Laufen vs. Joggen: Kalorienverbrauch im Vergleich (2026)

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien und in einer Stunde 689 Kalorien, während Joggen in 30 Minuten 246 Kalorien und in einer Stunde 492 Kalorien verbrennt. Laufen hat einen MET-Wert von 9,8, während Joggen einen MET-Wert von 7,0 aufweist.

Der Kalorienverbrauch während des Trainings wird von Faktoren wie METs, Körpergewicht, Dauer und Intensität beeinflusst. Dieser Vergleich untersucht den Kalorienverbrauch beim Laufen und Joggen, beides hochintensive Aktivitäten. Die Kenntnis dieser Unterschiede kann helfen, die richtige Übung für die eigenen Fitnessziele auszuwählen.

Was ist der Unterschied zwischen Laufen und Joggen?

Laufen ist eine hochintensive aerobe Aktivität, die sich durch ein schnelleres Tempo als Joggen auszeichnet. Es erfordert in der Regel ein höheres Intensitätsniveau, was zu einem größeren Kalorienverbrauch führt. Joggen hingegen ist eine moderat schnelle Form des Laufens, die weniger intensiv als Sprinten ist. Auch Joggen wird als hochintensiv klassifiziert, führt jedoch in der Regel zu einem geringeren Kalorienverbrauch im Vergleich zum Laufen.

Laufen vs. Joggen: Kalorienverbrauch im direkten Vergleich

Die folgende Tabelle bietet einen direkten Vergleich des Kalorienverbrauchs beim Laufen und Joggen.

Dauer (70 kg)	Laufen	Joggen
15 min	172 kal	123 kal
30 min	345 kal	246 kal
45 min	517 kal	369 kal
60 min	689 kal	492 kal

Die Werte gelten für eine Person mit 70 kg. Ein schwererer Körper verbrennt mehr Kalorien, ein leichterer weniger, bei gleicher Intensität.

Was verbrennt mehr Kalorien, Laufen oder Joggen?

Für den höchsten Kalorienverbrauch: Laufen verbrennt in 30 Minuten 99 Kalorien mehr als Joggen, insgesamt also 345 Kalorien im Vergleich zu 246 Kalorien beim Joggen.

Für Zeit-Effizienz: Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute, während Joggen 8,2 Kalorien pro Minute verbrennt.

Für gelenkschonendes Training: Joggen ist weniger intensiv als Laufen und daher eine bessere Wahl für diejenigen, die ein gelenkschonenderes Training suchen.

Trainingserfassung in Nutrola

Der Kalorienverbrauch zählt nur zu deinem Ziel, wenn du ihn aufzeichnest. Mit Nutrola kannst du eine Laufeinheit oder eine Joggingeinheit auf verschiedene Arten erfassen: durch eigene Beschreibungen per Sprache oder Text, durch Auswahl der Übungsart und Intensität oder durch direkte Eingabe der Kalorien. Auf iOS und Android kann Nutrola zudem automatisch Workouts von Apple Health oder Health Connect synchronisieren. Aufgezeichnete Workouts werden neben den Lebensmitteln angezeigt, die du durch Foto, Barcode oder Spracheingabe verfolgst, sodass Kalorienzufuhr und -verbrauch an einem Ort bleiben. Nutrola ist ab 2,50 € pro Monat erhältlich und zeigt in allen Tarifen keine Werbung an.

Quellen und Methode

Die MET-Werte (metabolisches Äquivalent) stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.), dem Standardreferenzwerk für die Energiekosten körperlicher Aktivitäten. Die Kalorien werden geschätzt mit der Formel: Kalorien = METs x Körpergewicht in Kilogramm x Dauer in Stunden. Laufen hat einen Wert von etwa 9,8 METs (6 mph, eine 10-Minuten-Meile) und Joggen von etwa 7,0 METs (gemütliches Joggen). Der tatsächliche Kalorienverbrauch variiert je nach Fitnesslevel, Technik, Terrain und Anstrengung, daher sind diese Werte als Näherungswerte zu betrachten und nicht als exakte Angaben. Dies ist eine Bildungsinformation und kein medizinischer Rat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was verbrennt mehr Kalorien?

Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien, während Joggen im gleichen Zeitraum 246 Kalorien verbrennt.

Wie viele Kalorien verbrennt Laufen in einer Stunde?

Laufen verbrennt in einer Stunde 689 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrennt Joggen in 30 Minuten?

Joggen verbrennt in 30 Minuten 246 Kalorien.

Was ist besser für die Gewichtsreduktion?

Laufen verbrennt insgesamt mehr Kalorien, mit 689 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu 492 Kalorien beim Joggen.

Was ist der MET-Wert für Joggen?

Joggen hat einen MET-Wert von 7,0.

Wie viele Kalorien verbrennt Laufen pro Minute?

Laufen verbrennt 11,5 Kalorien pro Minute.

Wichtige Erkenntnisse

• Laufen verbrennt in 30 Minuten 345 Kalorien.
• Joggen verbrennt in 30 Minuten 246 Kalorien.
• Laufen verbrennt in einer Stunde 689 Kalorien.
• Joggen verbrennt in einer Stunde 492 Kalorien.
• Laufen hat einen MET-Wert von 9,8.
• Joggen hat einen MET-Wert von 7,0.