einen Übungstyp und die Intensität auswählst oder die Kalorien direkt eingibst. Auf iOS und Android kannst du Workouts automatisch mit Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Protokollierte Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du über ein Foto, einen Barcode oder eine Spracherfassung verfolgst, sodass Kalorienaufnahme und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat etwa 9,8 METs (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) und Wandern etwa 6,0 METs (querfeldein). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitness, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten, nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Wandern?

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien, während Wandern im gleichen Zeitraum 211 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen in einer Stunde?

Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Wandern in 30 Minuten?

Wandern verbrennt 211 Kalorien in 30 Minuten.

Welche Aktivität ist besser für die Gewichtsreduktion?

Laufen verbrennt insgesamt mehr Kalorien, mit 689 Kalorien in einer Stunde im Vergleich zu 422 Kalorien beim Wandern.

Was ist der MET-Wert für Wandern?

Wandern hat einen MET-Wert von 6,0.

Was ist der MET-Wert für Laufen?

Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.

Wichtige Erkenntnisse

• Laufen verbrennt 345 Kalorien in 30 Minuten.
• Wandern verbrennt 211 Kalorien in 30 Minuten.
• Laufen verbrennt 689 Kalorien in einer Stunde.
• Wandern verbrennt 422 Kalorien in einer Stunde.
• Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.
• Wandern hat einen MET-Wert von 6,0.